Hvordan eldgamle emosjonelle teknikker kan hjelpe deg å få - og bli - vel

Det følgende er et tilpasset utdrag fra den nye boken min Gamle rettsmidler :Hemmeligheter til helbredelse med urter, essensielle oljer, CBD og den mest kraftfulle naturmedisinen i historien (Litt, brun gnist).

Å ta i bruk vaner for å hjelpe deg med å håndtere følelser betyr ikke at du aldri skal føle deg dårlig eller ignorere tristhet, smerte eller frykt. Snarere motsatt.

Det er naturlig å føle seg ute av slag eller overveldet til tider; vi opplever alle en rekke negative følelser hver dag. Nøkkelen er å gjenkjenne de som er mest sannsynlig å snu deg opp og møte dem, for jo lenger de dveler, jo mer sannsynlig er det at de blir giftige. Det finnes en rekke utprøvde sinn-kropp-praksis som kan hjelpe deg med å holde deg oppdatert på følelsene dine.

Og her er de beste nyhetene av alle:Du trenger ikke resept for å legge til disse livsendrende praksisene til din daglige rutine. De koster ikke en krone. De er risikofrie. Og du har makten til å adoptere dem akkurat nå.

Følgende eldgamle teknikker er spesielt utviklet for å hjelpe deg bevisst å gjenkjenne når du har blitt sittende fast i negativitet, og de gir deg verktøyene du trenger for å gjenopprette din følelsesmessige likevekt, slik at følelsene dine ikke avsporer helsen din.

1. Meditasjon

Denne praksisen er virkelig gammel. Dens røtter i jødedommen og India strekker seg seks tusen år tilbake. Den har vart gjennom tidene og er forbløffende populær i USA i dag av én grunn:Den endrer faktisk strukturen i hjernen din, og trener den til ikke bare å bli mer bevisst på følelsene dine øyeblikk for øyeblikk, men også til å bli mer spenstig og rolig.

I kjernen innebærer meditasjon å la tankene hvile på et enkelt fokuspunkt - pusten din, for eksempel, eller et ord som kjærlighet. Når fokuset ditt beveger seg, erkjenne det, og returner tankene dine, uten å dømme, til pusten. Å praktisere denne grunnleggende typen meditasjon kan gjøre deg dyktigere til å gjenkjenne følelser når de dukker opp.

Det hjelper deg også å forstå et viktig konsept:Følelsene dine er ikke deg - de passerer følelser som kommer og går som skyer på himmelen. Den enkle, men dype forestillingen hjelper til med å løsne grepet til giftige følelser. En litt annen versjon av praksisen, kjent som kjærlig-vennlighet-meditasjon, som ble beskrevet i Bibelen og har røtter i buddhismen og jødedommen, går enda lenger ved å aktivt skifte sinnet fra frykt, angst, irritasjon eller sinne til kjærlighet, empati. , og medfølelse.

Ved å gjøre det beskytter kjærlig-vennlighet meditasjon deg ikke bare mot giftige følelser, den hjelper deg også til å bli en bedre ektefelle, forelder, partner, venn og kollega. Forskning har vist at å meditere på medfølelse og vennlighet er knyttet til en økning i positiv sosial atferd, som raushet.

Høres tiltalende ut? Slik gjør du det:

• Sett deg komfortabelt på et rolig sted, lukk øynene og gjør pusten din bevisst for noen få inn- og utpust.
• Når du føler deg avgjort, tenk på noen som elsker – eller elsket – deg betingelsesløst.
• Føl følelsen av kjærligheten deres i hjertet ditt og pust den inn. Visualiser den kjærligheten som strømmer gjennom hele kroppen din og sirkulerer akkurat som blod og qi. Tillat deg selv å marinere i den følelsen i minst ti åndedrag.
• Forestill deg å sende den følelsen til noen andre. Hold fast ved et bilde av den personen, og gjenta i tankene dine:"Måtte du være trygg, må du være lykkelig, må du være frisk, må du være i fred."

Når jeg gjør denne praksisen, mediterer jeg over hvordan jeg kan være mer kjærlig, ofte ved hjelp av et vers fra Bibelen. Jeg ber Gud om å fylle mitt hjerte med hans kjærlighet, og jeg tenker på hvordan jeg kan bli en mer kjærlig ektefelle, forelder, forretningspartner og venn. Selv fem minutter om dagen fyller meg med en følelse av ro og hjelper meg å føle meg mer knyttet til menneskene jeg elsker.

Ikke bare kan kjærlig-vennlighet meditasjon øke din sinnsro, over tid vil det også redusere intensiteten av kroniske, skadelige følelser og forsterke de helbredende følelsene av medfølelse, vennlighet og kjærlighet.

2. Åndelig triatlon

Jeg gjør denne trioen av eldgamle praksiser hver dag. Det sentrerer meg, gir meg håp, og hjelper meg bevisst å tenke på – og sette pris på – de gode tingene i livet mitt. Den spirituelle triatlonen var en hjørnestein i min mors anti-kreftplan, og jeg anbefaler den rutinemessig til pasienter, venner og familie.

Min åndelige triatlon begynner med ti minutter med takknemlighet:å skrive ned eller bare tenke på ting jeg er takknemlig for. Å bruke tid i takknemlighet hjelper meg å nyte de gode tingene i livet mitt og fokusere mindre på negative følelser. I tillegg viser studier at det kan forbedre din fysiske og psykiske helse, øke din lykke og livstilfredshet, og beskytte deg mot materialisme og utbrenthet.

Deretter leser jeg ti minutter i Bibelen. Jeg liker å lese Skriften fordi Bibelens eldgamle visdom veileder meg og hjelper meg å leve i samsvar med mine verdier og tro. Men du kan velge din egen form for åndelig lesning - enhver tekst som får deg til å tenke på å leve et liv med hensikt og dybde vil gjøre susen.

Å ha en mening med livet er mer enn bare et new age-konsept, forresten. Den integrerer hvem du er som menneske med det du gjør i hverdagen – og den gir deg en grunn til å stå opp av sengen om morgenen. Dessuten er en følelse av hensikt grunnleggende for lykke, tilfredsstillelse, lidenskap, produktivitet og generell helse.

Den siste etappen av min åndelige triatlon er ti minutter med bønn, en praksis som hjelper meg å finne fred uansett hva som skjer i livet mitt. Forskning viser at det kan redusere stress, og folk som ber har mindre sannsynlighet for å oppleve bekymring, frykt, selvbevissthet og sosial angst.

Meditasjon fungerer også, det samme gjør en tur i skogen. Velg den praksisen som mest konsekvent gir deg grunnlag, hjelper deg å føle deg knyttet til noe som er større enn deg selv, og som motvirker det daglige angrepet av stress.

3. Bekreftelser

Praksisen med daglige affirmasjoner har blitt utbredt gjennom årene, men den fortsetter å bli mye brukt fordi det er en effektiv måte å styrke ditt private bilde av deg selv på, som har en rekke positive effekter.

Forskning viser at selvbekreftelse hjelper deg med å strukturere informasjon og fokusere på det store bildet. Og annen forskning har vist at selvbekreftelser gjenoppretter følelsen av kompetanse når den har blitt rystet på en eller annen måte (enten du har mistet jobben, blitt diagnostisert med kreft eller en annen skummel sykdom, eller er midt i en skilsmisse).

Dessuten viser forskning også at stillesittende mennesker som praktiserer selvbekreftelser er mer sannsynlige for å begynne å trene. For å bruke affirmasjoner for å snu negative tankemønstre, skriv først ned de negative meldingene du sender deg selv - "Jeg kommer til å dø av denne sykdommen" eller "Jeg kommer ikke til å ha råd til boliglånet mitt."

Skriv deretter en kraftig uttalelse som motvirker det, som "Jeg kommer til å leve et langt, levende liv" eller "Jeg skal finne en lukrativ jobb som passer bedre for meg enn min forrige." Gjenta bekreftelsen høyt i tre minutter om morgenen og om natten.

4. Tilfeldige handlinger av vennlighet

Som Lao Tzu, en gammel kinesisk filosof, sa:«Venlighet i ord skaper selvtillit. Vennlighet i tenkning skaper dyphet. Vennlighet ved å gi skaper kjærlighet.”

Det vi nå vet er at vennlighet øker lykke og optimisme, styrker selvtilliten din, støtter immunforsvaret ditt, forbedrer hjertets helse og fremmer sunn aldring. En studie fant at å utføre små vennligheter i syv dager økte studiedeltakernes lykke – og jo flere snille handlinger de utførte, desto større ble boostet.

Vennlighet trenger ikke å være dyrt, tidkrevende eller involvert. Det kan inkludere å holde døren for noen, komplimentere en fremmed, plukke søppel i nabolaget ditt, betale for noens kaffe, klippe plenen til den eldre naboen din, eller skrive et brev til en mentor eller venn som uttrykker din takknemlighet for hvordan de har påvirket positivt. livet ditt.

Forskning viser at det å være snill føles bra fordi det påvirker en rekke stemningsrelaterte hormoner, styrker oksytocin, kjærlighetshormonet, og serotonin, et lykkerelatert kjemikalie, samtidig som det reduserer kortisol, stresshormonet.

Enda bedre:Vennlighet er smittsomt. Bare det å være vitne til en vennlig handling kan gjøre deg glad – og mer sannsynlig å gjøre noe snill selv.