Er du avhengig av Doomscrolling? (Pluss hvordan stoppe)

Har du for vane å bla i det uendelige gjennom sosiale medier, lete etter svar eller klarhet? Hvis dette evigvarende kaninhullet med rulling – forfriskende og rulling igjen – gjør at du føler deg opprørt, håpløs og utmattet, er du offisielt doomscrolling .

Doomscrolling kan ha stor innvirkning på din mentale og fysiske helse. Hvis du er fanget i rutinen med å bla flere ganger i løpet av dagen, søke målløst etter mer og mer negativt innhold, er det på tide å kutte ned på tiden din på nettet og finne nye, mer positive utsalgssteder.

Det er tross alt for din egen helse.

Hva er Doomscrolling?

Doomscrolling er når du fortsetter å bla gjennom dårlige nyheter eller til og med oppsøker dem, selv når du føler deg trist eller opprørt. Det er blitt beskrevet som en "endeløs prosesjon av negative nettnyheter."

For mange mennesker har pandemien forsterket disse vanene.

Funn fra denne siste april som ble rapportert av Pew Research Center indikerer at 53 prosent av amerikanske voksne sier at internett har vært avgjørende for dem under pandemien. I tillegg beskriver 34 prosent av amerikanske voksne internett som «viktig, men ikke avgjørende».

Det ser ut til at vi kanskje bruker internett nå mer enn noen gang. I løpet av de siste åtte månedene begynte mange voksne å jobbe hjemmefra, fra datamaskinene sine, noe som gjorde internettbruk enda mer utbredt.

Folk lider også av følelser av isolasjon og ensomhet, så de bruker internett for å få kontakt med andre.

Men hvorfor er folk doomscrolling hvis det får dem til å føle seg triste eller til og med panikk? For noen er det som en avhengighet som er næret av den falske forestillingen om at det å holde seg informert vil gi en følelse av trygghet – når det i virkeligheten forårsaker det motsatte.

Doomscrolling påvirker ikke bare humøret ditt negativt, men det kan også forstyrre søvn, fokus og konsentrasjon. Fordi det endrer din mentale helse, kan det også påvirke din fysiske helse negativt og forårsake problemer som:

• hodepine
• sukkersug
• overspising
• lav energi
• hjernetåke
• fordøyelsesproblemer

Hvis du konstant dømmer, kan det hende du har kronisk stress, noe som kan ha en alvorlig innvirkning på din generelle helse.

Hvordan stoppe

1. Sett av tid til å rulle

Hvis du liker å bla gjennom Facebook-feeden eller Twitter for de siste nyhetene, er du ikke alene. Mange voksne bruker sosiale medier som nyhetskilde.

For å unngå doomscrolling og dens effekter på din mentale og fysiske helse, bør du imidlertid sette av en spesifikk tid til å bla gjennom nyhetene.

Kanskje det er 20 minutter om morgenen og 20 minutter om kvelden. Få det til å fungere for timeplanen din, og still inn en tidtaker på telefonen hvis du må. Du kan også spore skjermtiden din for å holde deg ansvarlig.

Hvorfor er det så viktig å redusere sosiale medier og rulletid? En studie publisert i American Journal of Health Behavior indikerer at personer som er kategorisert som «Kablet» eller «Tilkoblet» når de definerer bruken av sosiale medier, har en økt assosiasjon med risikoen for depresjon og angst.

2. Rydd opp telefonen og den bærbare datamaskinen

Hvis du er tilbøyelig til doomscrolling, kan det være på tide å minimere appene på telefonen, den bærbare datamaskinen og skrivebordet, slik at du er mindre sannsynlig å bruke dem mellom oppgavene eller når du "kaster bort tid". Hvis du utløses av en app spesielt, kan du slette den fra telefonen slik at den ikke alltid er lett tilgjengelig.

Hvorfor vurdere å slette en app for sosiale medier? En studie publisert i Cureus fant ut at langvarig bruk av sosiale medieplattformer, som Facebook, kan være relatert til negative tegn og symptomer på depresjon, angst og stress.

3. Stopp alle varsler fra nyhetskilder

Får du en push-varsling hver gang en nyhetssak bryter? Stopp i så fall!

Push-varsler er ment å forbedre og øke smarttelefonengasjementet. De kan være distraherende og la deg rulle, igjen, selv når du var midt i en oppgave.

Stopp alle push-varsler, som lokker deg til å bruke mer tid på å rulle.

4. Ikke klikk på utløsende artikler

Du kan vanligvis se fra overskriften om artikkelen vil trigge deg eller ikke.

Flere dårlige nyheter? Mer splittende? Hopp over det så.

Disse artiklene kan få deg til å føle deg isolert, trist, sint og håpløs. Hold deg i stedet til positivt, informativt og oppløftende innhold.

5. Unngå debattkommentarer

La oss innse det - din sosiale media-debattkommentar endrer sjelden en persons sinn eller gir deg en følelse av trygghet eller fellesskap. Faktisk får det deg sannsynligvis til å føle deg mer isolert og opphisset.

En studie utført i Storbritannia antyder at innlegg om følelser og utlufting på sosiale medier spådde lavt humør og selvtillit og høy paranoia.

Hvis du er i doomscrolling og kommer over et innlegg som gir deg lyst til å kommentere, kan du kanskje diskutere problemet med din ektefelle eller kjære i stedet. Du vil sannsynligvis få bedre klarhet og positiv forsterkning på den måten.

6. Ikke les nyhetsartikler på sosiale medier

Kommer alle nyhetene dine fra sosiale medier? Hvis du stadig oppdaterer tidslinjene dine for sosiale medier for de nyeste historiene, er det en mye bedre idé å besøke et bestemt nyhetsnettsted i stedet.

Eller enda bedre, stol på en trykt avis som du kan lese rolig om morgenen og legge vekk resten av dagen. Du kan faktisk beholde informasjonen når du leser nyheter i et annet format, som trykt.

En studie publisert i Human Factors fant ut at et rulleformat reduserte forståelsen av komplekse emner fra nettsider, spesielt for lesere som hadde lavere arbeidsminnekapasitet.

7. Finn dine folk

Vi må opprettholde en følelse av fellesskap for vår mentale og fysiske helse. Å kommunisere med grupper av likesinnede er bra for sjelen.

Organisering av veldedighetsarrangementer eller samarbeid for å utføre gode handlinger gjør det enda bedre.

Forskning viser at fellesskapstilhørighet er en viktig komponent i helseforebygging og kan til og med fremme sunnere atferd, som trening og forbedret kosthold.

8. Finn andre utsalgssteder

Hvis du er i ferd med å doomscrolling av kjedsomhet, arbeid med å finne andre utsalgssteder som faktisk forbedrer din generelle helse og velvære. Legg til oppløftende aktiviteter i den daglige rutinen din, som å gå en tur utendørs, yoga hjemme, meditasjon, lese en fiktiv historie, snakke i telefon eller zoome med venner og lage mat til kjære.