Miste vekt med disse fem daglige spise Habits
Å miste vekt kan være vanskelig.
Stikker med det over lang tid kan være nesten umulig. Permanent vekttap er noe som alle ønsker, men få oppnå noensinne. Årsaken er at de fleste diett planer tilbyr raskt vekttap, men planene er ikke bærekraftig på lang sikt.
Technology har gitt noen fantastiske verktøy, men i min erfaring med rådgiving mennesker, teknologien blir bare i måte og til slutt blir en barriere
La meg forklare -. Selv om ting som MyFitnessPal og Fitbit er kjempebra for å hjelpe folk å komme i gang, har de en tendens til å over-komplisere hva som bør være en relativt enkel prosess Ser du hva jeg kjører på her? Disse verktøyene hjelper deg å komme i gang, men faktisk kan komme i veien for å hjelpe deg å opprettholde en sunn spising planlegge på lang sikt. Hva du trenger å gjøre er å gå super low-tech. Du hørte meg. Gå helt koblet fra når det gjelder å overhale din diett og miste vekt. Dette betyr at ingen smarttelefon, fitness tracker, eller datagenerert måltid plan. Gå tilbake til det grunnleggende og virkelig begynne å miste vekt. Følg disse 5 Daglige matvaner, og du vil gå ned i vekt uten å telle kalorier, bekymre seg makrokakediagrammer, eller som veier maten din som en slags gal vitenskapsmann. Se om denne tilnærmingen ikke gir god mening for deg Spis sakte og stoppe når du er 80% full. Det tar omtrent 20 minutter for din gut å fortelle hjernen din at den er full. Du kan pakke inn mye mat i løpet av de 20 minuttene. For å forhindre over-spising, spise sakte. Ta en bit og legg ned gaffelen og snakke, drikke, ta en pause. Prøv å spre måltid over en 20 minutters periode. Når du begynner å føle deg mett (80% full), slutte å spise. Ta det som er igjen på tallerkenen din og legg den i Tupperware å spise på et annet tidspunkt Spis protein tett mat til hvert måltid. Dette vil visuelt være om størrelse med håndflaten din. Dette er 30 til 40 gram, eller 4 til 6 unser. Ved å spise så mye protein til hvert måltid, vil du stimulere stoffskiftet, forbedre muskelmasse og utvinning, og redusere kroppsfett. Eksempler på proteinrike matvarer er: Spis ikke-stivelsesholdige grønnsaker til hvert måltid: Shoot for 2 knyttneve-sized porsjoner til hvert måltid. Som inkluderer frokost Spis noen karbohydrat tett mat med de fleste måltider. spesielt etter trening. Dette ville bestå av en koppformet håndfull. Karbohydratkilder: Dette inkluderer ikke raffinerte karbohydrater. Som vi snakket om, hvis du har til å åpne opp en pakke for å spise det, så gjør det ikke. Fikk den Spis sunt fett tett mat med de fleste måltider:? Dette vil inkludere en tommel av fett tett mat med de fleste måltider. Dette omfatter følgende: * Mettet fett - animalsk fett (som finnes i egg, kjøtt, meieriprodukter, smør, ost, kokosolje, palmeolje) * Enumettet fett: Nøtter, oliven , Olivenolje, peanøtter, peanøttsmør, avokado, Rapsolje olje~~POS=HEADCOMP * Flerumettet fett: fiskeolje, algeolje, solsikkefrø, gresskarfrø, soya nøtter, valnøtter, Flax olje, Chia frø, Brasil nøtter også prøve å drikke 70 dl vann per dag. Begynn så snart du våkner. Drikk 8-10 unser i løpet av hvert måltid. Hvis du arbeider ut, drikke ekstra. Dehydrering dreper kroppens evne til å kaste pounds. Gi dette en sjanse. Jeg tror du vil finne den tilnærmingen en forfriskende forandring og en som du vil være i stand til å opprettholde over tid. Tidligere:Viktigheten av Smak i Food Neste:La den beste personlig trener kan hjelpe deg i å miste vekt og oppnå en attraktiv personality
< li> Plant basert protein - ert, hamp, ris, soya
< li> Oats - Steel cut
