18 supermat for din HEART

Our livsstil og kosthold har mye mer å gjøre med vårt hjerte enn antall år vi har levd. Gitt dagens hektiske livsstil, uregelmessig søvn mønstre, usunt kosthold, høye nivåer av stress og mangel på fysisk aktivitet, ikke rart vi hører flere unge, tilsynelatende friske fagfolk kollapset midt på dagen på grunn av hjerterelaterte faktorer. Hjertesykdom er ikke lenger en aldersrelatert illness.While vi har gjort betydelige fremskritt innen kardiologi, er det ikke nok for oss å la våre hjerter til tilfeldighetene. Flere vanlige matvarer rike på næringsstoffer kan arbeide for å bidra til å forhindre hjerte sykdommer, når forbrukes daglig, og ledsaget av en sunn livsstil. Her er 18 Superfoods som vil ha hjertet i gang "Takk"! 1. Flaxseeds - Lastet med hjerte-sunne omega-3 essensielle fettsyrer, lignans og fiber, kan linfrø inntas i form av bakken pulver, i bakverk, som lin måltid og så videre. Omega-3 fettsyrer gjøre underverker for anti-betennelse, hjerterytme normalisering, senke blodtrykket og kontrollere kolesterol levels.2. Chia frø - Høy i fiber, omega-3 fettsyrer og protein, kan chia frø bidra til å senke LDL kolesterol, triglyserider og betennelse, samtidig som det øker hjertet sunt HDL cholesterol.3. Hele korn - Et kosthold bestående av hele korn bidrar til å redusere LDL-kolesterolet. Fiberinnholdet i hele korn bidrar til å senke triglyserider og kolesterol, reduserer blodtrykket og regulere blodsukkeret levels.4. Puffet ris /Havregryn - puffet ris er rik på kalium, sink, kobber, tiamin, niacin, vitamin B6 pantotensyre, jern, magnesium, fosfor og mangan. Hvis du spiser puffet ris jevnlig trenger du ikke å spise Vitamin B kompleks kosttilskudd. Havre er også kjent for sitt høye fiberinnhold, som bidra til å fjerne kolesterol fra fordøyelsessystemet. Beta-glukan fiber til stede i havre senker kolesterolnivået i blodet, og dermed hindre plakk bygge opp i veggene i blod vessels.5. Brokkoli - Denne ikke-stivelsesholdige grønnsaker bidrar til å redusere kolesterolnivået. Den inneholder Sulforafane som har anti-inflammatoriske egenskaper og kan forhindre skade på blodkar fôr. Selskapets B-kompleks vitaminer arbeide for å regulere eller redusere homocystein levels.6. Spinat -Loaded med vitamin C, beta-karoten, kalium, magnesium og folat, pakker spinat slag når det gjelder kardiovaskulær helse! Denne grønne bladrike grønnsaker gjør underverker i å hindre oppbygging av oksidert cholesterols i veggene i blodårene, senke homocystein nivåer, regulere blodtrykket, og opprettholde en sunn heart.7. Laks - En annen stor kilde til Omega-3 fettsyrer, er laks også naturlig rik på protein, vitamin B og D. Forbruker dette fet fisk minst to ganger i uken hjelper på å regulere blodtrykket og redusere mengden av triglyserider i system.8 . Sardiner - spioneringen å være en av de rikeste kildene til omega-3 fettsyrene EPA og DHA, er sardiner også fullstappet med godhet av vitamin B12. The vitamin fremmer kardiovaskulær helse som det fungerer å holde homocystein nivåer i sjakk, og dermed beskytter din arteries.9. Valnøtter - Dette supermat inneholder aminosyren L-arginin som bidrar til å opprettholde elastisitet og fleksibilitet av arterieveggene, noe som gjør dem mindre utsatt for blodpropp og blokkeringer. De er også rike på umettet fett, Omega-3 fettsyrer, fiber, vitamin E og plante sterols.10. Mandler - Disse hjerte-sunne nøtter inneholder store mengder enumettet fett, vitamin E, magnesium og kalium som arbeider for å redusere LDL-kolesterolet, vedlikeholde arterielle og bestikkelig helse, fremme sunn muskelkontraksjon og regulere blod press.11. Rosiner - Kolesterol og fett fri, og rik på kalium, rosiner bidra til å redusere kolesterol oksidering som kan føre til åreforkalkning. De kan også bidra til å redusere høyt kolesterolnivå triglyserid levels.12. Epler - De polyphenol antioksidanter i denne deilige frukten hjelp i å blokkere oksidasjon av LDL kolesterol, og dermed redusere sjansene for aterosklerose eller åreforkalkning som kan forårsake stroke.13. Appelsiner - Disse næringsrike frukter er lastet med vitamin C, folat, kalium, magnesium, fytokjemikalier, flavanones, polyfenoler og fiber! Appelsiner bidra til å redusere oksidasjon av kolesterol, hindrer ansamling av overskytende homocystein, kontrollere blodtrykket og kjemper inflammation.14. Bær - De fytokjemikalier, vitamin C, karoten, sink, jern, kalium, kalsium og magnesium, fiber og lite sukker innhold i bær gjøre dem hjertevennlige supermat som du vil elske å spise! Bær hjelpe å forebygge plakk bygge opp og fremme sunn blod pressure.15. Avocado - Rik på kalium, kan forbruker avokado bidra til å normal blodtrykk. De inneholder også en- og flerumettede fettsyrer, som kan bidra til å redusere LDL nivåer og redusere risikoen for hjerte diseases.16. Mørk sjokolade - Høyere kakaoinnhold i mørk sjokolade slår ut i høyere flavonoid nivåer; flavonoider hjelpe i å senke blodtrykket, forbedrer blodsirkulasjonen til hjernen og hjertet, forebygge blodpropp og slåss skader cells.17. Grønn te - Den EGCG i grønn te er kjent for sine anti-oksiderende egenskaper som hjelper i å forbedre blodsirkulasjonen, senker kolesterolet og blodtrykket og beskytter mot oksidasjon av LDL kolesterol partikler som kan forårsake atherosclerosis.18. Olivenolje - MUFAs eller enumettet fettsyrer som finnes i olivenolje er fettstoffer; disse gjør olivenolje sunt for hjerte-funksjon når det brukes i stedet for annen fet mat og olje sources.These 18 supermat er alle pakket med nyttige næringsstoffer for sunn funksjon av hjertet ditt. Men nettopp disse matvarene er ikke nok. En godt balansert måltid kombinert med regelmessig fysisk aktivitet, regulert søvnsyklus og reduserte nivåer av stress er alle integrert for å fremme kardiovaskulær helse og til slutt et langt og sunt liv.