Farer ved giftig positivitet + hva du bør gjøre i stedet

Praksis som positiv selvsnakk og bekreftelser anbefales ofte av terapeuter for personer med lav selvtillit, men sjelden stopper vi for å spørre oss selv:«Er for mye positivitet en dårlig ting?" Mange eksperter tror det kan være det – og det er nettopp grunnen til at begrepet «giftig positivitet» først ble laget og nå ser ut til å være et tema for økt diskusjon etter 2020 mer enn noen gang.

Hva er giftig positivitet, og hvorfor kan det være dårlig for din mentale helse?

La oss se nærmere på potensielle symptomer knyttet til å være "falsk positive", pluss sunnere måter å håndtere de uunngåelige opp- og nedturene i livet for å komme ut med en lykkeligere følelse på lang sikt.

Hva er giftig positivitet?

I følge Psychology Today refererer uttrykket giftig positivitet til "konseptet om at det å holde seg positiv, og kun holde seg positiv, er den rette måten å leve livet på. Det betyr bare å fokusere på positive ting og avvise alt som kan utløse negative følelser.»

Hva er en annen måte å si giftig positivitet (også kalt «tvungen positivitet»)?

Selv om det å praktisere positivitet i livet gir noen fordeler, er det nøkkelen til å finne en balanse med hensyn til hvordan du reagerer på forskjellige følelser.

Tanken bak for mye positivitet er skadelig er at det å føle og bearbeide vanskelige eller negative følelser er like viktig for vekst og velvære som å føle de gode.

Tegn/symptomer

Hovedproblemet med giftig positivitet er at det kan skape en følelse av skyldfølelse for å føle negative følelser. Når skyldfølelse ikke er løst på mange måneder eller til og med år, kan det bidra til kronisk stress.

I tillegg til skyldfølelse kan andre tegn og symptomer assosiert med fornektelse av negative følelser inkludere:

• Tviler på seg selv og føler seg uekte, undertrykker eller lyver om hvordan man egentlig føler seg
• Sjalusi og misunnelse av andre som ser ut til å ha lykkeligere liv
• Varme og sinne
• Økt depresjon og angst
• Føler deg isolert, siden du later som du føler deg på en bestemt måte som du ikke gjør
• Følelse av press for å virke glad og takknemlig
• Reduksjon i forholdskvalitet
• Dårlig selvtillit og selvtillit
• Symptomer knyttet til stress, inkludert endringer i appetitt, søvn, energinivå osv.

Farer

Hvordan kan "ubønnhørlig fokus på positivitet" faktisk være farlig når det kommer til din mentale helse?

Når noen hele tiden tvinger seg selv til å «alltid se på den lyse siden», kan den personen faktisk gå glipp av viktig informasjon, livsleksjoner og meningsfulle relasjoner.

Potensielle farer og ulemper forbundet med giftig positivitet kan omfatte:

• Glipp av muligheter for vekst – Å konfrontere både positive og negative følelser er ett aspekt ved å leve et «helhjertet liv». Med andre ord, når du sletter de ubehagelige sidene av livet, nekter du deg selv en stor del av den menneskelige opplevelsen. Følelser (både gode og dårlige) hjelper oss å forstå ting og er en form for veiledning. Å nekte for at du har gjort feil, har ufullkommenhet og erfaringssvikt frarøver deg også viktige leksjoner som bare kan læres gjennom erfaring og selvrefleksjon.
• Grunne forhold — Det kan virke kontraintuitivt, men de fleste liker andre mer når de er villige til å avsløre ufullkommenhetene sine. Å føle at du kan forholde deg til noen, og at de har det greit med å være sårbare med deg, er det som fører til meningsfulle relasjoner. Dette betyr at hvis relasjonene dine blir mer som en «lykkeforestilling», der du unngår vanskelige samtaler eller viser hvordan du virkelig har det, vil du bytte ut dype og støttende forhold til de som er grunne.
• Økt risiko for depresjon – Forskning har vist at det å akseptere negative følelser, i stedet for å unngå dem, er gunstig for psykologisk helse og velvære. Dette kalles "emosjonell aksept", som var fokuset i en studie fra 2018 som undersøkte dens innvirkning på mental helse. Studien fant at når folk benekter at de føler vanskelige følelser, ender de opp med å undertrykke dem og føle seg mindre lykkelige enn om de taklet dem på strak arm. Tilsvarende fant to separate studier at personer som omfavner ubehagelige følelser ender opp med å ha mer medfølelse for seg selv og har lavere risiko for å føle seg deprimert.
• Dårligere problemløsning — Å anerkjenne negative følelser og jobbe gjennom utfordringer blir begge referert til som "resiliensbyggende opplevelser." For å kunne tenke med et klart hode om utfordringer i livene våre og svare på en sunn måte, må vi være villige til å ta tak i kilden til våre kamper. Noen eksperter anbefaler at når det gjelder følelsene våre, "navngir vi dem for å temme dem", noe som betyr at vi kaller følelsene våre ved navn slik at vi kan begynne å jobbe gjennom dem.
• Fysiske problemer knyttet til stress — En stor mengde forskning tyder på at undertrykte følelser ikke forsvinner – snarere forblir de i ditt ubevisste sinn og også i din fysiske kropp. Flere studier har vist at emosjonell undertrykkelse bidrar til økt aktivitet i det sympatiske nervesystemet, som styrer vår "fight or flight"-respons som er knyttet til stress. Over tid kan uløst følelsesmessig stress forverre noens helse, og føre til risiko for problemer, som hjertesykdom, hodepine, muskelsmerter, søvnløshet og fordøyelsesbesvær.
• Mindre engasjement på arbeidsplassen – De siste årene har forskere begynt å fokusere mer på effekten av giftig positivitet på arbeidsplassen, spesielt i 2020 da mange ansatte møtte enestående utfordringer på grunn av pandemien. Ny forskning viser at når ledere viser autentisk sårbarhet og er ærlige om utfordringer, ender de opp med å bli sett på som sterkere ledere. Teammedlemmer på jobben er også mer sannsynlig å knytte bånd og bli sammenhengende hvis de oppfatter at bedriften deres er åpen med dem.

Sunn positivitet

Hva er det motsatte av giftig positivitet? I hovedsak er "sunn positivitet" å huske at det er greit å ikke alltid ha det bra.

Du kan lære å omfavne smerte, frustrasjon, angst og andre negative følelser og se på dem som normale og til og med fordelaktige aspekter av livet.

Dette betyr ikke at du må hengi deg til å ha en negativ skjevhet - som beskriver hvordan negative tanker og hendelser har en større effekt på ens psykologiske tilstand enn nøytrale eller positive gjør - men det betyr at du kan tillate deg selv å føle deg både hyggelig. og ubehagelige følelser uten å dømme.

Mange eksperter mener at det sunnere alternativet til giftig positivitet er selvmedfølelse , som er evnen til å nærme seg følelsene dine uten å dømme og være i fred med følelsene dine uavhengig av hva de er.

Mindfulness-praksis, inkludert meditasjon og journalføring, kan også hjelpe deg å ta hensyn til følelsene dine og behandle dem på en sunn måte, noe som er gunstig for å forstå deg selv bedre.

I utgangspunktet oppfordrer de fleste terapeuter deg til å erkjenne at livet til tider blir veldig vanskelig, og det er ingenting galt med det. Å føle seg nedfor er en normal del av den menneskelige opplevelsen for hver person, og selv når en bestemt del av livet føles veldig dårlig, betyr ikke det at alt er dårlig.

Hvordan takle giftig positivitet

1. Ikke vær redd for å være sårbar og å søke støtte — Som nevnt ovenfor, er det å avsløre dine ærlige følelser og å være sårbar nøkkelen til å fremme nærhet. Du kan være bekymret for hvordan folk vil reagere på at du føler deg trist, sint eller såret, og det er greit.

Det er viktig å påpeke at folk som prøver å muntre deg opp når du uttrykker tristhet, og som er naturlig optimistiske, vanligvis bare har gode intensjoner, selv om de faktisk ikke er veldig støttende. Når det er sagt, hvis velmenende familie og venner presser deg til å alltid "se på den lyse siden", er det OK å stå opp for deg selv.

2. Gir andre rom til å si sannheten sin — Når det gjelder hvordan du støtter andre mennesker i livet ditt som går gjennom vanskelige tider, prøv å motstå å alltid gi råd eller en peptalk, noe som kan få personen til å føle seg ugyldig for å føle seg negativ.

Vurder heller å bare lytte og la personen få lufte seg, bli hørt og til og med gråte uten at du presenterer løsninger. Du kan også forklare at du har vært gjennom en lignende situasjon eller at du kan relatere, siden det vanligvis hjelper å høre at andre har møtt lignende problemer.

Å stille oppfølgingsspørsmål kan også være nyttig, siden dette lar personen forstå følelsene sine og få klarhet.

3. Vurder å begrense bruken av sosiale medier — Å koble fra og holde seg borte fra sosiale medier i en periode kan hjelpe deg å unngå å sammenligne deg selv med andre, som kanskje oppfører seg glade når de faktisk ikke har det slik. Vurder å gjøre en "digital detox" og bruke mer tid på å lese og journalføre i stedet.

Konklusjon

• Toksisk positivitet refererer til den skadelige troen på at det bare er OK å føle, oppføre seg og presentere deg selv som om du er glad og "positiv". Det innebærer å opptre muntert når du virkelig føler deg trist, såret, sint osv.
• Denne tilnærmingen er problematisk fordi den innebærer å benekte og unngå negative følelser/opplevelser, som smerte, angst, skyldfølelse og tristhet, som faktisk kan være viktig for vekst.
• Farene ved å være "falsk" positiv hele tiden inkluderer å ha overfladiske forhold, oppleve depresjon, være mindre engasjert i jobben, ha dårligere selvtillit og selvtillit, og gå glipp av viktige livsleksjoner.
• Slik takler du det:Det motsatte av giftig positivitet er medfølelse, både for deg selv og andre. Dette betyr at du er OK med å ikke være OK og omfavne negative følelser uten å dømme (og til og med med takknemlighet).