Hva slags Nutritions bør bruke Etter Workout

In min mening, dette vil avhenge av ... det er avhengig av dine mål, og det hviler også på ekstremt på hvor fantastisk din næring i hele slappe av dagen is.Post trene høy-kalori protein shakes (PWO) er et mye diskutert emne; noen personer vil tro av betydningen av PWO høy-kalori protein shakes innen 30-40 minutter med å avslutte en treningsøkt, mens andre vil hevde det er ikke så viktig som laget for å være. I dette innlegget vil jeg dekke både emner og forklare begrunnelsen bak them.Post-workout måltider kan være sterke måltider eller væske høy-kalori protein shakes (måltid erstatning riste). Når det kommer til PWO snart etter trene, er flytende næring kjent for å være en enkel måte å få lav fett protein shakes verdi til muskelcellene raskt mens de er svært lydhør overfor det. Teorien er at insulin nivået brakt videre av en PWO skjelve vil hjelpe taxi karbohydrat måltider og kjøtt (proteiner) i muskelcellene og oppmuntre protein features.If du er målet er å øke muskelceller, vil jeg foreslå en publisere arbeidet ut skjelve innen maksimalt 40 min med å fullføre opp treningen periode, og følge opp med måltider 60-90min senere. Den publiserte arbeider ut skjelve bør bestå av stor GI (glykemisk indeks) karbohydrat måltider, protein, mikronæringsstoffer (vitaminer, mineraler, antioksidanter, mineraler, etc) og bør være lav fett protein shakes.In denne situasjonen, er det nødvendig å spise nok karbohydrat måltider for å fremme en betydelig insulin utgivelse, som skyter blod insulin hormonet vil åpne opp på skjermen for karbohydrat måltider og protein for å komme inn i muskelcellene og begynne å reparere celler. Det er vanskelig å si nøyaktig hvor mange karbohydrater måltid du bør spise fordi hvis du spiser for mye overflødig karbohydrater mat som ikke brukes kan bli til frelst menneske ekstra fat.Research har imidlertid vist at et inntak på 0,8 til 1,2 gram per 1 kg kroppsvekt (det er trim kroppsprogram masse), øker blodinsulinresponsen og øker protein /muskel fikse. Hvis du vil bruke dette regnestykket, vil jeg foreslå 0.8g av karbohydrat måltider per 1 kg av trim kroppsvekt, med mindre du har gjort en veldig lang intens trening, i hvilken situasjon du kan føle deg bedre forbruker høy-kalori protein shakes more.It er også avgjørende å inkludere lav-kalori protein shake i din foreløpige post-workout høy-kalori protein rister laktosefri protein hjelp i transport av proteiner til muskelcellene, og dramatisk øker frekvensen av reparasjonen av muskelceller (som det er mer ernæringsmessig verdi ens menneskelige krav og kan bruke). I tillegg, under en treningsøkt periode, blir forsvarsmekanismer skadet og øke høy-kalori protein shakes inntak etter trening og under slappe av dagen, vil bidra til å øke forsvarsmekanismer tilbake til optimal /over maksimal stages.Make sikkert skjønt at treningen er verdt det. En 30min intens periode sannsynligvis ikke vil bringe glykogen stadier ned lav nok for dem, må byttes. Hvis du har en stor GI publisere trening drink og glykogen etapper er ikke redusert, sjansene er du sannsynligvis bare kommer til å øke stadier av blod insulin høyere enn de trenger for å bidra til lange varige helsemessige fordeler, og som et resultat du lagrer høy-kalori protein shakes fat.Now, hvis målet er å redusere menneskelig ekstra fett så er det en helt annen side PWO næring historie, og som ikke har PWO næring rett etter en treningsøkt, men rask (ikke spise) for 1.5-2hrs etter din session.The primære faktor å huske på her er hva næring du spiser i løpet av dagen, hvis du tilbyr kroppen din program med effektive mengder av protein, karbohydrat måltider, kroppen fett og høy-kalori protein rister i løpet av dagen, en post-workout ernæring shake /måltid er ikke alt som er nødvendig, spesielt hvis ens kropp programstruktur mål i tankene det vil bli redusert reddet menneskeliv ekstra fat.I vil bare foreslå å gå på en rask etter en treningsøkt hvis du har en svært næringsrik tidkrevende plan i løpet av dagen (som betyr at du tilbyr kroppen din program med effektive mengder av protein, karbohydrat måltider, kroppen fett og høy-kalori protein shakes), da dette næring alene burde være nok for en kropp program for å fikse selv etter en treningsøkt, og etterlater en post-workout ernæring shake /måltid blir ikke alt som er nødvendig, spesielt hvis ens kropp programstruktur mål i tankene det vil bli redusert reddet menneskeliv ekstra fat.If dagens næring er sterk, ser jeg ingen grunn til at muskel fikse og effektiviseringsmålene vil bli påvirket av en mangel på foreløpig post-workout næring. Hvis du ikke spiser et skikkelig tidkrevende plan, men så du bare ikke vil være å skape kroppen din program riktig for å ta position.The konseptet med en publisere arbeidet ut raskt er ikke å gå uten mat selv å være i stand å redusere totale kalorier, men er konseptet å utsette måltider for å kunne tilegne seg fordelene av å gå på en rask uten nærings underskudd. Calorie sulter er et helt annet emne alle sammen, men kort sagt, er næringsstoff sulter ikke god lav fett protein vibrering for deg i det lange run.A 1.5-2hr gå på en rask skjerm etter en treningsøkt vil kreve en kropp program for å brenne opp energi; hvis det ikke er strøm som kommer inn gjennom måltider inntak, vil ens kropp program se andre steder, og nummer én posisjon for som er lagret menneskelig ekstra fett. Derfor formålet den post-workout raskt kan være ganske gunstig for de som ønsker å redusere menneskelige lav fett protein shakes ekstra fat.So sørge for at ditt daglige kosthold plan er enestående, som det skal være uansett hvis du søker å oppnå maksimal trenings & velvære og effektivitet. Dessverre vet jeg altfor mange mennesker som tror de spiser veldig bra, men i virkeligheten har en svært lav fett protein shakes diett plan i forhold til ernærings rubrikkannonser. Så her er noen raske tips om å bestemme hvorvidt det daglige inntak plan vil balansere opp en lav-fett protein shakes, etter trening fort, hvis du ikke mate kroppen program dårlige måltider (dvs. korn, stivelsesholdige matvarer, sukker, bearbeidet matvarer) i stedet for virkelige måltider, er du mest sannsynlig å opprettholde et sunt kosthold og kroppen din kommer til å se inn i ditt daglige kosthold plan på regelmessig basis, hvis du spiser det følgende, er du definitivt på vei høyt kalori protein shakes utmerket heia; Spis minst 1,2 g protein per kg muskel massConsume omega3 fiskeolje hver dayConsume nok kalorier for kroppen din programmet til å fungere properlyBe forenlig med utmerket nutritionIf du er usikker på om den høye kalori protein shakes kvaliteten på måltider og din næring, overvåke den for en uke og se over det, måle og skrive ned maten du spiser, kan du bli overrasket over hva du faktisk er taking.In konklusjon, hvis du ønsker å trimme ut, utsette din PWO næring kan være et godt valg. Men hvis du ønsker å sette på lav fett protein shakes muskelceller eller har nettopp avsluttet en lang treningsøkt der glykogen etapper er lave, kan en PWO ernæring skjelve blitt ganske essential.And hvis du fortsatt un-sikker som hva de skal gjøre , lite kalorier protein shake leke seg med hva som skjer med kroppen din programstruktur når du har en PWO skjelver Vs ikke å ha en, så oppretter opp dine tanker. Det er mange bøker og artikler der ute som vil vise fordeler både av denne situasjonen og se hva som gir best resultater for deg, så er det ikke en eneste protokoll som fungerer godt for alle.