Fargeterapifordeler for humør og mer (pluss hvordan du gjør det)

Bruken av farger for helbredelse – også kalt fargeterapi – dateres tilbake som minst 2000 år til antikkens Hellas, Egypt og Kina, der farger og lys i form av sollys, krystallrefleksjoner, maling og planter ble brukt for å forbedre folks humør.

Hva er fargeterapi, og hvordan fungerer det? I dag er fargeterapi basert på forståelsen av at ens omgivelser og miljø kan påvirke hennes eller hans sinnstilstand.

Som en form for kunstterapi brukes den ofte til å hjelpe folk til å uttrykke seg, få innsikt i følelsene deres og hjelpe til med å håndtere følelser av overveldelse, stress, depresjon og håpløshet.

Nedenfor dekker vi forskningen bak denne tilnærmingen, samt diskuterer hvordan du kommer i gang med å bruke metoder som fargeterapibriller og apper.

Hva er fargeterapi?

Fargeterapi, også noen ganger kalt kromoterapi, er et alternativt middel og form for kunstterapi som bruker farger og lys for å behandle fysiske og mentale helsetilstander.

Hovedideen bak fargeterapi er at forskjellige farger fremkaller forskjellige reaksjoner hos mennesker. Noen farger anses å være mer stimulerende og energigivende, mens andre er mer beroligende og beroligende.

Basert på denne ideen kan det være mulig at fargeeksponering kan påvirke ens generelle humør, motivasjon, søvn, utsikter, appetitt og beslutningstaking.

Mens mer forskning er berettiget for å bevise hvor godt fargeterapi fungerer for forskjellige bruksområder, antas det å muligens hjelpe:

• oppmerksomhet, læring og akademiske resultater
• aggressiv oppførsel
• blodtrykk
• pusteevner
• atletisk ytelse og restitusjon
• muskelavslapping
• søvnkvalitet, inkludert ved å redusere søvnløshet og sløvhet på dagtid
• migrene og hodepine
• fibroid smerte
• synsproblemer
• andre påvirkninger av stress

Slik fungerer det (forskning)

Er fargeterapi effektiv? Forskning generelt antyder at bruk av visse farger og lys (som er en "opplyst form for farge") kan være nyttig for å bidra til å forbedre følelsesmessig velvære, noe som oversettes til positive effekter på fysisk helse.

Det er også generelt akseptert at farge spiller en rolle i en rekke mentale prosesser, bevist av det faktum at fargepsykologi brukes i markedsføring og reklame hele tiden. For eksempel, som Art Therapy Blog forklarer, “Farge brukes konsekvent i et forsøk på å gjøre folk sultne, assosiere en positiv eller negativ tone, oppmuntre til tillit, følelse av ro eller energi og utallige andre måter.”

Farge er synlig for det menneskelige øyet på grunn av hvordan den reflekterer, bøyer og brytes gjennom partikler og gjenstander. Farge og lys kommer inn i kroppen vår gjennom både øynene og huden vår, og når de først gjør det, fører de til elektroniske impulser som kan aktivere frigjøring av ulike kjemikalier og enzymer som påvirker hvordan vi føler oss.

Som en anmeldelse fra 2005 om kromoterapi forklarer vitenskapen om farge:"Lys er elektromagnetisk stråling, som er fluktuasjonen av elektriske og magnetiske felt i naturen. Enklere, lys er energi, og fenomenet farge er et produkt av samspillet mellom energi og materie.»

Hver farge har sin egen bølgelengde, frekvens og mengde energi. Alle farger vi kan se faller på det synlige lysspekteret, og de har sine egne elektromagnetiske frekvenser.

Hver unike frekvens er relatert til en farge på regnbuen:rød, oransje, gul, grønn, blå, indigo, fiolett. Hver farge har en annen effekt, så forskjellige farger brukes til forskjellige formål.

Hvilke farger er helbredende, og hvilke er stimulerende?

Varme farger vekker vanligvis en rekke stimulerende følelser, mens kule farger har en tendens til å virke beroligende. Nøytrale farger, som hvit og beige, har også vanligvis avslappende effekter.

Ikke alle effekter av farger er positive. For eksempel kan rødt noen ganger fremme sinne, mens blått og svart kan fremme tristhet.

Fargehealing, som fokuserer på energisentre og andre aspekter av spiritualitet, er en viktig del av mange praksiser innen østlig medisin. I følge nettstedet AmeriDisability kan "helbredende farger bidra til å balansere kroppens energisentre, også kjente chakraer."

Her er hvordan forskjellige farger antas å påvirke humøret og energinivåene dine, i henhold til teorier om "chakrabalansering" og fargeterapi:

• Rød =stimulerende. Assosiert med rotchakraet og spinn. Vurderes som jording, instinktiv, livgivende. Tenkte å fremme utholdenhet, lidenskap og sirkulasjon.
• Oransje = entusiasme. Assosiert med bekkenstolen og knyttet til optimisme, nytelse, seksualitet, spenning, lykke, energi.
• Gul =  lykke . Assosiert med marinechakraet og knyttet til håp, viljestyrke, latter, varme, optimisme, sult.
• Grønn = aksept . Assosiert med hjertet og knyttet til helbredelse, balanse, kjærlighet, jording, natur, vekst, helse, misunnelse, ro.
• Blå = ro . Assosiert med halschakraet og knyttet til kommunikasjon, kunnskap, ro, visdom, lojalitet, sannhet.
• Indigo = balanse. Assosiert med det tredje øyets chakra og klarsyn, smertelindring, velstand, visdom, kongelighet, mystikk og respekt.
• Fiolett = kunnskap. Assosiert med kronchakraet og fantasien, åndelig oppvåkning, ro, stillhet og kreativitet. Lilla bruker både rødt og blått for å gi en fin balanse mellom stimulering og ro som er ment å oppmuntre til kreativitet
• Hvit = renhet. Assosiert med uskyld, renslighet, nøytralitet.
• Sort = autoritet. Mest assosiert med styrke, makt, ond sorg, intelligens.
• Brun =pålitelighet. Mest assosiert med stabilitet, vennskap, tristhet, trøst og trygghet.

Fordeler

1. Kan hjelpe til med å håndtere sesongmessige depressive lidelser

En av hovedårsakene til at folk håndterer sesongmessige affektive lidelser er på grunn av mangel på sollys. For lite tid tilbrakt utendørs i naturen og i naturlig lys kan øke risikoen for depresjon, spesielt i de mørkere vintermånedene når de fleste er innendørs hele dagen lang.

Det er fordi sollys har en tendens til å ha en humørforsterkende og energigivende effekt – pluss at det kan hjelpe til med å regulere døgnrytmen din, noe som hjelper med søvnen.

2. Kan ha beroligende effekter

Visse farger, som blått, grønt og lys lilla, kan ha en beroligende effekt på sinn og kropp, og føre til fysiologiske endringer, som reduserte angstsymptomer, redusert blodtrykk, redusert pust og hjelpe med avslapning og søvn.

Grønt, spesielt når det finnes i naturen som blant skoger og hager, er en annen farge som kan brukes til å hjelpe folk til å føle seg mer jordet, rolig og balansert. Grønt regnes også som den primære fargen for helbredelse, siden det er assosiert med natur og vekst.

Noen ganger instruerer kunstterapeuter kundene sine til å male med et visst utvalg av farger som hjelper til med å få frem begravde problemer eller lar dem håndtere dem mer effektivt, og ofte inkluderer disse farger som kan bidra til å bekjempe stress, for eksempel lavendel, grønt og blått.

Noen ganger bruker terapeuter, spesielt utøvere av østlig medisin, farger sammen med andre metoder, som vibrasjonshealing eller akupunktur, for å hjelpe til med å gjenopprette noens "energifelt" og hjelpe til med helbredelse og stemningsstabilisering.

3. Kan øke energien og motivasjonen din

Rødfargen er en av de varmeste og har motsatt effekt som kjølende farger, som blå. Det har en tendens til å være energiforsterkende og kan føre til  økt hjertefrekvens, større utholdenhet på grunn av adrenalinfrigjøring, og noen ganger sinne eller økt appetitt.

Gul er en annen varm farge som er forfriskende. Det anbefales ofte for personer som lider av depresjon eller mangel på motivasjon.

Det kan også bidra til å øke kreativiteten og logikken. Sammen med oransje, som fremmer produktiviteten, brukes det derfor ofte i skolemiljøer.

En studie fra 2013 fant at kunstterapi ved bruk av farger også bidro til å forbedre "livets formål" blant pasienter med funksjonshemninger etter slag.

4. Kan påvirke appetitten din

Stimulerende farger, som rødt, gult og oransje, er assosiert med motivasjon, som kan øke lysten på mat og andre former for spenning og belønning.

Rødt kan også øke noens luktesans, mens blått kan ha appetittreduserende effekter i noen tilfeller. Dette er grunnen til at steder som restauranter, teatre og kasinoer ofte bruker disse varme fargene for å appellere til kundenes sanser.

Slik gjør du det

Lurer du på "hvordan kan jeg gjøre fargeterapi hjemme?" Her er noen ideer for å implementere effekten av forskjellige farger:

• Velg farger målrettet når du maler rom i hjemmet/kontoret – Vurder hvordan forskjellige farger påvirker humøret ditt mens du er i et rom. For eksempel har lyseblått, lysegrønt og lavendel en tendens til å virke beroligende, mens varmere farger som gult og oransje våkner. I klasserom kan naturlige farger som beige, lysegrønn og hvit være best, siden noen intense farger, som gul, kan være for distraherende for noen elever.
• Få mer eksponering for sollys — Prøv å dra nytte av sollysets oppløftende effekter ved å tilbringe minst 20 minutter utendørs hver dag, noe som også gir flere mentale fordeler ved å øke vitamin D-nivåene. Selv om solen ikke er lys og skinner, og det ikke er blå himmel å se, kan det fortsatt være oppkvikkende og avslappende å være ute.
• Prøv fargeterapibriller — Fargede briller lar deg velge hvordan du vil føle deg basert på påvirkningene fra forskjellige farger. De kommer i mange nyanser og blokkerer ofte UV-lys. Det anbefales at du bruker brillene daglig i omtrent 30 minutter for å påvirke humøret ditt, for eksempel ved å bruke blå briller for å få forlenget oppmerksomhet eller gule briller for en oppløftende effekt.
• Utnytt fargene som finnes i naturen — Å være ute i naturen er en av de enkleste måtene å utsette deg selv for ulike farger, som blått fra himmelen, grønt fra gress, blått fra vannmasser, lilla og rødt fra blomster og planter, osv.
• Prøv kreative aktiviteter som tegning og maling — Avhengig av humøret ditt, prøv å bruke farger til kreative formål som bidrar til å skape den mentale tilstanden du håper på. For eksempel kan lilla hjelpe med selverkjennelse og visdom, indigo kan fremme kreativitet intuisjon og visualisering, og greener kan fremme harmoni og kjærlighet. Generelt har farger som brukes i kunstterapipraksis vist seg å hjelpe folk til å føle seg mer energiske og mindre deprimerte og engstelige, for å støtte hukommelse og kommunikasjonsevner, og føre til følelser av hengivenhet og tilknytning.
• Vurder rødt lysterapi – En form for fargeterapi bruker lys som leveres inn i huden. Rødt lysterapi er et eksempel på denne tilnærmingen. Den bruker rødt lys innenfor et visst bølgelengdeområde for å fremme mental eller fysisk forfriskning. Bruk av rødt lysterapi inkluderer behandling av betennelse, smerte, humørproblemer, hudproblemer og mer.
• Eksperimenter med visualisering og krystaller — Noen velger å bruke krystaller for å bryte opp sollys som skinner gjennom og for å avgi forskjellige farger. Andre kan bruke visualisering og/eller krystaller mens de mediterer eller praktiserer pusteøvelser for å sette dem inn i en viss sinnstilstand. Du kan for eksempel øve på å visualisere deg selv omgitt av fargen du ønsker for å få hjelp til å slappe av eller være mer kreativ.

Hvis du er interessert i å lære mer om fargeterapi, finnes det en rekke nettkurs, bøker og apper tilgjengelig. Her er noen ressurser for å hjelpe deg i gang:

• Start med å ta en online test for å identifisere hvilke chakraer som er overaktive eller underaktive, og velg deretter optimale farger som kan hjelpe deg å nå "balanse".
• Prøv en fargeterapi-app på telefonen din, som kan brukes til visualiseringspraksis.
• Kaplan Learning Co. er en god ressurs for å lære om hvordan du integrerer farger i læring.
• Se denne veiledningen for hjelp til å velge farger for hjemmet eller kontoret avhengig av effektene.
• Dykk dypere inn i effektene av farger ved å utforske bøker som «Fargeterapi vanlig og enkel», «Color Healing Manual» og «Color Medicine».

DIY-fargeterapiideer

Risikoer og bivirkninger

Mens fargeterapi brukes av kunstterapeuter over hele verden, har generelle studier avdekket en god del pålitelige bevis om om og hvordan farger påvirker kroppen fysisk. Når det gjelder vestlig medisin, er det mer å lære om bruk av farge i helsevesenet og potensielt noen problemer med konseptene bak fargeterapi.

En sak angående fargeterapi er at farger er individualiserte opplevelser og påvirker mennesker annerledes. Én spesifikk farge vil ikke nødvendigvis være direkte assosiert med én bestemt stemning.

For eksempel kan noen synes at blått virker beroligende, mens andre synes det er trist. Rødt og oransje kan også forårsake for mye spenning og uro i enkelte omgivelser – men disse fargene kan også hjelpe noen mennesker med å behandle sinne.

Hvis du er interessert i å bruke effektene av farger for å håndtere psykiske problemer, er det best å jobbe med en utdannet utøver i begynnelsen. Deretter kan du fortsette å utforske effekten av farger ved å bruke ting som fargeterapibriller, apper, bøker og kunst.

Konklusjon

• Fargeterapi, også noen ganger kalt kromoterapi, er et alternativt middel og en form for kunstterapi som bruker farger og lys for å behandle fysiske og mentale helsetilstander.
• Ulike farger har forskjellig innvirkning på humøret, energien, motivasjonen, appetitten, søvnen og mer. For eksempel er varme farger vanligvis mer stimulerende, mens kjøligere varme er mer beroligende.
• Anvendelse av farger og lys kan bidra til å behandle problemer som depresjon, sløvhet, søvnløshet, angst, mangel på fokus og kvalt kreativitet.
• Hvordan kan du utføre fargeterapi hjemme? Prøv å bruke fargeterapibriller i ca. 30 minutter daglig, bruk farger som en del av kunstterapi, utsett deg selv for mer sollys, legg til planter og farger i hjemmet/kontoret, eller bruk en fargeterapiapp for hjelp med visualiseringsøvelser.