Hvorfor Protein er viktig for Recovery?
Protein spiller en viktig rolle i muskel restitusjon etter trening og anstrengende fysisk aktivitet. Muskler lider av stressende bevegelser i løpet av disse aktivitetene og trenger riktig restitusjon. Det er ikke nok at du hvile etter treningen. Du må også gi kroppen mat som er rik på protein for å gjenvinne sin styrke.
Studier viser at under trening, kroppen brenner 15% kalorier fra aminosyrer som er lagret i magre muskler. Disse aminosyrer er for det meste leveres av protein. Jo lenger du arbeider ut, jo større mengde drivstoff er nødvendig av kroppen og mer lean muskler er ofret. Prosessen med energiutvinning fra lean muskler er kjent som glukoneogenese. For å unngå mild til alvorlig skade på musklene dine, sørg for å konsumere en kombinasjon av protein og komplekse karbohydrater for å opprettholde den nødvendige energi under fysisk utholdenhet aktiviteter som idrettskonkurranser, treningsøkter og lange øvelser.
Det avgjørende rolle protein for muskel utvinning må ikke bli oversett. Du må forsyne kroppen med protein for å gjøre det mulig for dine muskler for å opprettholde optimal styrke og kapasitet uten å bli ranet av energi under anstrengende fysisk aktivitet. Den daglige protein kosttilskudd referanse inntak (DRI) for personer som er 18 år og oppover er 0,8 gram /kroppsvekt kilo. Det gjelder for alle uavhengig av individuelle rutinemessige aktiviteter.
Hvorfor er protein viktig for restitusjon?
syklusen av muskelskader og utvinning på grunn av konstant fysisk aktivitet er normalt. Det styrker muskler og bygger vev som er avgjørende for generell body fitness. Imidlertid er din ernæringsmessige inntak kritisk for å opprettholde sin sunne syklus.
Igjen, hvorfor er protein viktig for restitusjon? Dette er fordi musklene i kroppen din er hovedsakelig laget av protein; de trenger kontinuerlig og konstant tilførsel av mat som inneholder essensielle aminosyrer for å beskytte dem. Dietary protein reparerer muskler som blir skadet under fysisk trening og hjelpe dem til å komme seg raskt. Under utvinning, det er proteinsyntesen, en prosess som produserer nye proteintråder som vil bli innlemmet i eksisterende vev. Disse nye proteiner vev er klar for en annen aktivitet. Protein hjelper musklene fremskynde utvinning og reparasjonsprosessen naturlig.
Til slutt, hvorfor er protein viktig for restitusjon? Fordi det hjelper deg å få umiddelbar gjenoppretting etter hver treningsøkt, må du spise mat som vil hjelpe deg å gjenopprette 30 minutter etter aktiviteten. En etter trening snack som er rik på proteiner sammen med karbohydrater vil umiddelbart reparere musklene og bygge opp glykogen. Anbefalt mat er frukt yoghurt, whey protein eller sjokolademelk fordi de gir kasein for muskel utvinning.