Enkelt råd for å spise et sunnere Diet

Å ha god ernæring kan forbedre din helse, ditt humør, og selv utseendet ditt. Imidlertid skaper en diett som gir deg optimal ernæring kan være vanskelig, spesielt i denne moderne verden omgitt av bearbeidet behandler og fast food. Les denne artikkelen for noen råd som hjelper deg å opprettholde god ernæring til tross for utfordringene.
For kreftforebygging, prøve å legge mer planter til ditt daglige kosthold. Disse er allsidig nok til å gå hvor som helst fra en salat til en suppe til en lapskaus til enda en smoothie. Prøv å spise grønne ting som salat, spinat, brokkoli, asparges og mer for å få et stort utvalg av næringsstoffer. Også legge til ting som frukt og nøtter for en kraftig forbedring å forebygge kreft.
En beslutning om ernæring er om ikke å spise kjøtt. En vegetarisk diett har lenge vært forlovet i Østen, i mindre grad i Vesten. Det er stemmer som viser de ernæringsmessige mangler av en diett uten kjøtt. Det er vegetariske talsmenn som viser måter å gjøre opp disse manglene - uten å spise kjøtt. Tenk både og bestemme selv!
Inkluder to porsjoner fet fisk i måltidene dine hver uke. Fisken inneholder DHA, noe som kan redusere Alzheimers og andre hukommelsesrelaterte sykdommer. Vanligvis folk med høye nivåer av DHA gjøre det bedre på hukommelsesrelaterte oppgaver og vokabular tester, selv når de blir eldre. Se etter tunfisk, laks, makrell, sild og ørret. To 6 oz porsjoner fisk er anbefalt for optimal ernæring.
Ved bygging av et sunt kosthold plan, sørg for at en god frokost er en del av planen. Frokost er en fin måte å kick-starte stoffskiftet.
Sørg for at du leser alle etikettene og forstår at du vet hva det er du spiser før du spiser den. Du ønsker ikke å gå inn med noen antagelser om matvarer du er usikker på før du spiser dem. Gjør noe lesing og forskning for å vite hva som er og ikke er sunt for kroppen din.
Hvis du er på en vegetarianer eller veganer kosthold, må du finne mange måter å innlemme protein i kostholdet ditt. Protein er en viktig byggestein for muskel utvikling, og det er veldig lett for vegetarianere å miste muskelmasse når de reduserer kjøtt og animalske produkter fra kostholdet.
Småbarn og ernæring ikke alltid sammen. Selv om du startet babyen ut å spise en høy rekke næringsrik fast føde, på et tidspunkt en pjokk vil boikotte alle dine beslutninger. Det er deres måte å kontrollere. Den beste måten å holde ernæring er småbarn kosthold valg er å skjule sunn mat i mat som de vil forbruke, som for eksempel å lage muffins, kjeks, og pannekaker med skjult frukt og grønnsaker i dem.

Spis rundt seks små måltider om dagen. Kroppen din behandler mat på en annen måte når det mat er spredt i mindre porsjoner, oftere i løpet av dagen. Insulin nivåer vil ikke pigg og det er positive effekter på stoffskiftet, så vel. Fyll måltider med frukt og grønnsaker, for optimale resultater.
Når du spiser en sunn sandwich eller sub, unngå majones. Det er svært høy i fett og med legge litt til sandwich kan gjøre det gå fra å være frisk til usunn. Det er lite versjoner av vanlig majones tilgjengelig de fleste steder. Du kan også prøve forskjellige, friske krydder, for eksempel sennep eller ketchup.
Når du forbereder måltider for deg selv, er det en god idé å legge litt kajennepepper eller andre krydret paprika til måltidet. Det har blitt bevist at å spise krydret mat kan du føle deg full i en kortere tidsperiode enn mild mat og så vil du ende opp med å spise mindre.
Vær alltid oppmerksom på sukker inntaket. Mange ganger folk vil drikke juice tenker det er en ernæringsmessig valg, når det virkelig kan det bli fylt med sukker. Noen juice faktisk inneholder mer sukker enn en kan av pop. Les mat etiketter av alt du spiser, og hvis det har mye sukker, hoppe over det.
Tape målet ditt til bad speil, til kjøleskap, dataskjermen, og til og med TV- fjernkontroll. Når du ser i speilet, vil du bli minnet om hvordan du bette livet ditt. Når du går for å åpne kjøleskapet, vil det minne deg på at du trenger å spise sunt.
Falling under forutsetning av at du allerede spiser sunt er en vanlig feil at folk gjør. Selv om du kanskje tror syv-korn brød er et sunt alternativ, det gjør egentlig ikke inneholder noen hele korn. Ikke stol på markedsføringsmateriell på pakken. Sjekk den faktiske ingredienslisten for ernæringsmessige informasjon. Langermet
Som nevnt ovenfor, og gir kroppen din med de næringsstoffene den trenger kan være utfordrende, men det er ikke umulig. Etter å ha lest denne artikkelen, har du nå mer informasjon om måter å forbedre kostholdet. Bruk denne informasjonen med omhu, og du vil sannsynligvis se en forbedring i din helse og ditt liv generelt. www.royfeifan.com