Diett planer om å gå ned i vekt raskt og teknikker som får Results

I motsetning til populær oppfatning, en person som ser fett kan ikke være overvektige, og også det motsatte er tilfelle for de som synes tynn. Ifølge en artikkel publisert av den nasjonale Athletic Trainers 'Association (NATA), kroppens fettmasse (har en tendens til å gjøre opp stor prosentandel av ekstra overvekt) kan deles inn i kjønnsspesifikke kroppsfett, lagring kroppen fett, lav-referansen kroppen fett, og viktig kroppsfett.

Essential fett utgjør bare 3% av hele kroppen fett og finnes i kropps komponenter som nyrer, vev fra sentralnervesystemet, benmarg, lunger, lever, hjerte , milt og tarmer. Foruten viktig fett, kvinner har en tendens til å ha kjønnsspesifikke kroppsfett også som vanligvis ligger over hofter, bekken og bryster og gjennomsnitt 12% av fullstendig fettmasse. På den annen side, utgjør lagring fett til 12% av total kroppsbygning kroppsfett hos menn og 12% -15% fra den samme masse i kvinner. Kroppen lagrer denne typen fett i subkutane nivåer og dens formål er å fungere som en metabolisme energi substrat.

Kroppen krever lav-referansen fett for å opprettholde normal /optimale reproduktiv velvære funksjoner. Mann organer inneholder lav-referanse kroppsfett butikker på ca 5%, mens kvinnekropper handler om 12% fra samme type fett. Tenk oppmerksom på disse tallene har en tendens til å være større hos ungdom (7% for menn og 14% for kvinner). Med dette i tankene, medisinske spesialister forskjellig på den totale mengden av kroppsfett man bør bevare for å hindre utvikling av medisinske tilstander som type to diabetes og hjerte- og karsykdommer. Likevel, den amerikanske School of Sports Medicine (ACSM) sier voksne bør bestrebe seg på å opprettholde kroppsbygning fett inne i 10% -32% rekkevidde. Dette betyr at kroppen fett er ikke nødvendigvis dårlig.

Det grunnleggende Sikker Vektreduksjon

Ideen om at forankrer nesten alle tenkelige vektreduksjon eller slanking plan er svært enkelt : brenne flere kalorier enn du forbruker hver arbeidsdag. På tross av en slik enkelhet, mange overvektige /overvektige mennesker kjemper for å kaste ekstra vekt og holde den av for lengre intervaller. Det er flere grunner til at folk møter vanskeligheter redusere vekten. Først av alt, noen mennesker prøver å kaste så mye vekt fordi de kan svært raskt. Denne tilnærmingen fungerer sjelden som folk som forsøker å brenne av fett fort ende opp med å slippe vann vekt heller enn kroppens fettmasse fører til hydrering problemer. I noen tilfeller, enkeltpersoner kaste lean vev og muskelmasse siden kroppen ikke kan brenne opp store mengder energi i en kort tidsperiode. Likevel er det mulig å gå ned i vekt på kort tid, selv om det ikke er anbefalt å gå videre med mindre selvfølgelig du søke råd av og se etter veiledning fra en sertifisert ernæringsfysiolog eller lege. En helseekspert kan foreskrive en lav-kalori diett plan hvis en overvektig /overvektig person utvikler livstruende vektrelaterte helseforhold. I denne typen av en sak, forblir en under streng medisinsk overvåkning /observasjon.

Komponenter av en god vekttap program

Basert på NATA, en langsiktig overflødig vektkontroll planen må være basert på kosthold, fysisk trening, og hydrering. Disse elementene finne ut ens sannsynlighet /evne til å legge til /gå ned i vekt

-. Diet

generell retningslinje for alle som er interessert i å miste vekt er å konsumere "gode" mat og styre klar av "dårlig "seg. Basert på Harvard Medical School, Middelhavet diett plan matcher "god" mat beskrivelse veldig pent. Tilhengere av Middelhavet diett talsmann spise korn og hele korn brød, relativt små mengder rødt kjøtt, frukt og grønnsaker porsjoner flere ganger for hver arbeidsdag, magre proteiner som fisk og fjærfe, forbruker vin moderat, og forbruker fett laget av frø, olivenolje eller nøtter.

En lav glykemisk indeks kosthold kan også hjelpe en redusere overflødig vekt. Denne typen diett utelukker alle eller de fleste bearbeidet mat inkludert hvit ris og hvitt brød fordi de øker blod sukker nivåer. I stedet for høy glykemisk-mat, bør du spise nøtter, frukt, grønnsaker, søtpoteter, hele korn og meierivarer. En ekstra Harvard Medical School publikasjon sier at en lav glykemisk indeks diett plan reduserer diabetes, fedme og hjerte sykdommer fare.

Består av honning inni kosten fordi det øker immunforsvaret, lindrer symptomene av ulike allergier, og har gode anti-bakterielle egenskaper ifølge National Institutes of velvære (NIH).

Unngå lav-kalori diett fordi de er i stand til å forårsake uventede død, dehydrering, ketose, lav basal metabolic rate, uregelmessigheter i menstruasjon, tap av lean vev, hjerterytme uregelmessigheter, forstoppelse, nyre infeksjoner, tretthet og diaré. Det er også virkelig verdt å unngå avgiftning diett programmer, fordi det er ingen vitenskapelige bevis for at de fungerer basert på Mayo Clinic

-. Hydration

Drikkevann er en viktig ingrediens med ut hvilke menneskelige livsstil ville ikke eksistere. Som et resultat, må du holde deg pent hydrert hodet ganger. Holde i tankene væsker /drikke denne typen som brus, brus, te, kaffe og juice ikke slukke tørsten også som vann.

Videre forbruker sukker-rike drikker tolker til å inkludere ekstra kalorier for kostholdet ditt. Fordeler med forbruk av vann består av å begrense overflødig kaloriinntaket og skape magen føler deg mett raskere gjennom matvarer

-. Øvelse

Et annet element som underbygger effektiv vekttap er trening eller fysisk aktivitet av noe slag. ACSM foreslår behandling halv time fysisk trening minst fem ganger hver uke.

Men ACSM anbefalinger er utilstrekkelig hvis du er overvektig. For å gå ned i vekt, må du utføre øvelser eller kroppslige handlinger som rampen opp kroppens metabolske prosessen pris. Et godt eksempel kan være aerobic øvelser som varer 30-90 minutter for hver økt. Intervall økter kan også være stor selv om de gjør ikke øke kroppens fettstoffskiftet pris mot samme grad som aerobic.

Målet med øvelser bør være å miste ca 1-2 lbs av kroppsvekt per uke. På ingen måte overstige vektreduksjon på mer enn 1,5% av fullstendig kroppsvekt i alle tilbys 7 dager. Hvis du gjør det, kan du være dehydrerende på kroppen eller deltar i skadelige aktiviteter. Ved å arbeide ut regelmessig, vil du øke kroppens energi

Få en gratis eBok "The 3 ukers diett Report" og lære om diett planer om å gå ned i vekt raskt her. Http://www.codyharper.com/go /diett planer å miste vekt rask