Hva er kunstterapi? Fordeler og hvordan det brukes til å helbrede

I tusenvis av år har kulturer og religioner rundt om i verden vendt seg til ulike former for kreative "terapier" for å lindre stress og håndtere vanskelige følelser. En slik form er kunstterapi.

Mer formelle tilnærminger til kunstterapi (AT) har eksistert siden 1940-tallet. AT ble opprinnelig utviklet for å "hjelpe klienter med å utnytte sine indre tanker, følelser og opplevelser gjennom kreative uttrykk."

I dag kombineres denne tilnærmingen ofte med samtaleterapi for å hjelpe folk med å takle sykdommer, stress og følelser som kan være vanskelig å diskutere.

Hva er fordelene med kunstterapi? Forskning utført i løpet av de siste tiårene indikerer at kunstterapi kan være en effektiv måte å hjelpe til med å behandle en lang rekke psykiske og fysiske helsetilstander – alt fra avhengighet og depresjon til spiseforstyrrelser og demens.

Hva er kunstterapi?

Kunstterapi kan defineres som bruk av visuell kunst i en terapeutisk kontekst. Denne typen terapeutiske teknikker er en du kan bruke når du jobber med en terapeut eller coach, i tillegg til noe du kan øve på på egen hånd hjemme eller i en gruppetime.

Hva er ulike typer kunstterapi? Typer kunstterapi inkluderer:

• maleri
• journalføring
• skisse
• lage collager
• skulptur med leire
• mosaikk
• collaging
• kortlaging
• musikkterapi
• og andre

Det er uendelige måter å øve på, men det viktigste er at det føles behagelig og inspirerende.

I følge American Art Therapy Association er AT basert på troen på at "den kreative prosessen involvert i kunstnerisk selvuttrykk hjelper mennesker til å løse konflikter og problemer, utvikle mellommenneskelige ferdigheter, håndtere atferd, redusere stress, øke selvtillit, selvtillit. bevissthet og oppnå innsikt." På denne måten kan kunstterapi betraktes som en form for psykodynamisk terapi, som fokuserer på ubevisste prosesser slik de manifesteres i en persons nåværende atferd.

Som en GoodTherapy-artikkel forklarer, var det en gruppe innflytelsesrike forfattere på 1940-tallet – inkludert Margaret Naumburg, regnet som grunnleggeren av AT – som først ga betydelige bidrag til utviklingen av kunstterapi som et anerkjent felt i USA og Europa. Pionerene til AT mente at kreativ praksis tjente som en måte å uttrykke undertrykte, ubevisste tanker og følelser på.

På 1900-tallet ble AT en teknikk som krever sertifisering, opplæring og noen ganger lisensiering (avhengig av stedet). I dag brukes den i mange forskjellige innstillinger, inkludert:

• institusjoner for psykisk helse
• sykehus
• skoler
• tilfluktsrom
• sykehjem
• rehabiliteringssentre

Fordeler/bruk

Hva er de viktigste bruksområdene for kunstterapi? AT brukes med barn, ungdom, voksne, eldre voksne, grupper, familier, veteraner og personer med kroniske helseproblemer.

Enten den praktiseres med hjelp fra en profesjonell kunstterapeut (ofte som et supplement til tradisjonelle psykiske helsebehandlinger), gjort hjemme alene eller utforsket i en gruppe, kan kunstterapi hjelpe mennesker som håndterer tilstander, inkludert:

• depresjon
• angst
• PTSD
• fobier
• kroniske smerter
• avhengighet
• oppmerksomhetsforstyrrelser
• sorg og tap
• demens
• spiseforstyrrelser
• schizofreni
• og andre

Nedenfor er noen av de mange fordelene med kunstterapi støttet av nyere forskning:

1. Hjelper med å lindre stress

Studier tyder på at AT kan hjelpe mennesker med å takle kronisk stress, depresjon og angst ved å hjelpe dem med å bearbeide og uttrykke følelsene sine, inkludert de som har blitt "begravd" og ignorert. Å være kreativ kan også øke selvtilliten, en følelse av kontroll og selvoppnåelse, og hjelpe folk til å ta positive perspektiver på livserfaringene sine.

En annen måte AT kan hjelpe folk med å takle stress er ved å løfte humøret takket være økt frigjøring av dopamin i hjernen, et kjemikalie som føles givende. Dopamin er assosiert med følelser som spenning og lykke og har en tendens til å bli frigjort når vi er engasjert i noe lystbetont og oppmerksomhetstrekkende.

2. Fungerer som et kreativt, ikke-verbal utsalgssted

Å praktisere kunst kan fungere som en følelsesmessig frigjøring og et sunt utløp for å uttrykke seg, spesielt hvis personen normalt synes det er vanskelig å si hvordan han eller hun sliter.

Folk rapporterer at de er bedre i stand til å gi slipp på harme, frustrasjon, sinne, bekymringer og andre følelser når de engasjerer seg i noe kreativt som holder oppmerksomheten deres og gir dem perspektiv.

Hvordan fungerer kunstterapi for å hjelpe mennesker med å takle traumer? Kunstterapeuter oppmuntrer ofte pasienter til å bruke kunstuttrykk i «fri form» for å få innsikt i følelsene deres og uttrykke følelser som ikke kan sies med ord.

Studier tyder på at AT kan være spesielt nyttig for personer som håndterer PTSD-symptomer fordi det gir et kreativt, ikke-verbalt utløp som forbedrer behandlingen av komplekse følelser. Det kan være enda mer virkningsfullt når det kobles sammen med kognitiv atferdsterapi eller andre tilnærminger hvis det er hensiktsmessig.

Blant personer med en historie med traumer/PTSD har AT vist seg å bidra til å forbedre humør og mestringsevner, fremme avslapning, fremme sunnere relasjoner og redusere forstyrrende atferd og holdninger.

3. Øker mindfulness

Å gjøre noe kreativt og finne måter å uttrykke deg selv kunstnerisk på, gir deg sjansen til å senke farten, gi tankene dine en pause og praktisere mindfulness eller tilstedeværelse/bevissthet.

Kunstneriske bestrebelser kan være en fin måte å komme inn i en "flyttilstand" der du er helt innstilt på det du gjør, bruker alle sansene dine og legger merke til hvordan kroppen din føles i øyeblikket, i stedet for å bli fanget opp i tankene dine.

4. Tilbyr støtte når det praktiseres i en gruppe

Når kunst gjøres i en gruppe kan det være en utmerket måte å bygge sunne forbindelser med andre mennesker og få støtte. Denne tilnærmingen har vist seg å hjelpe mennesker som håndterer depresjon, eldre, barn i skolealder og veteraner.

Ikke bare kan det bidra til å bekjempe depresjon og ensomhet, men det har også vist seg å øke empati og aksept for andre.

5. Utvikler finmotorikk

AT brukes av noen ergoterapeuter for å hjelpe til med å utvikle pasientenes kognitive og sansemotoriske funksjoner, hånd-øye-koordinasjon, fin- og grovmotorikk samt fingerbehendighet og hurtighet.

Blant eldre har det også vist seg å bidra til å stimulere mental funksjon og tilby beskyttelse mot kognitiv svikt/demens. I tillegg er det bevis på at det kan bidra til å redusere tap av koordinasjon og humørrelaterte problemer, for eksempel depresjon hos Parkinsons pasienter.

6. Kan bidra til å forbedre restitusjon og smerte

American Cancer Society (ACS) anser kunstterapi for å være en komplementær og alternativ medisin som kan hjelpe mennesker som kommer seg etter alvorlige sykdommer, inkludert kreft, hjertesykdom, kroniske smerter og atferdsproblemer.

I følge ACS inkluderer noen av de potensielle bruksområdene for AT:

• redusere angstnivået blant kreftoverlevere
• forbedre gjenopprettingstider
• reduserende sykehusopphold
• forbedre kommunikasjon og sosial funksjon
• og tilbyr naturlig smertekontroll

Studier har funnet at dialysepasienter som deltar i AT-økter, vanligvis opplever lavere nivåer av stress, mindre medfølelsestretthet og en økt følelse av hensikt. Andre studier har vist at kreftpasienter som praktiserer AT ofte drar nytte av mer positive følelser; mindre angst, depresjon og søvnrelaterte problemer; og mer økt egenverd og selvtillit.

Begrensninger/Bekymringer

Når det gjelder dens ulemper, hva blir kunstterapi noen ganger kritisert for? Ikke alle studier har funnet at AT er effektivt for å redusere psykologiske symptomer og plager.

Det ser ut til at en pasients vilje å prøve AT og hans/hennes holdning til denne tilnærmingen er viktig for resultatet.

Selv om denne formen for terapi har blitt praktisert i mange tiår, er det generelt fortsatt mangel på godt kontrollerte studier som viser dens effektivitet. sammenlignet med andre former for psykoterapi.

For eksempel forskere involvert i en systematisk oversikt fra 2018 publisert i tidsskriftet Frontiers uttaler at de "anbefaler de nødvendige utvidelsene for fremtidig forskning på feltet, for å gjøre kunstterapiforskning i stand til å ta ytterligere skritt fremover."

Når det er sagt, viser flertallet av tilgjengelige studier lovende at det er både effektivt og lavrisiko, så lenge kostnad/tilgjengelighet ikke er et problem.

Slik fungerer det

Hvordan er kunstterapi effektiv? Terapeuter tror at det å være kreativ kan hjelpe folk til å oppdage viktig innsikt om seg selv og øke følelsen av velvære og selvtillit.

Denne formen for terapi antas å være spesielt nyttig for de som føler seg "ute av kontakt" med sine følelser og behov. Når noen har vanskelig for å tyde hvordan hun/han føler, huske tidligere hendelser eller uttrykke seg selv, kan kreative utsalgssteder hjelpe vedkommende med å gjøre gjennombrudd.

Noen av de viktigste måtene kunstterapi hjelper pasienter med å overvinne symptomer og jobbe mot bedring på inkluderer:

• utvikle selvbevissthet og innsikt
• utforske undertrykte/skjulte følelser
• ta opp uløste følelsesmessige konflikter og traumer
• forbedre kommunikasjon, selvutfoldelse og sosiale ferdigheter
• øke selvtillit, selvtillit og personlig uavhengighet
• vedlikehold av identitet (i motsetning til å bli definert av en sykdom eller traume)
• en nedgang i negative følelser og stress og en økning i positive følelser

Teknikker og øvelser

Hva gjør en kunstterapeut egentlig? De fleste terapeuter kombinerer kreative aktiviteter – som å male, tegne, skulpturere, lage collage osv. – med klinisk psykologiske teknikker og noen ganger spirituelle praksiser.

Terapeuten kan be pasienten fokusere på farge, romlig arrangement, komposisjon eller en rekke andre aspekter knyttet til et kreativt prosjekt. Pasienten kan bli bedt om å uttrykke sine følelser eller tanker verbalt mens han/hun engasjerer seg i kreativt arbeid.

I noen tilfeller kan familiemedlemmer, ektefeller eller andre kjære bli involvert i økten. Dette avhenger til syvende og sist av den spesifikke terapeuten og klienten, samt målene for økten.

Uansett hvilke typer teknikker/øvelser som brukes, er målet at klienten skal være uttrykksfull og innsiktsfull, fokusere på sin indre opplevelse i stedet for å prøve å produsere noe håndgripelig som er imponerende. Det er ikke nødvendig å være "flink" på kunst fordi målet er å nyte prosessen i stedet for å være fiksert på det ferdige produktet eller resultatet.

Hvor mange økter må noen gjennomføre for å dra nytte av denne typen terapi? Når en klient jobber med en kunstterapeut, avhenger behandlingslengden av faktorer som pasientens/klientens behov, mål, medisinsk historie og intellektuell forståelse. En gjennomgang fant at pasienter i gjennomsnitt deltar på ni økter, selv om en rekkevidde fra én til 15 økter er vanlig.

Hvordan finne (eller bli) en kunstterapeut

I mange land, inkludert USA, oppnår profesjonelle kunstterapeuter mastergrader i kunstterapi eller et relatert felt. De fleste terapeuter får legitimasjon som lar dem bli registrerte, styresertifiserte eller lisensierte kunstterapeuter.

Utdanningskrav og fokusområder for dette yrket inkluderer vanligvis:

• teorier om kunstterapi
• rådgivning
• psykoterapipraksis (individuelle, gruppe- og familieteknikker)
• menneskelig og kreativ utvikling
• og andre

Hvis du er interessert i å bli kunstterapeut, besøk American Art Therapy Associations nettsted for mer informasjon om skolegang, lisensiering og andre krav.

Hvis du er interessert i å jobbe med en kunstterapeut, kan du be om en henvisning fra din primærlege eller terapeut - eller se etter klasser/behandlinger som tilbys i omgivelser, for eksempel sykehus, rehabiliteringssentre, høyskoler, skoler og noe kunst studioer eller arrangementslokaler.

Selv om du absolutt kan praktisere kreative terapier på egenhånd, anbefales det å jobbe med en lisensiert terapeut fordi det kan hjelpe deg med å introdusere deg til praksisen og skreddersy teknikkene til dine spesifikke behov.

Konklusjon

• Hva er kunstterapi? Det er en terapeutisk tilnærming som bruker kreative uttrykk for å forbedre mentalt og fysisk velvære.
• AT-teknikker inkluderer maling, journalføring, skisser, lage collager, skulptur med leire, mosaikk og collaging.
• Økter kan tillate en "fri flyt" av følelser, som fungerer som en frigjøring. Det kan være spesielt nyttig for å låse opp skjulte/undertrykte følelser fordi denne teknikken kan involvere ikke-verbal kommunikasjon av vanskelige følelser som kan være vanskelig å forstå eller dele.
• Fordelene med kunstterapi kan omfatte redusert stress/angst, depresjon, PTSD-symptomer, kroniske smerter, lav selvtillit og andre symptomer.