Fordeler med takknemlighet for kropp og sinn (pluss hvordan du kan praktisere det)

Hva er en enkel måte å bli lykkeligere på? Finn flere ting i livet ditt å være takknemlig for og praktiser takknemlighet.

Takknemlighet er knyttet til ikke bare redusert risiko for depresjon og angst, men også et løft i generell velvære, vennlighet, forholdstilfredshet og fysiske helsemarkører også.

Hva er takknemlighet?

Hva betyr takknemlighet veldig slemt? Takknemlighet er definert som "egenskapen ved å være takknemlig."

Det betyr å ha en beredskap til å vise takknemlighet for noe og evnen til å uttrykke det. Selve ordet takknemlighet er avledet fra det latinske ordet gratia , som betyr nåde, nåde eller takknemlighet.

Er takknemlighet en følelse? Det anses å være en midlertidig følelse/følelse, et humør, et personlighetstrekk, så vel som en praksis.

På grunn av faktorer som hvordan genetikk påvirker ens personlighet, antas noen å oppleve mer takknemlighet naturlig, mens andre må jobbe litt hardere med det.

Ifølge psykologer kan den "sosiale følelsen" av takknemlighet ha mange fordeler - som å bidra til å styrke relasjoner, selvtillit og generell mental helse. Det kan hjelpe folk til å føle seg lykkeligere og forsvare seg mot ensomhet, sjalusi og andre negative følelser.

Antropologer mener at takknemlighet har røtter i evolusjonshistorien. Det hjalp mennesker til å overleve ved å knytte bånd til andre i deres sosiale kretser, oppmuntre til å hjelpe andre og få hjelp til gjengjeld.

Nyere studier har vist at når noen føler seg takknemlig, blir spesifikke områder i hjernen mer aktivert. Dette inkluderer deler av den prefrontale cortex som tillater refleksjon og øker følsomheten når man forestiller seg fremtidige opplevelser.

Helsefordeler

Basert på nyere forskning, her er noen av hovedfordelene med takknemlighet:

1. Beskytter mot depresjon og øker lykke

I en anmeldelse publisert i Journal of Positive Psychology , da forskere undersøkte sammenhengen mellom takknemlighet og menneskers helse i over 50 studier, fant de at takknemlighet er assosiert med høyere nivåer av emosjonelt og sosialt velvære og flere opplevelser av positive emosjonelle tilstander, som lykke, livstilfredshet og oppblomstring.

Som en artikkel beskriver dette fenomenet:

Studier viser at å praktisere takknemlighet demper bruken av ord som uttrykker negative følelser og flytter indre oppmerksomhet bort fra slike negative følelser som harme og misunnelse, og minimerer muligheten for å drøvtygge, som er et kjennetegn på depresjon.

I følge nyere forskning førte det å levere et takknemlighetsbrev til noen som aldri ble riktig takket for hans eller hennes vennlighet til at deltakerne umiddelbart opplevde en betydelig økning i lykkepoeng som varte i flere uker, mer enn noen annen intervensjon.

I en annen studie, da studenter som mottok rådgivningstjenester ble tildelt enten en gruppe som ble bedt om å skrive ett takknemlighetsbrev til en annen person hver uke i tre uker eller skrive om sine dypeste tanker og følelser om negative opplevelser, de deltakerne som skrev takknemlighetsbrev rapporterte betydelig bedre mental helse fire uker og 12 uker etter at skriveøvelsen deres ble avsluttet.

Forskere konkluderte med at disse dataene, så vel som bevis fra andre studier, tyder på at takknemlighetsskriving kan være fordelaktig for de som sliter med psykiske helseproblemer som depresjon, selv om de allerede mottar psykologisk rådgivning.

2. Reduserer stress og angst

Folk som gjør en innsats for å være mer takknemlige ser ut til å gjøre det bedre til å takle motgang og møte tøffe avgjørelser eller situasjoner fordi de fokuserer på det positive og ser på utfordringer som nyttige lærdommer og til og med gaver, snarere enn som forbannelser.

I følge en pågående 2020-studie fokusert på å hjelpe helsepersonell som kjemper mot COVID-19, antas det at en tilnærming kalt "Styrkefokusert og meningsorientert tilnærming til motstandskraft og transformasjon" - som inkluderer oppmerksomhets- og takknemlighetsøvelser - kan være en av mest effektive til å forbedre emosjonell fleksibilitet, mestringsevne og utsikter.

Data generelt antyder at en takknemlighetspraksis kan øke psykologisk motstandskraft mot kronisk stress, angstsymptomer, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og ulykkelighet. Når de reflekterer over de positive elementene i fortiden og nåtiden, er folk mer tilbøyelige til å være håpefulle og optimistiske med tanke på fremtiden.

3. Forbedrer relasjoner

Å uttrykke takknemlighet gjør ofte at folk føler seg mer knyttet til noe som er større enn dem selv. Å være takknemlig for livet ditt gjør det også mindre sannsynlig at du vil oppleve misunnelse, kynisme og narsissisme, som alle kan skade forhold og redusere lykke.

Det er mer sannsynlig at du betaler gode følelser fremover når du føler deg mer takknemlig – for eksempel ved å vise mer medfølelse, tålmodighet og sjenerøsitet – pluss at takknemlighet har en tendens til å oppmuntre til mer frivillig arbeid og prososial atferd.

Par som viser takknemlighet for hverandre ser også ut til å dra nytte av bedre kommunikasjon generelt, inkludert evnen til å jobbe gjennom konflikter, ifølge visse studier.

Takknemlighet har også en tendens til å gjøre folk til bedre familiemedlemmer, ektefeller, studenter og ansatte. En studie fra 2016 fant at det å føre en takknemlighetsdagbok økte elevenes følelse av tilhørighet blant andre studenter.

Andre studier har funnet at uttrykk for takknemlighet fra ledere har en tendens til å motivere ansatte til å være mer produktive på jobben på grunn av at de føler seg mer sett og verdsatt.

4. Bidrar til å oppmuntre til sunnere valg/egenomsorg

Det er bevis som tyder på at takknemlighetsintervensjoner kan ha langvarige positive effekter når det gjelder å fremme sunne valg – som å spise et næringsrikt kosthold, trene, sove nok, holde seg på skolen og arbeidsrelaterte oppgaver, og så videre. Når du føler deg takknemlig for livet ditt og relasjonene i det, er det mer sannsynlig at du tar bedre vare på deg selv slik at du kan vise deg som ditt "beste jeg".

I en studie, etter 10 uker, var de som skrev om takknemlighet mer optimistiske og følte seg bedre med livet sitt. De rapporterte også at de trente mer og hadde færre legebesøk sammenlignet med de som fokuserte på kilder til forverring i livet.

5. Kan bidra til å forbedre søvn og fysisk helse

I studier har takknemlighet vist seg å fremme både fysisk og psykisk helse, noe som betyr at det kan bidra til å redusere kroniske smerter, spenninger, tretthet, søvnproblemer som søvnløshet og andre symptomer knyttet til stress/depresjon.

Samlet sett tyder forskning på at takknemlige mennesker er mindre tilbøyelige til å oppleve søvnproblemer knyttet til stress og kan også ha nytte av å ha sterkere immunforsvar. En studie fant til og med at takknemlighetsjournalføring kan forbedre biomarkører relatert til hjertesviktsykdom, for eksempel redusert betennelse.

Hvordan øve

Selv om det teknisk sett er en følelse/følelse, kan det å dyrke mer takknemlighet betraktes som en praksis. For å øke takknemligheten i livet ditt, er det viktig å faktisk gjøre det ved en vane ved å gjøre en bevisst innsats for å "telle ens velsignelser" oftere ved å se etter det positive i livet ditt.

Hvordan praktiserer du takknemlighet? Du kan gjøre det ved å:

• føre en takknemlighetsdagbok (skriv ned flere ting daglig som du er takknemlig for)
• å uttrykke din takknemlighet til andre i livet ditt, for eksempel ved å skrive brev/e-post eller komplimentere dem
• å be og meditere for å øve på å være mer oppmerksom/tilstedeværende og optimistisk
• bare gjør en innsats for å bringe tankene til ting hver dag som får deg til å føle deg varm og glad

Hva er noen av menneskene, stedene og tingene i livet ditt som du kan fokusere på for å føle deg mer takknemlig? Prøv å tenke på:

• forholdet ditt til dine kjære, for eksempel familie
• forbindelsen din til venner
• din støtte fra arbeidsgiver og kollegaer
• din tilknytning til naturen og dyrene
• din helse og fysiske evner

Hvorfor er det viktig

Hvorfor er takknemlighet viktig? Her er hvordan takknemlighet kan bidra til generell velvære, med hjelp fra noen populære takknemlighetssitater:

• “Takknemlighet er en takknemlig takknemlighet for det en person mottar, enten det er håndgripelig eller immateriell. Med takknemlighet anerkjenner folk det gode i livene deres. I prosessen erkjenner folk vanligvis at kilden til den godheten i det minste delvis ligger utenfor dem selv. Som et resultat hjelper takknemlighet også mennesker til å koble seg til noe som er større enn dem selv som individer - enten det er til andre mennesker, naturen eller en høyere makt." — Harvard Health Publishing
• "Det jeg har innsett er at uansett tilstand eller kvalitet på livene våre, uansett hvilke resultater vi har produsert, mål vi har nådd (eller ikke klart å nå), hvilke beslutninger vi har tatt, og hvor vi har havnet, har nesten alt med fokus å gjøre. Selv om noen ting kan være utenfor vår kontroll, er mye av det som skjer basert på våre tanker, følelser og atferd i stor grad en betinget respons på fokuset vårt...Jeg er takknemlig for luften jeg puster inn, for hjertet som slår blod i min brystet, for organene i kroppen min, for hver levende celle og fiber som fungerer for min overlevelse, er jeg takknemlig. Vi glemmer disse tingene fra tid til annen. Inntil selvfølgelig disse tingene kommer i fare.» — Vandrelystarbeider
• “Takknemlighet kan være et av de mest oversett verktøyene for å øke lykke. Forskning viser at det er den mest effektive metoden for å øke lykke. Å ha en holdning av takknemlighet koster ingen penger. Det tar ikke mye tid. Men fordelene med takknemlighet er enorme ... den berører mange aspekter av livene våre. Følelsene våre. Personlighet. Sosial dynamikk. Karrieresuksess og helse. Alle disse kan bidra til å øke vår grunnleggende lykke.»— Happier Human

Hvordan er takknemlighet knyttet til positivitet?

Positivitet er definert som "praksisen med å være eller tendens til å være positiv eller optimistisk i holdning." Det går hånd i hånd med takknemlighet fordi både hjelper deg å se verden i et positivt lys og fokusere mindre på det negative.

Det har vist seg at en takknemlighetspraksis kan bli en vane som oppmuntrer til mer positivitet generelt. Som det sies, "nevroner som fyrer sammen kobles sammen," så hver gang du øver på å peke på det gode i livet ditt, er det mer sannsynlig at du føler deg takknemlig i fremtiden.

Hva skjer når det mislykkes?

Hvis du ikke ofte er i en takknemlig sinnstilstand, kan dette ende opp med å ta en toll på din fysiske og mentale helse. Folk som føler seg mindre takknemlige generelt sett er mer utsatt for å oppleve problemer som:

• Depresjon og angst
• Forholdsproblemer
• Rusmisbruksproblemer
• Symptomer knyttet til stress
• Søvnløshet
• Kronisk smerte og spenning

Dette kan være sant fordi mangel på takknemlighet kan føre til misunnelse, sjalusi og lav selvtillit på grunn av følelsen av at livet ditt og dine prestasjoner aldri er gode nok. Det motsatte av takknemlighet kan beskrives som fordømmelse, takknemlighet og utakknemlighet – som alle kan føre til et liv som føles mindre rikt, meningsfylt og motiverende.

Konklusjon

• Takknemlighet er definert som "egenskapen ved å være takknemlig." Hvorfor er takknemlighet viktig? Det bidrar til å øke lykke, positivt, selvtillit, relasjoner og egenomsorg.
• Forskning viser at det å være takknemlig kan beskytte mot problemer som depresjon, misunnelse, angst, søvnløshet, smerte og forholdsproblemer.
• Slik øver du på takknemlighet:Før en dagbok/dagbok over noen "små gleder i dagliglivet", skriv ned "tre gode ting" som skjedde, skriv takknemlighetsbrev til andre eller komplimenter folk mer, og forestill deg hva livet ditt er. ville vært uten daglige bekvemmeligheter eller spesielle mennesker.