Fordeler med å le + Hvordan le oftere

Hva er en måte du kan hacke hjernekjemikaliene dine for å øke din lykke? Det er så enkelt som å le mer.

Ikke bare føles det godt å le høyt, men det gjør deg også mer attraktiv, kan føre til sterkere vennskap, og regnes til og med som "naturmedisin" for både din fysiske og mentale helse.

Hvorfor ler vi, og hva betyr en latter biologisk? La oss dykke inn i vitenskapen om latter nedenfor, inkludert hvorfor det å ha sans for humor kan hjelpe deg å leve et lengre og mer tilfredsstillende liv.

Fordeler med å le

Hvordan beskriver du latter? Å le er definert som "å vise følelser (som fryd, glede eller hån) med en latter eller eksplosiv vokallyd."

Er latter en følelse?

De fleste eksperter anser det for å være det. Faktisk kalles det ofte en "smittsom følelse" fordi den har en tendens til å spre seg fra person til person.

Når det gjelder hva som foregår i kroppen vår når vi ler, er det faktisk fortsatt mye ukjent. I følge Psychology Today, "Selv om latter er et av kjennetegnene til mennesker, er lite kjent om mekanismene bak det."

Vi vet at folk har en tendens til å le i flere scenarier, inkludert:

• For å kommunisere til andre synes vi noe er morsomt
• På grunn av forlegenhet og sosialt ubehag
• For å lette bånd og forståelse på tvers av grupper av mennesker

Er latter et tegn på lykke?

Å le har en tendens til å forekomme mer blant folk som allerede er glade, og det kan også få deg til å føle deg lykkeligere.

Hos mennesker og primater frigjør latter endorfiner og andre "feel good"-kjemikalier som bidrar til å styrke sosiale bånd, redusere smerte og øke motivasjonen, som alle bidrar til generell mental/emosjonell velvære. Å le forbrenner til og med kalorier, men ikke så mye som de fleste typer moderat trening.

Når du ler, bufferer du deg selv naturlig mot noen av de skadelige effektene av stress, siden latter setter bremsene på de defensive stressreaksjonene, inkludert vår "fight or flight"-respons. Å le trekker også andre nærmere deg, siden jo gladere du fremstår, jo mer er de rundt deg også glade.

Hva er fordelene med å le?

Latter har vist seg i studier å bidra til dusinvis av helsefordeler. Faktisk kan det å le oftere hjelpe deg med å leve lenger.

En studie utført i 2016 fant at personer med sterk sans for humor hadde lengre forventet levealder enn de som ikke lo ofte på grunn av redusert risiko for problemer som hjertesykdom og infeksjoner.

Å le er assosiert med noen av følgende helsefordeler:

• Forbedrer humøret ditt, reduserer angstsymptomer, sinne, harme, depresjon og tristhet
• Forsterker immunforsvaret ditt ved å redusere sirkulerende stresshormoner og øker immunceller og infeksjonsbekjempende antistoffer
• Slapper av muskler og lindrer spenninger
• Øker blodstrømmen/sirkulasjonen og kan bidra til å beskytte mot hjertesykdom
• Forbedrer mental og fysisk motstandskraft (noen sammenligner det til og med med trening i denne forbindelse!)
• Reduserer smerte
• Øker sosiale bånd mellom venner og tiltrekning mellom menn og kvinner; faktisk kalles kvinner noen ganger større "latter verdsettere" fordi de har en tendens til å le over 120 prosent mer i gjennomsnitt enn menn gjør
• Hjelper deg til å tilgi tidligere og gir deg et nytt perspektiv når du takler utfordringer
• Forbedrer årvåkenhet, produktivitet og hukommelse, inkludert på arbeidsplassen
• Gir deg et generelt mer positivt, optimistisk syn, som du bringer til nye og utfordrende situasjoner

Hvordan få mer latter inn i livet

Robert Provine, Ph.D. ved University of Maryland, mener at latter ikke nødvendigvis bare handler om humor, men også sterkt knyttet til kommunikasjon og relasjoner. Forskningen hans har vist at folk faktisk ler mer i samtaler og gjennom interaksjoner, i stedet for når de ser på eller leser noe morsomt mens de er alene.

Noen studier har til og med vist at det er omtrent 30 ganger større sannsynlighet for at vi ler av noe når vi er sammen med andre mennesker!

Som HelpGuide.org sier:

Å dele humor er halve moroa - faktisk kommer mest latter ikke fra å høre vitser, men ganske enkelt fra å tilbringe tid med venner og familie. Og det er dette sosiale aspektet som spiller en så viktig rolle i de helsemessige fordelene ved latter.

Med utgangspunkt i det vi vet om hvordan latter vanligvis oppstår og hvordan det er til nytte for oss, er her noen måter å bringe mer latter inn i hverdagen din:

• Vær oppmerksom på hva andre i omgangskretsen din synes er morsomt. Å le sammen er en fin måte å bygge sterkere relasjoner på, som er kraftig til å redusere ensomhetsrelatert stress.
• Mens du sosialiserer, legg vekk telefonen og prøv å unngå distraksjoner. Jo mer tilstede du er sammen med andre, jo mer vil du nyte andres vitser og humor. Når du hører latter, søk kilden og spør gjerne om hva andre synes er morsomt.
• Tilbring mer tid med morsomme, lekne, glade mennesker. Noen enkle måter å øke mulighetene for å le sammen med andre inkluderer å arrangere spillkvelder, gå på komedieshow sammen, dele vitser og historier, eller sette av tid til morsomme aktiviteter som å spille brettspill eller ikke-konkurranseidretter.
• Søk etter morsomme programmer, bøker, podcaster osv. . Å gjøre en innsats for å bringe mer humoristisk innhold inn i livet ditt er en fin måte å løfte humøret på.
• Del på komedieprogrammer eller se dem på nettet.
• Prøv å bruke humor for å håndtere konflikter , selvfølgelig på en respektfull måte. Når du er uenig med noen, kan du bringe litt humor til situasjonen for å redusere spenning, redusere defensivitet og sinne og sette ting i perspektiv.
• Prøv å smile oftere . Å smile er «begynnelsen på latter» og er vanligvis like smittsomt som det å le er. Det er mer sannsynlig at du smiler oftere hvis du tar hensyn til folk mens du er i ansikt-til-ansikt-situasjoner, så prøv å få bedre øyekontakt og unngå å se bort eller andre distraksjoner.
• Øv på takknemlighet for å øke humøret ditt . Jo mer takknemlig du føler deg, jo større er sjansen for at du vil føle deg glad og i godt nok humør til å le ofte. Du kan øke takknemligheten ved å føre en journal/liste eller skrive takknemlighet til andre. Hvis du er religiøs, lurer du kanskje på:"Hva sier Bibelen om latter?" Latter har blitt sagt å være en "gave fra Gud" og en fin måte å takle tristhet på – pluss at det kan hjelpe deg å "telle dine velsignelser" ved å skinne lyset på gledene i livet ditt.
• Prøv «simulert latter» ved å ta en latteryoga- eller latterterapitime.

Utvikle en sans for humor

Kanskje du har troen på at du ikke naturlig er en veldig humoristisk person. Hvis du vil jobbe med å bringe mer latter inn i livet ditt, her er tips fra komikere og forskere som studerer latter for å øke sansen for humor:

• Vær mer dum og spontan. Du vil finne flere muligheter til å le når du tar deg selv mindre seriøst.
• Bygg selvtilliten din, og slipp dømmekraften. Hvis du har en tendens til å være usikker, defensiv og kritisk til andre og deg selv, vil det være vanskelig å le av forskjellige situasjoner, inkludert av deg selv. Jo mer du kan nærme deg livet med en ikke-dømmende, selvsikker holdning, jo mer humor vil du kunne finne.
• Bli følelsesmessig intelligent og selvbevisst. Mennesker som er i harmoni med følelsene sine, som kan håndtere stress og som er empatiske for andres følelser, er bedre i stand til å koble sammen og le sammen.
• Se etter humoren i forskjellige situasjoner, selv de som virker dystre eller frustrerende i begynnelsen.

Risikoer og bivirkninger

Er det en dårlig ting å le mye? Har du for eksempel noen gang lurt på:Kan for mye latter drepe deg?

Totalt sett er det å le helt naturlig og en sunn ting å gjøre. Det utgjør svært minimal risiko og fordeler velværet ditt på mange måter – for eksempel ved å forbedre blodkarfunksjonen og redusere stivheten i arteriene.

Hvis du ler hysterisk over en lengre periode, kan du potensielt bli forvirret, og noen mennesker river seg opp eller tisser når de ler veldig hardt. For de fleste er det imidlertid en veldig klok ting å legge til mer latter til dagene deres.

Konklusjon

• Latter er i stand til å støtte både fysisk og følelsesmessig helse, i tillegg til å forbedre relasjonene dine.
• Studier har funnet at folk som ler ofte drar nytte av sterkere immunforsvar, mer sosial støtte, økt lykke og humør, redusert smerte, beskyttelse mot mange sykdommer knyttet til stress, og til og med lengre forventet levealder.
• Folk som inkorporerer humor og lek i hverdagen har en tendens til å være mer attraktive for andre, har høyere selvtillit og har bedre mestringsevner når de står overfor utfordringer.
• Du kan bringe mer latter inn i livet ditt ved å oppsøke morsomme mennesker, konsumere humoristisk innhold, sosialisere mer i grupper, bli mer selvsikker og mindre dømmende, og øve mer takknemlighet.