3 Ikke-diett faktorer som påvirker vekten din Loss
Your Sleep Schedule
Tallrike studier har vist at folk som får nok søvn pleier å veie mindre enn de som bare får noen få timer i natt. Men noen nyere studier har oppdaget at det er bare ikke mengde En studie utført ved University of Colorado i Boulder fant at de som jobbet nattskift på jobben sin tendens til å brenne færre kalorier i løpet av dagen enn de som hadde normale arbeids og søvn tidsplaner. Uregelmessig søvn tidsplaner kaste av kroppens døgnrytme og bremse ned stoffskiftet. Dette kan føre til vektøkning, selv uten en endring i kosthold og mosjon. Hvis du er en natt-skiftarbeider, er du sannsynligvis lurer på hva du kan gjøre for å bekjempe denne metabolske nedgangen. Det beste du kan gjøre er å spise næringsrik mat som frisk frukt og grønnsaker, nøtter, bønner og linser, og å drikke mye vann. Disse matvarer kan hjelpe deg til å føle fyldigere lenger, øke stoffskiftet, og regulerer sult, og hjelper deg til å spise færre kalorier i løpet av dagen for å oppveie din tregere metabolisme. I alle fasetter av livet, er det viktig å ha en positiv gruppe eller venner og familiemedlemmer til heving og støtte deg. Men dette er ikke bare en mental mantra for å hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv; når det kommer til vekttap, har studier vist at det å ha en god støtte gruppen kan gjøre eller ødelegge dine mål. Forskere ved et universitet i London fant at de som opplevde negativitet og diskriminering om vekten lagt på enda mer vekt, mens de som ikke har slike negative påvirkninger gått ned i vekt. En annen studie utført ved University of Waterloo fant at kvinner som hadde sine kjære kritisere sin vekt fått enda mer i løpet av en fem måneders periode. Selvfølgelig, du kan ikke alltid styre hvor støttende folk rundt deg er. Men hvis du har folk som er ekstremt kritisk til vekten din eller som prøver å skamme deg til å miste vekt, bør du prøve å snakke med dem og be dem om å være mer støttende; hvis det ikke fungerer, kan det være lurt å bryte båndene med dem for en stund. Fremfor alt, være støttende mot deg selv. Bruk positive selvfølelsen og holde en god holdning om din livsstil valg. I naturen, er stress en indikator på at noe truer din velvære. Dette forteller kroppen din at det er behov for å forsvare seg selv, og en del av dette forsvarssystemet innebærer å holde på fett og kalorier, siden det ikke kan vite når den mottar sitt neste måltid. Hvis du har høye nivåer av stress i livet ditt, kan det bli svært vanskelig å gå ned i vekt. I tillegg, mange mennesker er «stress eaters", som betyr at de har en tendens til å spise mye mer når de føler seg stresset eller engstelig om noe. Denne typen tankeløse, trøstespising vil raskt ødelegge din diett. Hvis du har høye nivåer av stress i livet ditt, se etter måter å redusere den. Finn hva som utløser stress, og unngå triggere hvis du kan. Bruk meditasjon og andre avslappende aktiviteter for å få ned stressnivået. Gjør ditt beste for å unngå stress å spise også. Ikke alle disse faktorene er ting du kan kontrollere, men hvis du er klar over dem, kan du gjøre ditt beste for å bekjempe dem så at de ikke forstyrrer din vekt-tap mål.
søvn som betyr noe -. når
du får sove i kan også påvirke vekten din
Din Support Group
stressnivået
