Åtte hjerte-sunt kosthold tips
Selv om vi alle vet å spise visse matvarer kan øke risikoen for hjertesykdom, er det vanskelig for alle å endre matvaner. Du må alltid spise større porsjoner av lav-kalori, næringsrike matvarer (som frukt og grønnsaker) og mindre deler av høy-kalori, høy-natrium matvarer (som raffinert, bearbeidet eller rask mat). Her er noen tips for å tune din diett for å forebygge hjertesykdom
1) Styr porsjonsstørrelsen
Prøv å bruke en liten tallerken eller skål til å kontrollere hvor mye du spiser.
2) Ta med mer grønnsaker og frukt i kostholdet ditt
grønnsaker og frukt er
• Gode kilder til vitaminer og mineraler
• Lavt i kalorier og høy i fiber.
• Inneholder stoffer for å forebygge hjerte-og karsykdommer.
3) Spis fullkorn som er bra for deg
Hele korn er rike på fiber og næringsstoffer som kan styre din blodtrykk. Spise disse helkorn kan holde hjertet sunt. Det er noen hele korn produkter som du må begrense i kostholdet ditt, og de er hvitt raffinert mel, hvitt brød, muffins, frosne vafler, korn brød, donuts, kjeks, rask brød, kaker, paier, egg nudler, smurte popcorn, høy- fett snack kjeks. Men kornprodukter du må ta i store mengder inkluderer Havregryn, hel-korn pasta, brun ris, bygg, bokhvete, High-fiber frokostblandinger, hel-hvetemel, hele korn brød, hel-hvete brød.
4) Kontroll usunt fett
ditt kolesterolnivå og risiko for koronarsykdom avtar med redusert inntak av mettet og trans fett. Fett du kan inkludere er olivenolje, rapsolje, vegetabilsk olje, nøtteoljer, kolesterolsenkende margarin (Benecol, Promise Activ eller Smart Balance), nøtter, frø, avokado. Og disse fett for å begrense i kostholdet vårt er kakaosmør (i sjokolade), smør, saus, fløtesaus, bacon fett, hydrogenert margarin, nondairy creamers, smult, kokosolje, palmeolje, bomull seedet olje og palm-kernel oljer
5) Ta med magre proteinkilder i kosten
protein kilder som må inkludere i kostholdet er magre meieriprodukter (for eksempel melk, yoghurt og ost), egg, fisk (rik på omega-3 fett syrer), skinn fjærfe, soyabønner, belgfrukter, magre bakken kjøtt. De proteinkilder som du må unngå eller begrense inkluderer meieriprodukter (for eksempel helmelk), noen kjøtt (som lever, fet og marmorert), stekt kjøtt, bacon, spareribs, pølser og pølser.
< br /> 6) Reduser inntak av natrium
stor mengde natrium kan øke blodtrykket og risikoen for hjertesykdom. For sunt kosthold mengden natrium inntaket må ikke være større enn 2300 milligram natrium per dag i tilfelle av voksne. Men for personer med alder 51 og over, og også pasienter med høyt blodtrykk, diabetes blir kroniske nyresykdommer anbefales å ta natrium som ikke er større enn 1500 mg natrium en dag. Matvarer med lavt saltinnhold er urter, krydder, salterstatninger, redusert salt hermetisert supper, tilberedt mat med lavt saltinnhold og redusert salt versjoner av krydder (som redusert salt soyasaus, redusert salt ketchup). Høy salt inneholder matvarer for å unngå er bordsalt, hermetisk supper, ferdigmat (som frosne middager), tomatjuice, soyasaus.
7) Prøv å lage daglige menyer
nå vet du hva all mat som skal inngå i kostholdet ditt. Lag daglige menyer ved hjelp av de oven hjerte-sunn diett trinn
8) Tillat deg selv en og annen godbit
En candy bar eller håndfull potetgull vil ikke avspore ditt hjerte-sunt kosthold. Men ikke la det bli en unnskyldning for å gi opp på din sunn spising plan.
