Kan mandler hjelpe administrere kolesterol?

I en tid da hjerte- og karsykdommer er anslått å føre nesten 3 millioner dødsfall per år i India, sto for 25% av all dødelighet, viktigheten av å konsumere nøtter på daglig basis ikke bli undervurdert.

høye nivåer av kolesterol, økt risiko for hjerte- og karsykdommer

Forbruker kolesterol diett med høye nivåer av LDL (dårlig kolesterol) kan øke risiko for hjerte- og karsykdommer

Matvarer som inneholder mye transfett og mettet fett bidrar til økningen i nivåene av dårlig kolesterol

Men, det er noen matvarer som faktisk kan bidra til å senke kolesterolnivået i blodet. Mandler er blant denne dyregruppen.

Mandler lavere risiko for hjertesykdom

En nyere forskning funnet at inntak av mandler på regelmessig basis, senker total kolesterol og LDL (dårlig) kolesterol og samtidig bevare HDL (bra) kolesterol.

Mandler er også et sunt alternativ å innlemme i kostholdet diagrammet for de med type-2 diabetes. Det er blitt funnet at tilsetning av mandler til en sunn diett diabetes har gunstige effekter på kroppsfettet, blodsukker, og kolesterol, noe som kan redusere risikoen for hjertesykdom hos voksne med type-2 diabetes.

en annen studie publisert i Journal of American Heart Association
funnet at et daglig snack av 42 gram mandler i stedet for en høy karbohydrat muffin, inntas som en del av en samlet sunt kosthold, forbedret en rekke hjertesykdom risikofaktorer i deltagerne. I tillegg til en betydelig forbedring av LDL og totalkolesterol, snacking på mandler i stedet for muffins også redusert sentral fedme (magefett), alle godt etablert hjertesykdom risikofaktorer. I tillegg studien viser at de forbruker nøtter som mandler oftere ble funnet å være slankere, tenderer til å stille flere indikatorer for en sunn livsstil enn de som rapporterte å spise nøtter sjeldnere. For eksempel var det mindre sannsynlig å røyke, mer sannsynlig å trene og mer sannsynlig å spise frukt og grønnsaker.

En annen studie publisert i British Journal of Nutrition
funnet at deltakerne som spiste mandler som en del av et hjerte-sunt kosthold betydelig forbedret visse faktorer assosiert med risikoen for hjertesykdommer . Forskere anslår at for hver 30 gram økning (ca. 1 unse) av mandler forbrukes daglig i løpet av studien ble deltagerne estimerte 10 års koronar hjertesykdom (CHD) risiko poengsum redusert med 3,5%. Den randomisert, kontrollert klinisk studie utført av forskere ved University of Toronto, inkludert 27 voksne deltakere (gjennomsnittsalder 64 år) med forhøyet LDL kolesterol. Deltakerne fulgte en diett lav på mettet fett og kolesterol som også inkluderte hver av de tre kosttilskudd intervensjoner for fire uker hver i en crossover design.Previously publiserte data på den samme gruppen av mennesker viste at total kolesterol og LDL eller dårlig kolesterol redusert, og HDL, eller gode kolesterolet øker, i mandel gruppen sammenlignet med kontrollgruppen.

Disse studiene bli nesten to tiår med forskning som viser at mandler kan opprettholde et sunt hjerte og sunt kolesterol nivåer3, og gi nye bevis som viser at regelmessig spise mandler i stedet for en høy-karbohydrat snack kan ha fordeler på kroppssammensetning. Alle disse studiene underbygger den positive rollen mandler spille, i å håndtere kolesterolnivået og bidra til et sunnere liv

REFERANSER:.

Spiller GA, Jenkins DA, Bosello O, Gates JE, Cragen LN, Bruce B. Nøtter og plasmalipider: en mandler basert diett senker LDL-C og samtidig bevare HDL-C. J Am Coll Nutr
1998; 17 (3):. 285-90

Li, S.-C., Y.-H. Liu, W.-H. Chang, C.-M. Chen, C.-Y. O. Chen, J.-F. Liu. Almond forbruk forbedret glykemisk kontroll og lipidprofil hos pasienter med type 2 diabetes. Metabolism.
2011.Apr; 60 (4): 474-9

Berryman CE, West SG, Fleming JA, Bordi PL, Kris-Etherton PM.. Effekter av Daily Almond Forbruket på kardio Risiko og Abdominal fedme hos friske voksne med forhøyet LDL-kolesterol: en randomisert kontrollert studie. Journal of American Heart Association
2015; 4: e000993 DOI:. 10,1161 /JAHA.114.000993

Nishi S, Kendall CW, Gascoyne AM, et al. Effekt av mandel forbruk på serum fettsyreprofilen: en doseresponsstudie. British Journal of Nutrition
2014, 1-10, doi: 10,1017 /S0007114514001640

Jenkins DJ, Kendall CW, Marchie A, et al. Dose respons av mandler på koronar hjertesykdom risikofaktorer: Blood lipider oksidert low-density lipoproteiner, lipoproteina (a), homocystein, og lunge nitrogenoksid: En randomisert, kontrollert, crossover studie

<. .no>