Magnan oversett Trace Mineral: Hvorfor du bør ha det, og hvor du finner It

Don't feil dette mineral for magnesium ... det har en hel rekke ulike fordeler for deg. Det navnet lyder som ligner på magnesium, og det er et spor mineral (som betyr at du trenger bare litt for god helse), så det er ofte oversett i skolen, og på ernæring fakta etiketten. Hva gjør mangan gjøre for deg, og hvilke matvarer du kan spise for å få mer av det? Når du finner ut svaret på den første delen av spørsmålet, vil du virkelig ønsker å vite svaret på den neste, så bruk denne artikkelen for å forbedre din måltidsplan med mangan og alle dens fordeler now.Manganese er et spor mineral . Det er faktisk et metall i det periodiske system av elementer. (Å spise en metal? Selvfølgelig, kobber og jern er også på det periodiske system, og nødvendig for god helse fordi kroppen ikke kan gjøre det.) Planter bruker sine røtter for å ta opp dette mineralet fra jorden i svært små mengder. Du trenger ikke en hel masse av det å få ernæringsmessige fordeler av det. For det første kan det hjelpe med libido, da det er en komponent av flere hormoner, samt formasjons bindevev og god hjernen og nervefunksjon. (Alle tre av disse er inter-relatert, for å få et godt resultat, må du øke alle tre på en gang) Det hjelper med beinbygging (og lagres i benvev), det hjelper blodet å koagulere skikkelig, og fett med karbohydrater for å bli metabolisert mer effektivt. Mangan er også en del av antioksidant enzymer (disse bekjemper frie radikaler som fører til tegn på tidlig aldring) og studier blir gjort for å se om det hjelper med betennelse kjemper enzymer for å roe leddgikt symptoms.Are folk får nok mangan? du hører av vitamin eller mineral mangler hele tiden i nyhetene. Frykt for hudkreft som fører folk til å skjule innendørs hele tiden og ikke utsette seg for enda litt sollys for vitamin D. Ignorerer bladgrønnsaker som fører til vitamin A, eller C-mangel, og mer. Den viktigste årsaken til noen mangel av mangan er generelt mangel på hele korn. Med raffinert hvitt brød, knekkebrød, kjeks med hvitt mel, bleket mel, og mer å være en enkel moderne alternativ, er det også lett å gå glipp av. Studier har mistanke om opptil 37% av mennesker kan ha en liten mangel. Strike en balanse- Det er importantToo mye av noe tendens til å være noe godt. Det er på samme måte med dette spor mineral. Du trenger bare en liten bit om ytelser, og for mye er usunt. Akkurat som for mye magnesium kan føre til tarm problemer, kan for mye vitamin C forårsake mageirritasjon, så kan også mangan hvis du får for mye. Så, den sikreste måte for å konsumere den riktige mengden er i dietten. Mangan inneholder matvarer har lav, lett absorberbare nivåer. Med mindre du er diagnostisert mangel av en lege, er det best å holde seg borte fra kosttilskudd, siden dette er bare et spor mineral. Dessuten er det lett å spise riktig mat når du vet følgende facts.There er mange smakfulle alternativer for manganeseSure, hele korn som bulgur hvete, hvetekim og bokhvete har det ... men du har bedre smak (og mer vanlig ) valg også. Hva med tropisk ananas? Making morgen moro med en frokost av natten havre (langt fra havregryn, kan denne frokosten godbit være smaksatt som noe, fra PB & J til gresskar pai, og utover - oppskrifter er bare en Internett-søk unna) Legge sprø nøtter og frø til salater, yoghurt , nyter tahini, chilipulver og selv nellik vil gi det. Hvis det ikke er tilfredsstillende på karamellen skjønt, vil du bli glad for å finne det som er i mørk sjokolade også. På den salte side, blåskjell, muslinger og østers har det, men det gjør edamame, den stekt soyabønner. Men som mat har 30% av det daglige beløpet på bare en unse Det er Chia frø, og den har en mer viktig faktum i butikken: det smaker som ingenting. Du kan ikke hate den hvis den har ingen smak. Dette gjør det også super enkelt å legge til mange ting du allerede liker å spise. Du kan røre ørsmå frø i yoghurt, smoothies, og salat dressing. Du kan strø smak fritt chia inn dine smørbrød, over pasta, og til og med bake det inn i kjeks, kaker og brød. Du trenger ikke hele korn alt når du har fått frø på din side. Det kan også røres inn drikker som din favoritt iste eller lime-aid (chia-fresca) I motsetning til å legge bulgur hvete eller hvetespirer, betyr chia ikke tendens til å endre strukturen av mat, either.This frø også kommer med noen veldig viktige bonus fordeler. Det er mer kalsium i vekt enn melk, pluss spore mineral bor slik at du får trippel-combo av beinbygging kraft næringsstoffer. Det er sunt omega 3 oljer, komplett protein, og b-vitaminer. Du får også to typer fiber til å forbedre fordøyelsen og mate gunstig bacteria.Now at du vet om mangan og sine fordeler, samt hvor du finner den, kan du se etter morsomme måter å legge disse matvarene til menyen. Livet er ikke alle grønne blader og hele korn når du vet at du kan få det i populære mutter Butters også som mandel ... og selv kjente hasselnøtte spredning. Ananas kan bidra til noen virkelig super smaker helse smoothies, og havre er utrolig allsidig for frokost og dessert. Å kunne velge Chia frø er viktig også, fordi de er mat som går med alt og er tilgjengelig hele året. Det er også stor fordi du ikke engang å vite hvordan du skal lage noe å bruke dem, hvis du kan strø eller røre, og du kan få fordelene. I internett alder av oppskrifter på fingertuppene 24/7, kan spise sunt være deilig og morsomt også når du finner de riktige oppskrifter og du vet hvilke næringsstoffer du går for.