Fordeler med humanistisk terapi + hvordan det fungerer

I dag er det mange forskjellige former for psykoterapi som tilbys av psykisk helsepersonell, noe som noen ganger gjør det vanskelig å finne den typen som passer best for deg. Humanistisk terapi er en type som bruker en "helhetlig tilnærming" for å forbedre mentalt velvære. Den legger spesiell vekt på hver enkelts unike opplevelser, pluss viktigheten av fri vilje, selvaktualisering og å vise empati.

Hvis du er interessert i å jobbe med en ikke-dømmende terapeut som har plass for deg til å si din mening fritt, samtidig som du oppmuntrer til selvutforskning slik at du kan nå ditt fulle potensial, kan humanistisk psykologi være et flott alternativ.

Hva er humanistisk terapi?

Hva fokuserer den humanistiske tilnærmingen på? Humanistisk terapi, også kalt humanisme eller humanistisk psykologi, er en gren av terapi som fokuserer på en persons individuelle natur som en helhet, dynamisk og "medfødt god" person.

I følge Psychology Today, mens noen former for psykoterapi (som psykoanalytisk og atferdsterapi) kategoriserer grupper av mennesker med lignende egenskaper som har de samme problemene, er humanistisk terapi forskjellig ved at den ser på hver persons personlige styrker for å hjelpe noen å bruke hans eller hennes visdom for vekst og helbredelse.

Humanisme regnes som en form for positiv psykologi fordi den understreker den positive siden av menneskets natur. Med andre ord, humanisme er forankret i troen på at mennesker er medfødt gode.

Positiv psykologi antar at "mennesker ønsker å leve meningsfylte og tilfredsstillende liv, å kultivere det som er best i seg selv, og å forbedre sine opplevelser av kjærlighet, arbeid og lek."

Humanistisk terapi dukket først opp på 1950-tallet som en "helhetlig" tilnærming for å håndtere klienters problemer. Den var basert på teorier utviklet av anerkjente psykologer, inkludert Abraham Maslow, som utviklet et menneskelig hierarki av behov og motivasjoner, og Carl Rogers, som utviklet en personsentrert tilnærming til terapi.

Slik fungerer det

For å hjelpe folk til å nå sitt potensial fokuserer humanistisk psykologi på menneskers positive egenskaper og gi støtte.

GoodTherapy.org sier at kjerneprinsippene i humanistisk psykologi er:

• selvrealisering
• kreativitet
• helse
• individualitet
• iboende natur
• selv
• være
• blir
• betydning

Humanisme understreker viktigheten av disse prinsippene:

• Hvert individ er unikt og annerledes, og subjektiv virkelighet er en veiledning til atferd.
• Fri vilje eksisterer, så hvert individ har evnen til å forandre seg og vokse.
• Folk er iboende gode og ønsker å helbrede og leve tilfredsstillende liv.
• Folk kan oppleve vekst hvis de får passende forhold.
• Virkelighet er mindre viktig enn en persons subjektive oppfatning og forståelse av verden.

Terapeuter bruker humanistiske terapiteknikker som er rettet mot å skape et støttende, ikke-dømmende og empatisk miljø. "Ubetinget positiv respekt" er hvordan klienten blir behandlet, som forutsetter at klienten gjør sitt beste for å leve et lykkelig liv.

Hvis du møter en humanistisk terapeut, kan du forvente å stort sett snakke om hvordan du har det i nåværende øyeblikk , i stedet for å harpe for mye på tidligere hendelser eller barndommen din. Fordi det understreker en persons følelser i «her og nå», sies humanisme å bruke en gestalttilnærming , som er definert som "en nåtidssentrert, bevisstgjørende form for intervensjon med høy effekt."

Det er viktig for pasienten/klienten å føle at han kan stole på sin terapeut og være helt åpen og ærlig om sine kamper. Målet er å danne et forhold mellom klient og terapeut som føles likeverdig og balansert, i stedet for å la terapeuten snakke på klienten.

Hvor lenge varer humanistisk terapi? Det avhenger av den enkelte sak.

Klientsentrert terapi er mindre strukturert og ikke-direktiv enn andre former for psykoterapi, så varigheten av behandlingen kan virkelig variere. Oftest møter klienter terapeuter i hvor som helst mellom fire og 16 uker (eller noen ganger lenger) avhengig av målene deres.

Typer/eksempler

Terapeuter kan inkorporere humanistiske teknikker og prinsipper i en rekke forskjellige typer terapier.

Hva er et eksempel på humanistisk psykologi? Terapeutiske teknikker som brukes som en del av denne typen psykoterapi inkluderer:

• Rogerian (personsentrert) terapi – fokuserer på målretting mot produktive, adaptive og fordelaktige egenskaper og atferd hos en person. Understreker også at hver person er skapt med en distinkt prioritet av behov og drifter, og at hver person må stole på en personlig følelse av indre visdom og helbredelse.
• Kundesentrert terapi – klienten leder økter om hva hun ønsker å diskutere.
• Eksistensiell terapi –  basert på leietakere med fri vilje, selvbestemmelse og en søken etter mening med livet.
• Ustrukturerte intervjuer – lar terapeuten få tilgang til et individs tanker og erfaringer.
• Deltakerobservasjoner – forenkler dannelsen av personlige relasjoner og gir terapeuten mulighet til å få direkte tilbakemelding fra personen i terapi.
• Analyse av klientens biografier, dagbøker og brev – hjelper terapeuten med å få innsikt i klientens tanker.

Mange ganger kombineres humanistiske teknikker med andre typer terapier for enda bredere resultater, for eksempel kognitiv atferdsterapi (som retter seg mot tankemønstre) eller somatisk opplevelsesterapi (som fokuserer på kropp-sinn-forbindelsen). Noen utøvere kan også bruke humanistiske prinsipper når de jobber med klienter på emosjonell frihetsteknikk, reiki og andre komplementære terapeutiske praksiser.

Fordeler/bruk

1. Kan forbedre selvtilliten

Humanistisk psykologi legger vekt på et mål om selvaktualisering, som beskriver behovet for en person for å nå sitt maksimale potensial.

Denne typen psykologi hevder også at moral, etiske verdier og gode intensjoner er atferdens drivkrefter. Når en klients problemer tilnærmes fra dette synspunktet, kan det hjelpe ham å ha mer medfølelse for seg selv slik at han kan vokse.

Humanistiske terapeuter tror at folk er iboende motivert til å oppfylle sine indre behov, så en klient vil bli oppmuntret til å forbedre sin selvtillit gjennom en rekke bestrebelser – for eksempel kreative prosjekter, åndelig opplysning, bygge relasjoner, en jakt på visdom eller altruisme.

2. Øker selvbevissthet, mestringsferdigheter og vekst

En humanistisk terapeut hjelper sin klient å forstå og analysere hva denne personen føler i nåtiden, noe som kan hjelpe klienten å forstå tanker og atferd.

Grenseløs psykologi forklarer dette konseptet godt:

Ved å lytte til og ekko tilbake klientens egne bekymringer, hjelper terapeuten klienten til å se seg selv slik en annen kan se dem. Dette kan hjelpe dem å oppfatte inkonsekvenser eller skjevheter i deres oppfatning av verden og andre mennesker.

Å ha et ikke-dømmende rom for å bearbeide følelser og opplevelser er et viktig aspekt ved vekst i henhold til humanistisk terapi. I et åpent miljø som fremmer positiv respekt, forventes et individ å lære problemløsende og selvberoligende ferdigheter, noe som kan hjelpe når man sliter med stress, depresjon og andre problemer.

3. Kan bidra til å forbedre relasjoner

Den humanistiske tilnærmingen gjelder at hver person har fri vilje, noe som betyr at hvert individ kan lære å ta ansvar for sine egne handlinger, inkludert de som påvirker hans relasjoner.

Hvem er en god kandidat for det?

Hva brukes humanistisk terapi til å behandle? Ikke bare kan det hjelpe å håndtere psykiske problemer som depresjon, men humanistisk terapi er også nyttig for de som ønsker å vokse som person.

Denne typen psykoterapi brukes oftest for å hjelpe de som arbeider med problemer som:

• Strever med å finne hensikten sin, føle seg oppfylt eller akseptere seg selv som de er
• Depresjon og lav selvtillit
• Angst
• Panikklidelser
• Personlighetsforstyrrelser
• Schizofreni
• Avhengighet
• Forholdsproblemer

Hvordan finne en terapeut

Hvis du er interessert i å jobbe med en humanistisk terapeut, se etter en lisensiert, erfaren mental helsepersonell med humanistiske verdier og en positiv psykologi-basert tilnærming.

Husk at et behagelig forhold mellom klient og terapeut er nøkkelen i henhold til humanismen, så det kan hende du må jobbe med mer enn én terapeut før du finner en god passform.

Risikoer og bivirkninger

Alle typer psykoterapier har visse begrensninger, inkludert humanistiske.

Et argument er at det ikke er nok empirisk bevis for å støtte nøkkelteoriene for denne tilnærmingen sammenlignet med mengden tilgjengelig for atferdsterapi og kognitiv atferdsterapi. Dette er fordi det har en tendens til å være vanskelig å objektivt måle, registrere og studere humanistiske variabler (som selvaktualisering og fri vilje).

Andre typer terapi kan være bedre alternativer for mennesker som håndterer komplekse psykiske problemer, siden klienten forventes å spille en stor rolle i sin egen behandling. Noen psykologer mener at en terapeut som tar en sterkere ledelse i prosessen og legger til rette for mer fremgang, er bedre når klienten er under mye nød eller ute av kontakt med virkeligheten.

Konklusjon

• Humanistisk terapi, også kalt humanisme eller humanistisk psykologi, er en gren av terapi som fokuserer på en persons individuelle natur som en helhet, dynamisk og "medfødt god" person.
• Fordi det er en form for positiv psykologi, understreker humanisme den positive siden av menneskets natur og antar at alle mennesker ønsker å leve tilfredsstillende liv.
• Humanistiske terapeuter tror mennesker har fri vilje, at deres unike perspektiver er viktige, og at alle er iboende motivert til å oppfylle sine indre behov og sitt individuelle potensial.
• En humanistisk terapeut er vanligvis opplært til å være en varm, empatisk, forståelsesfull og ikke-dømmende person. Et åpent klient-terapeutforhold kan gi fordeler for de som håndterer depresjon, angst, avhengighet, personlighetsforstyrrelser, lav selvtillit og forholdsproblemer.