Tegn og symptomer du måtte ha en Vitamin D Deficiency

Vitamin D er nødvendig. Vi kan få det fra et begrenset antall matvarer, fra kosttilskudd, men i det store og vi får det fra solen. Mer rettferdig hudtoner trenger bare å være i solen for en kort stund for å forbrenne solens stråler. Mørkere hudtoner er så iboende godt beskyttet på grunn av deres høye innhold av melanin som får tilstrekkelige mengder vitamin D kan bli problematisk. Det er mange måter å fortelle at du kan være mangelfull i vitamin D. Her er noen av de mest utbredte:

Hvis du er mørkere flådd ...

Som omtalt ovenfor, produserer mørkere hud en høyere kvalitet av melanin (partikkelen som gir huden farge). Melanin i høye kvaliteter forhindrer solbrenthet og kan beskytte mot hudkreft, men det kan gjøre opptaket av vitamin D vanskelig. Mørkere hudtoner krever 10 ganger så mye sol for å få de samme vitamin D-fordeler. De i varmere strøk har en tendens til å fortsatt få sine nødvendige mengden av vitamin D. Du trenger egentlig bare å være bekymret hvis du er mørkere flådd og bor i kjøligere klima hvor soleksponering er minimal.

Du deprimert

det er ingen overraskelse at når vi er ute i solen føler vi bedre; vitamin D øker vår nivåer av serotonin. Selv kunstig lys vil øke serotonin sekresjon; som er kraften av lys på humøret. Hvis du tilbringer mye tid innendørs eller vekk fra solen, kan du være mangler vitamin D, og ​​det vil bli trykket stemninger hardt.

Hva er din alder?

Når vi blir eldre vi naturlig produserer mindre vitamin D som gjør soleksponering og vitamin D-laden mat og vanligvis et supplement enda mer nødvendig. Det er bare en av frynsegodene ved å bli eldre!

Bone dilemmaer

Mangel på vitamin D sammen med en mangel på kalsium kan føre til osteoporose, en tilstand der bein i kroppen blir sprø og bryte. Hvis bein verke regelmessig, kan dette være en forløper til osteoporose.

Hva er din BMI?

Hvis du er klassifisert som overvektige (mer enn 24 på BMI) eller fedme (30 eller over på BMI) bein er pådra en masse ekstra stress og press. Overflødig fett setter en belastning på skjelettet som må bære det på daglig basis. Jo større du er, jo mer vitamin D du trenger. Som vitamin D er fettløselig, kan fett bokstavelig talt skjule vitamin stedet for å bruke den riktig. Hvis du er større fordi du kroppsbygning, vil du ha det samme problemet

Hvis du trenger mer vitamin D vurdere.

Henger ut i sola oftere og bruke solkrem mindre i løpet av tryggeste timene på dagen (vanligvis mellom 11 am-2pm)

Å komme ut i solen mer, spesielt hvis du har mørkere hud

spise mer vitamin D rik mat som fet fisk, Portobello sopp , tofu, forsterkede frokostblandinger, kaviar, meieri og svinekjøtt

Ta et supplement hvis nødvendig

Oyehelp.com er Indias første markedsplass for ekspertråd og vi gir online råd av kosthold og ernæring Expert og mange andre kvalifiserte fagfolk.