Brukerveiledning til Omega-3 fettsyrer - Hvordan velge den beste Omega-3 Supplement For You

Brukerveiledning til Omega-3 fettsyrer
La meg starte med å si at Omega-3 er trolig den ernæring supplement deg burde ta. Gjennom årene en rekke kliniske forsøk har blitt gjort for å vurdere de helsemessige fordelene av omega-3 fettsyrer. Poenget til de fleste av disse løypene er at å ta Omega-3 vil være gunstig for helsen din om du er frisk eller lider av ulike helsemessige forhold. Opprinnelsen til vår avhengighet i Omega-3 fettsyrer er fortsatt ukjent, men faktum er at Omega-3 fettsyrer er en av de viktigste byggesteinene i kroppen vår Tilbake til det grunnleggende -.? Hva er Omega-3
Omega-3 fettsyrer er essensielle fettsyrer: de er nødvendige for menneskers helse, men kroppen kan ikke gjøre dem noe som betyr at du må få dem gjennom maten. Omega-3 fettsyrer vanligvis refererer til 3 former for fettsyrer: ALA (alfa-linolensyre), EPA (eikosapentaensyre), DHA (dokosaheksaensyre). Omega-3 fettsyrer finnes i fisk, som laks, tunfisk og kveite, annen sjømat herunder alger og krill, noen planter, og mutter oljer. omega-3 fettsyrer spiller en avgjørende rolle i hjernens funksjon samt normal vekst og utvikling. De har også blitt populære fordi de kan redusere risikoen for hjertesykdom. The American Heart Association anbefaler å spise fisk (spesielt fet fisk som makrell, sjø ørret, sild, sardiner, Albacore tunfisk og laks) minst 2 ganger i uken. Forskning viser at omega-3 fettsyrer reduserer betennelse og kan bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdommer, kreft og leddgikt. Omega-3-fettsyrer er sterkt konsentrert i hjernen og synes å være viktig for kognitiv (hjerne hukommelse og ytelse) og atferdsmessige funksjon. Faktisk spedbarn som ikke får nok omega-3 fettsyrer fra moren under svangerskapet har risiko for å utvikle visjon og nerveproblemer. Symptomer på omega-3 fatty acid mangel omfatter tretthet, dårlig hukommelse, tørr hud, hjerteproblemer, humørsvingninger eller depresjon, og dårlig sirkulasjon. Helsemessige fordeler forbundet med omega-3 fettsyrer
Omega-3 in Childhood Brain Development
i siste trimester av fosterlivet og de første to årene av barndommen, gjennomgår hjernen en periode med rask vekst - "hjernen vekst sprute." Nutrient funksjon i løpet av denne perioden kan kompromittere hjernens funksjon. DHA er en næringsstoff absolutt nødvendig for utvikling av de sensoriske, perseptuelle, kognitive og motoriske nervesystemer i hjernen vekst sprute. Den grunnleggende betydningen av DHA for hjernens utvikling er udiskutabel. Nervecellene er stadig forming axoner og dendrittiske utvidelser med tilhørende cellemembraner. Økende membranen må være forholdsvis flytende, og DHA er den mest fluidiseringselementet i cellemembraner. Selv synapsene som er de primære funksjonelle enheter av hjernen kretser er laget av membraner fortrinnsvis beriket i DHA. Netthinnen, funksjonelt en forlengelse av hjernen, inneholder staver og tapper med de væske membraner i alle kroppens celletyper; De er også sterkt anriket på DHA. Forsøksdyr (gnagere, primater) med eksperimentelt indusert omega-3 manglene viser underskudd i retinal struktur, synsskarphet utvikling, og kognitiv ytelse. Perinatal Viktigheten av DHA og EPA
Etterspørselen etter DHA øker eksponentielt som hjernen raskt utvides i tredje trimester, og fortsetter etter fødselen som baby grensesnitt med miljømessige stimuli. Spedbarn født for tidlig er spesielt utsatt for omega-3-mangel fordi de ikke kan ha nytte av et helt trimester av morens fettlagre. Premature barn har meget begrenset evne til å syntetisere DHA fra den kortere kjede alfa-linolensyre (ALA). Etter fødselen, avhenger omega-3 status på barnets medfødte lipidmetabolisme og inntak av morsmelk eller morsmelkerstatning. Selv DHA og EPA er fremtredende ingredienser i morsmelk, er det mange spedbarn formler ikke inneholder disse næringsstoffene. Supplere mors kosthold med ALA er ikke en pålitelig middel for å skaffe DHA. I en studie, ammende mødre fikk 10,7 g /dag av ALA fra linfrøolje i fire uker. Morsmelk nivåer av ALA, EPA og DPA (docosapentaensyre) økt, men ikke av DHA. Alle spedbarn, enten preterm eller full sikt, synes å kreve kost DHA for retinal utvikling og normal synsfunksjon. Behandling Developmental Coordination Disorder /Dyspraxia
betydningen av DHA /EPA for generelle hjernen og motorisk utvikling etter fødselen er illustrert av dyspraksi, også kjent som utviklings samordning lidelse (DCD). DCD /dyspraksi innebærer spesifikke svekkelser av motorikk og seriøst rammer om lag fem prosent av barn i skolealder. DCD kjerne motoriske mangler er ofte ledsaget av vanskeligheter med læring, atferd og psykososial tilpasning som overlapper med dysleksi og oppmerksomhet underskudd /hyperaktivitet (AD /HD) og ofte vedvarer inn i voksenlivet. Managing Attention Deficit /Hyperactivity Disorder
AD /HD er den vanligste barndommen utviklingsforstyrrelse, med prevalensestimatene spenner 4-15 prosent for barn i skolealder i USA og andre steder. Ofte AD /HD vedvarer inn i voksenlivet. Betydelig skade på den enkelte, familien og samfunnet kan bli forverret av komorbiditet med mange andre forstyrrelser av atferd, læring, eller humør. AD /HD barn konsekvent har unormal fettsyre status. Vanligvis reduksjoner har blitt funnet i DHA og totalt omega-3 og noen av disse kan vedvare inn i voksen alder. Lave omega-3 nivåer er assosiert med en rekke atferdsmessige og lærevansker. Omega-3 mangler korrelerer med atferdsvansker (conduct disorder, hyperaktivitet-impulsivitet, angst, raserianfall, søvnvansker) og lærevansker hos barn. Omega-3 status er sannsynlig å være mer relevant for AD /HD og relaterte atferdsforstyrrelser. Klinisk erfaring med autisme
emergent begrunnelsen for å bruke DHA /EPA for autistiske spektrum lidelse (ASD) og andre gjennomgripende utviklingsforstyrrelser ( PDD) dateres til 2001, med kasuistikker gitt uavhengig av to forskergrupper. Vancassel rapporterte lav DHA (målt i plasma fosfolipider), 20 prosent lavere enn normalt totalt omega-3 i ASD barn. Bradstreet og Kartzinel rapportert finne omega-3 fatty acid mangler i nesten 100 prosent av ASD tilfeller. Så, i 2002, Hardy og Hardy hevdet at av 50 barn med diagnosen PDD, ble 90 prosent mangelfull i røde blodcellemembran DHA /EPA. Ulike integrerende leger som arbeider med ASD og PDD pasienter har integrert DHA og EPA i sine omfattende regimer. En gruppe i Østerrike gjennomførte en seks-ukers studie med 13 barn i alderen 5-17 år, med diagnosen ASD og viser alvorlige raserianfall, aggresjon og selvskadende atferd. Intervensjon var 1,5 g /dag DHA /EPA (700 mg DHA og 840 mg EPA) eller placebo. DHA /EPA ble godt tolerert, og det var en trend mot betydelig forbedring i forhold til placebo for hyperaktivitet Høyt kolesterol
Folk som følger en middelhavsstil diett har en tendens til å ha høyere HDL eller "gode" kolesterol nivåer, noe som bidrar til å fremme hjerte helse. Inuit eskimoer, som får store mengder omega-3 fettsyrer fra å spise fet fisk, pleier også å ha økt HDL kolesterol og redusert triglyserider (fettstoffer i blodet). Flere studier har vist at fiskeolje kosttilskudd rik på omega-3 fettsyrer redusere triglyseridnivåer. Høyt blodtrykk
Flere kliniske studier tyder på at dietter eller fiskeolje kosttilskudd rik på omega-3 fettsyrer lavere blodtrykk hos mennesker med hypertensjon. En analyse av 17 kliniske studier med fiskeolje kosttilskudd funnet at inntak av 3 eller flere gram fiskeolje daglig kan redusere blodtrykket hos personer med ubehandlet hypertensjon. Hjertesykdom
En av de beste måtene å forebygge hjertesykdom er å spise en diett lav på mettet fett og å spise matvarer som er rike på enumettet og flerumettet fett (inkludert omega-3 fettsyrer). Klinisk bevis tyder på at EPA og DHA (eikosapentaensyre og dokosaheksaensyre, de to omega-3 fettsyrer som finnes i fiskeolje) bidra til å redusere risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert høyt kolesterol og høyt blodtrykk. Fiskeolje har vist til lavere nivåer av triglyserider (fettstoffer i blodet), og for å redusere risikoen for død, hjerteinfarkt, hjerneslag, og unormal hjerterytme hos personer som allerede har hatt et hjerteinfarkt. Fiskeolje synes også å bidra til å forebygge og behandle aterosklerose (åreforkalkning) ved å bremse utviklingen av plakk og blodpropper, som kan tette blodårene. Store befolkningsstudier tyder på at å få omega-3 fettsyrer i kostholdet, først og fremst fra fisk, beskytter mot hjerneslag forårsaket av plakk og blodpropper i arteriene som fører til hjernen. Diabetes
Personer med diabetes ofte har høy triglyceride og lav HDL nivå. Omega-3 fettsyrer fra fiskeolje kan bidra til lavere triglyserider og apoproteiner (markører for diabetes), og heve HDL, så spise mat eller ta fiskeolje kosttilskudd rik på omega-3 fettsyrer kan hjelpe folk med diabetes. En annen type av omega-3-fettsyre, ALA (fra linfrø, for eksempel), kan ikke ha samme nytte som fiskeolje. Noen mennesker med diabetes kan ikke effektivt konvertere ALA til en form for omega-3 fettsyrer som kroppen kan bruke. Revmatoid artritt
fleste kliniske studier som undersøker omega-3 fatty acid kosttilskudd for leddgikt har fokusert på revmatoid artritt (RA), en autoimmun sykdom som forårsaker betennelse i leddene. En rekke studier har funnet at fiskeolje bidrar til å redusere symptomer på RA, inkludert leddsmerter og morgenstivhet. En studie antyder at personer med RA som tar fiskeolje kan være i stand til å redusere sin dose av ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs). Laboratoriestudier tyder på at dietter rike på omega-3 fettsyrer (og lav i de inflammatoriske omega-6 fettsyrer) kan hjelpe mennesker med slitasjegikt. New Zealand grønne lipped blåskjell (Perna canaliculus), en annen potensiell kilde til omega-3 fettsyrer, har blitt rapportert å redusere leddstivhet og smerter, øke grep styrke og forbedre gangfart i en gruppe mennesker med slitasjegikt. En analyse av 17 kliniske studier så på den smertelindrende effekten av omega-3 fatty acid kosttilskudd hos personer med RA eller leddsmerter forårsaket av inflammatorisk tarmsykdom (IBS) og smertefull menstruasjon (dysmenoré). Resultatene tyder på at omega-3 fettsyrer, sammen med konvensjonell behandling som NSAIDs, kan lindre leddsmerter knyttet til disse forholdene. systemisk lupus erythematosus (SLE)
Flere studier tyder på at EPA og fiskeolje kan hjelpe redusere symptomer på lupus, en autoimmun tilstand karakterisert ved tretthet og leddsmerter. Osteoporose
Noen studier tyder på at omega-3 fettsyrer kan bidra til å øke nivåene av kalsium i kroppen og forbedre bein styrke. Noen studier tyder også på at folk som don 't få nok av noen essensielle fettsyrer er mer sannsynlig å ha bentap enn de med normale nivåer av disse fettsyrene. I en studie av kvinner over 65 med osteoporose, de som tok omega 3 tilskudd hadde mindre bentap over 3 år enn de som tok placebo. Mange av disse kvinnene opplevde også en økning i bentetthet. Depresjon
Flere studier har funnet at folk som tok omega-3 fettsyrer i tillegg til reseptbelagte antidepressiva hadde en større bedring i symptomer enn de som tok antidepressiva alene. Studier er blandet på om omega-3 fettsyrer alene har noen effekt på depresjon. Bipolar lidelse
I en klinisk studie av 30 personer med bipolar lidelse, de som tok fiskeolje i tillegg til standard reseptbelagte behandlinger for bipolar lidelse for 4 måneder opplevd færre humørsvingninger og tilbakefall enn de som fikk placebo. Hudsykdommer
i en klinisk studie, 13 personer med sol sensitivitet kjent som foto dermatitt viste mindre følsomhet for UV-stråler etter å ha tatt fiskeolje kosttilskudd. I en annen studie av 40 personer med psoriasis, de som tok EPA med sine reseptbelagte medisiner gjorde det bedre enn de som ble behandlet med medisiner alene. inflammatorisk tarmsykdom (IBD)
omega-3 fettsyrer kan bidra til å redusere symptomer på Crohn 's sykdom og ulcerøs kolitt, de to typer av IBD. Noen studier tyder på at omega-3 fettsyrer kan hjelpe da lagt til medisiner, som for eksempel sulfasalazin (en standard medisiner for IBD). Astma
Omega 3 kan være gunstig for astmapasienter. I en klinisk studie av 29 barn med astma, de som tok fiskeolje kosttilskudd rik på EPA og DHA i 10 måneder redusert sine symptomer sammenlignet med barn som tok placebo. makuladegenerasjon, En spørreundersøkelse gitt til mer enn 3000 mennesker over en alder av 49 fant at de som spiste mer fisk var mindre sannsynlighet for å ha makuladegenerasjon (en alvorlig aldersrelatert øyelidelse som kan utvikle seg til blindhet) enn de som spiste mindre fisk. Tilsvarende vil en klinisk studie som sammenligner 350 personer med macula degenerasjon til 500 uten øyesykdom fant at de med en sunn diett balanse mellom omega-3 og omega-6 fettsyrer og mer fisk i kostholdet hadde mindre sannsynlighet for å ha macula degenerasjon. Menssmerter
I en studie av 42 kvinner, de hadde mindre menstruasjonssmerter når de tok fiskeolje kosttilskudd enn da de tok placebo. Tykktarmskreft
Spise mat rik på omega-3 fettsyrer virker for å redusere risikoen for kolorektal kreft. For eksempel, eskimoer, som har en tendens til å ha en fettrik diett, men spiser betydelige mengder fisk rik på omega-3 fettsyrer, har en lav sats av tykk- og endetarmskreft. Dyrestudier og laboratoriestudier har funnet at omega-3 fettsyrer hindre forverring av tykktarmskreft. Foreløpige undersøkelser tyder på at inntak av fiskeolje daglig kan hjelpe bremse utviklingen av tykktarmskreft hos personer med tidlige stadier av sykdommen.
Selv om ikke alle eksperter er enige om brystkreft, kvinner som spiser mat rik på omega-3 fettsyrer over mange år kan være mindre sannsynlighet for å utvikle brystkreft. Mer forskning er nødvendig for å forstå effekten at omega-3 fettsyrer kan ha på forebygging av brystkreft. Prostatakreft
Befolkningsbaserte studier av grupper av menn tyder på at en lav-fett diett, inkludert omega-3 fatty syrer fra fisk eller fiskeolje hjelp hindre utvikling av prostatakreft. Fôr Kilder av omega-3
Fish, anlegg og mutter oljer er den primære kosten kilde til omega-3 fettsyrer. Eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA) finnes i kaldt vann fisk som laks, makrell, kveite, sardiner, tunfisk, og sild. ALA finnes i flaxseeds, linfrøolje, raps (raps) olje, soyabønner, soyaolje, gresskarfrø, gresskar frø olje, Purslane, perilla seedet olje, valnøtter og valnøttolje. Andre kilder for omega-3-fettsyrer omfatter livet i havet, for eksempel krill og alger. Selv om ALA er en form for omega-3 det er mindre effektiv form siden det har å bli omdannet til EPA og DHA. Studier viser at konverteringsfrekvens på ALA til DHA (viktigste formen for omega-3) er mellom 0,2% (menn) -10% (hos kvinner) bare. Tilgjengelige Forms av omega-3
Både EPA og DHA kan tas i form av fiskeoljekapsler. Pass på å kjøpe omega-3 fatty acid kosttilskudd laget av etablerte bedrifter. Ikke stol på selskaper som oppgir at deres produkter er fri for tungmetaller som kvikksølv, bly og kadmium. Se bare for selskaper som publiserer en COA (analysesertifikat) for deres produkt. De fleste selskaper som ikke publiserer sine COA gjør det fordi deres produkt ikke er i samsvar med bransjestandarder som IFOS (internasjonal fiskeolje standard) og CRN (råd for ansvarlig ernæring). Hvordan tar det?
Dosering for fiskeolje kosttilskudd bør være basert på mengden av EPA og DHA, ikke på den totale mengden av fiskeolje. Kosttilskudd varierer i de mengder og forhold av EPA og DHA. En vanlig mengde av omega-3 fettsyrer i fiskeoljekapsler er 0,18 g (180 mg) av EPA og 0,12 g (120 mg) DHA. Fem gram fiskeolje inneholder omtrent 0,17 - 0,56 g (170 -560 mg) EPA og 0,072 - 0,31 gram (72 - 310 mg) av DHA. Ulike typer fisk inneholder varierende mengder av omega-3 fettsyrer. Barn
Det er ingen etablert dose for barn. Omega-3 fettsyrer brukes i noen morsmelkerstatninger. Barn bør unngå å spise fisk som kan være høy i kvikksølv, slik som hai, sverdfisk, konge makrell, og tilefish. Voksne
Ikke ta mer enn 3 gram daglig av omega-3 fettsyrer fra kapsler uten tilsyn av helsepersonell. - For friske voksne med ingen historie med hjertesykdom: The American Heart Association anbefaler 0,5 gram daglig av EPA og DHA.- For voksne med koronar hjertesykdom: The American Heart Association anbefaler en omega-3 fettsyre supplement (som fiskeoljer), 1 gram daglig av EPA og DHA. Det kan ta 2 - 3 uker for fordelene av fiskeolje kosttilskudd for å være seen.- For voksne med høyt kolesterolnivå: The American Heart Association anbefaler en omega-3 fettsyre supplement (som fiskeoljer), 2 - 4 gram daglig av EPA og DHA. Det kan ta 2 - 3 uker for fordelene av fiskeolje kosttilskudd for å bli sett Forfatter valg produkt
Det er mange høy klasse omega-3 tilskudd der ute, bør valget av supplement være basert på de følgende ledelinjer. : - Product grade - se etter høy klasse ren omega-3 supplement- COA - se etter en publisert sertifikat av analyse-bransjestandarder - produktspesifikasjoner skal følge IFOS og CRN demands- Omega-3 innhold - se etter høyt innhold av Omega 3 fettsyrer (50%) svis rik på DHA - Pris - god omega 3 produkt betyr ikke nødvendigvis at dyr (20 $ i måneden er tilstrekkelig)