Mat fleksibilitet hjelpemidler utøveren success

Canadian padling legenden Adam van Koeverden har et tips for alle idrettsutøvere, inkludert fagfolk trening for sommerens Toronto 2015 Pan Am og Parapan Am Games. Vær fleksibel. Spesielt når det gjelder mat.

"Som idrettsutøvere vi må være veldig fleksibel rundt konkurransedagene," sier Van Koeverden, som har vunnet fire olympiske medaljer i 500m og 1000m sprint kajakk. "Race arrangørene eller arenaer i Brasil eller Mexico vil tjene helt annen mat enn de ville gjort i Toronto, så trikset for idrettsutøvere er å ta litt av det du trenger sammen, men være åpen for nye ting og ulike matvarer. Pickiest idrettsutøvere vanligvis ender opp med å gå sulten. "

Loblaw er registrert kostholdsekspert Katie Southgate sier at fleksibilitet er også viktig for hverdags idrettsutøvere. Som en del av selskapets sponsing, vil Presidentens valg være fôring tusenvis av utøvere og frivillige under Toronto 2015 Games.

"Sports ernæring trenger ikke å være vanskelig," sa Southgate. "Å spise en balansert diett, full av sunn mat er et viktig første skritt for både idrettsutøvere og de som ønsker å føre en aktiv livsstil. Å være fleksibel ved å innlemme nye matvarer og sesong variasjon er en fin måte å holde måltider frisk og spennende."

Southgate sier at presidentens valg sponsing teamet håper en viktig arv av lekene vil være en større bevissthet om ernæring, og at kanadiere vil ta litt lærdom fra utøverne om hvordan du kan spise for å lykkes.

" Enten du kjører rundt i nabolaget eller trening for å komme på pallen, kan riktig ernæring hjelpe deg til å føle og yte ditt beste, "sier Southgate.

i tillegg til å være fleksibel, Van Koeverden og Loblaw er Southgate tilby følgende matvarer tips for både casual og seriøse idrettsutøvere:

• Karbohydrater er nøkkelen: Den viktigste kilden til energi for musklene. Sørg for å inkludere karbohydratrike matvarer som korn, frukt, pasta og frokostblandinger på måltider og snacks hele dagen

• Foundations. Det er tre makronæringsstoffer proteiner, fett og karbohydrater. Hver spiller en viktig rolle, slik at du trenger dem alle

• Timing: Etter trening, starter utvinning klokken tikker. Forbruker karbohydrater og protein innen 30 minutter bidrar til å gjenoppbygge muskler og gjenopprette energi. En rask gresk yoghurt og stykke frukt kan bidra til å få disse næringsstoffene i tid

• Øv på sportsernæring som din praksis din sport. Finne mat, væske og timing av måltider og snacks som fungerer best for deg kan ta litt praksis, så ikke gi opp.