Hvor mange karbohydrater bør jeg spise på en dag?

Alle spiser karbohydrater. Du ganske mye ikke kan komme rundt det. Vi trenger karbohydrater for energi etter all. Men spørsmålet er fremdeles: hvor mange karbohydrater bør jeg spise på en dag? Er det ulemper fra spiser for lite eller for mange karbohydrater? Hva er bivirkningene av å spise karbohydrater eller avstå fra å spise karbohydrater? Vel nok en gang, som med protein, det kommer an på hva du gjør på en daglig basis. Videre inntak av karbohydrater bør være fokusert mer rundt spørsmålet: Når bør jeg spise karbohydrater i løpet av dagen
Som med hvor mye fett å spise på en dag, og hvor mye protein for å spise på en dag, det kommer an på et par faktorer:
* jobb
* insulinresistens
* aktivitetsnivå
* target kroppsvekt
* treningsmål
* livsstil
de siste Dietary Guidelines for amerikanerne, som angitt av Department of Health and Human Services, tyder på at omtrent 50% av det daglige kaloriene kommer fra karbohydrater. Derfor bør en person som spiser ca 2500 kalorier per dag ta inn om ca 300 gram karbohydrater. Dette tallet er ikke helt ille for den gjennomsnittlige amerikaner, men vi må ta hensyn til kildene til disse karbohydrater
Dette er typer karbohydrater for å unngå for enhver pris.

* sukkerholdig snacks og kaker
* sukker brus eller fruktjuice
* godteri
* cookies
* vanlige stekt fettete chips
* behandlet, pakket snack matvarer
* høyt sukker barna frokostblandinger
* bearbeidet hvitt mel produkter som hvitt brød og pasta
Disse matvarene har nesten ingen næringsverdi, og de inneholder altfor mange kalorier. Noen av disse matvarene også inneholder mettet og trans-fett som er bra for hjertet, og sukkerholdige matvarer kan føre til slike sykdommer som type II diabetes og hjerte- og karsykdommer. Spesielt hvis du allerede er insulinresistent, bør du unngå disse dårlige karbohydrater som de vil bare ødelegge dagen din ved å gjøre deg trett, treg, dum, og sulten
I stedet velger disse typer karbohydrater.

* frisk frukt
* grønnsaker
* sammalt hvete og fullkornsprodukter
* bønner, nøtter og andre belgfrukter
Når må jeg mer karbohydrater?
Folk som trener med høy intensitet eller med langvarig utholdenhet, kan dra nytte av et høyt karbohydratinntak før trening. Det er mulig å konsumere en høy karbohydrat måltid før en maraton, eller en moderat høy karbohydrat måltid før du løfter vekter eller kampsport trening. Det er ikke en god idé å konsumere for mange karbohydrater i en sittende, men 50 gram er ikke utelukket hvis du forbereder en fysisk drenering hendelse.
Under og etter trening er også en viktig tid til å konsumere karbohydrater. Faktisk er dette den eneste gangen det anbefales å konsumere sukkerholdige karbohydrater. Jeg har en tendens til å nippe til Gatorade i løpet av en trening og min post-workout drink inneholder ca 40 gram karbohydrater i form av druesukker. Hvis lov til å velge, ville jeg velge Biotest Surge som min post-workout drink av valget. Dette er et produkt som er spesielt formulert for å fylle tapt glykogen butikker og start proteinsyntesen etter en krevende trening.

Når trenger jeg Færre karbohydrater?
Det er ingen trenger å spise karbohydrater på kvelden. Noen gang. Noen folk tror på å spise en høy carb måltid natten før en hendelse som en maraton, men jeg bare ikke se det. Jeg vil si spise som måltid i morgen hvis hendelsen er i slutten av morgenen eller tidlig ettermiddag. Den beste tiden for en høy karbohydrat måltid er i morgen, når kroppen er forberedt til opptak glykogen for energi for dagen. Lunsj bør være en moderat carb måltid som du ikke ønsker å få den "bonk" følelse i midten av ettermiddagen. Tenk også på at hvis du ikke har tenkt å trene i løpet av dagen så det er egentlig ingen grunn til å svelge ned mange karbohydrater når som helst på dagen.
karbohydrater og fett tap

Hvis du er på et fett tap diett, så det er definitivt ikke nødvendig å spise mer enn 100 gram karbohydrater i én dag. Jeg tror ikke nødvendigvis støtter Atkins, men det er gyldige peker på at kostholdet. Når jeg er i midten av en hardcore skjæring fase, prøver å få så tynn som mulig i en gitt tidsramme, vil jeg bare forbruke 20-30 gram lav glykemisk indeks karbohydrater til frokost.
For lunsj jeg vil prøve å unngå de fleste karbohydrater, velger hele korn brød eller en salat hvis nødvendig. Min pre-workout drink er vanligvis 1/2 servering av Biotest Surge, jeg nippe til Gatorade under treningen, så avslutte med en servering av Biotest Surge etter treningen. På ikke-trening dager, jeg hoppe over alle som og velge en protein bar, ost, eller en kjøtt snacks i stedet.
Middag er alltid lav carb under en diett. Suppe, kjøtt og grønnsaker, og salat er alle gode valg for low carb middager. Passende snacks er kjøtt, ost, protein barer eller rister, grønnsaker og andre super-low carb matvarer. Vanligvis midt i en diett fase, jeg spiser rundt 75 gram karbohydrater på en ikke-trening dagen, og kanskje 120-140 gram karbohydrater på en treningsøkt dagen.
Konklusjon, anbefaler jeg at hvis du er moderat aktiv, bør du utlede kanskje 30% av det daglige kaloriene fra karbohydrater. Jada, min mening er forskjellig fra spesialiserte offentlige etater, men det er bare fordi jeg har sett low carb dietter arbeid. Jeg har også sett amerikanere vokse overvektige og lider av en lang liste av karbohydrat induserte sykdommer.
En 200 lb mann på en 2500 kalori diett vil trolig spise kanskje 180 gram karbohydrater i en dag, alt fra ubehandlet hele mat kilder. En 140 lb kvinne på en 1500 kalori diett kan bare spise 100 gram karbohydrater i en dag.
Noen på en streng diett kan begrense seg til 50 gram karbohydrater om dagen, uavhengig av kjønn eller vekt. Bare husk å unngå de ekle sukkerholdige behandlet karbohydrater slik at du kan holde seg frisk, unngå energi krasjer og voksen alder type II diabetes.