Eye Health Foods og Vitamins

There er en parade av vitaminer og næringsstoffer som bidrar til å holde øynene friske og selv faktor i staving av enkelte øyesykdommer. I dagens pille og tar tabletter samfunn, er den gode nyheten at vi kan få mange av disse vitaminene rett ved våre middagsbordet. De essensielle vitaminer og næringsstoffer som kreves for øye helse er alfabetet gruppe (A, B-kompleks, C, D, E), andre antioksidanter som lutein og zeaxanthin, og mineralene sink og selen. Nyere studier tyder på at disse kan bidra til å forhindre grå stær og macula degeneration.All av de ovennevnte kan bli funnet i vanlige matvarer nytes av en stor del av befolkningen. Mange er de kjente kramper som vi har hørt om i årevis: frukt, grønnsaker, fisk og nøtter. Noen andre kan være mindre anerkjent for sitt forhold til øye helse: magert kjøtt og lever, hele korn, og eggs.Vitamin A hjelpemidler i forebygging av nattblindhet og finnes i biff, kylling og lever, samt gulrøtter (selvfølgelig), søtpoteter, og rød peppers.Of vitamin B-kompleks, B-6 og B-12 fortauskant av homocystein i blodet. Høye nivåer av homocystein antas å være knyttet til lidelser som holder små blodårer i å fungere skikkelig, en link til macula degenerasjon. Alle hele, ubehandlet matvarer inneholder vitamin B, men det er konsentrert i kjøttprodukter og også bananer, poteter, bønner, og molasses.The kilder til vitamin C er trolig den mest kjente: frukt (og juice), grønnsaker og poteter. Dannelsen av kollagen viktig til hornhinnen og vedlikehold av de små blodkar i netthinnen er vitamin C bidrag til eyes.Vitamin D er også vervet i kampen mot macula degenerasjon og er den første vitamin du er sannsynlig å møte hver dag, som det kan bli funnet i melk, korn og egg. Tunfisk, tran og andre fiskeoljer levere vitamin D som well.Nuts, solsikkefrø, og mango er rike på vitamin E, som reduserer risikoen for grå stær. Antioksidanter lutein og zeaxanthin finnes naturlig i netthinnen og linsen på våre øyne, og er ansvarlig for å bekjempe frie radikaler, som bryter ned vev i kroppen. Legge til grønne grønnsaker og bete greener til kosthold kan fylle lutein og zeaxanthin i vårt system. Mais og egg, spesielt plommer, er gode valg også.Hotellet mineraler sink og selen kan betraktes som "hjelpere" siden deres viktigste funksjon er å hjelpe kroppen i å absorbere vitaminer (særlig A og E) for å avverge øyesykdom. Sving til sjømat, gjær, hvete, nøtter og hamburgere for these.Be oppmerksom på at matlaging reduserer innholdet av enkelte vitaminer i mat (!); i tilfelle av lutein, koke faktisk frigjør antioksydant fra celleveggen av grønnsaker. Lys ødelegger vitamin C, slik at eventuelle juice bør kjøpes eller lagres i ikke-gjennomsiktige containers.While matvarer kan gjøre mye for å gi nødvendige vitaminer og mineraler, det er tider når kosttilskudd kan være nødvendig. Disse er lett tilgjengelig på markedet, men bør ikke bli en del av ditt daglige bruk før du rådfører deg med legen din. Riktig dosering er viktig for å oppnå de ønskede resultater. Overskytende vitaminer i kroppen som ikke kan være naturlig spyles ut av systemet vil føre til uønskede bivirkninger. Faktisk bør noen store endringer i kostholdet, inkludert tillegg av vitamin-rik mat som er nevnt ovenfor, ikke starte uten en lege godkjennelse.