Måter å slanke Down

Mye mer enn en tredjedel av den amerikanske befolkningen har fedme. Lider av diabetes og hjerte- og karsykdommer, kan den ekstra "lo" om midriff bli brent av med en nærende kosthold og regelmessig planlagt aktivitet. Det trenger ikke erverve krasje dietter eller kanskje mirakel narkotika å bo tynn. Ved å huske en rekke tiltak, kan du passe tilbake inn i de trange jeans og starte en ny, sunn livsstil

Konsumere sunn diett.

diett har en større effekt på fettreduksjon enn det å trene . Med andre ord, er det lettere å forbruke færre kalorier enn å prøve å forbrenne ekstra kalorier med trening. Spis magert protein i Tyrkia, arter av fisk og kylling, og styre klar av fettrik mat som søtsaker, ost sammen med smør. Få mye karbohydrater, men bare fra hele korn sammen med grønnsaker, ikke pasta eller kanskje stivelse. Unngå alkohol sammen med drikke åtte glass vann om morgenen. Start tidlig morgen ut riktig å ha en sunn frokost.

Workout

Diet kan være i stand til å slanke mage, men mosjon holder det slank. Hvorvidt du gå, løpe, sykle en syklus eller klatre trappa, en time med moderat aktivitet kan smelte bort 500 kalorier - 25 prosent av et tre, 000-kalori-en-dagers diett. Den amerikanske Cardiovascular system Association anbefaler tretti minutter med moderat intensitet trening fem dager 7 dager eller 25 øyeblikk av høy intensitet trening tre dager 7 dager. Hjerte-sunn, fettforbrenningen rutiner inkluderer svømming, jogging, hoppe tau i tillegg til å spille sport. Styrketrening, eller bygge muskler, bidrar også til å redusere vekten ved å øke stoffskiftet. Løfte vekter et par ganger hver uke kan øke stoffskiftet med 15 prosent, ifølge Centers for illebefinnende Kontroll og avskrekking.

Etablert realistiske mål

Å ha oppnåelige mål er en viktig del av utformingen ned midjen. For å redusere ett pund av kroppsfett, må du smelte bort 3, 500 kalorier. Alle som brenner kalorier på unike priser, men National Institutes of Health anbefaler å miste mer enn 2 pounds noen dager. Det ideelle målet er alltid å miste 10 prosent av denne kroppsvekt over et intervall på seks måneder. Å miste vekt sakte beviser mer gunstig fordi det bidrar til å etablere en frisk, sunn livsstil.

Få hjelp

Bor motivert kan vise seg å være en vanskelig oppgave. Å ha et familiemedlem til å gå ned i vekt med vil du bidra til å lette ansvaret for en streng matvaner og konstant trening. En vekttap kompis kan tjene til å forsterke den nåværende samvittighet, holde unna iskrem når du får svak. Når alt annet svikter, kan du alltids søke spesialist. En kostholdsekspert og personlig trener vil nøye overvåke utviklingen og hjelpe deg å nå dine vekttap ambisjoner.

Lightningslim vekttap programmet er utviklet av dyktige trenere, ernæringsfysiologer og helseeksperter. Å hjelpe millioner av mennesker til å gå ned i vekt effektivt.