Ernæring Tips
Stop "diett mentalitet." Når en klient snakker til meg om å være av eller på en diett, jeg minne dem om at å spise sunt er en livsstil endring, ikke noe vi går inn og ut av. Å være på eller av en diett tyder på at man ikke har absorbert konseptet med en livsstilsendring. I ordboken, ordet "diett" betyr "en måte å spise." Jeg kommer til å foreslå at "måte å spise" være sunn, mesteparten av tiden, ikke en diett som endrer seg dramatisk fra den ene ytterligheten til den andre. Fritt Fitness Nutrition Program fokuserer på "endre livsstil, vaner". Selv vår "tag line" sier: "Det er en livsstil, ikke en livstidsdom!" Spis sunn mat du liker, i fornuftige mengder, ofte hele dagen. Du vil ikke bare føle deg bra, men ser bra ut, også! 2 Her er et verktøy for å hjelpe deg å bli mer bevisst på dine indre sult og metthetsfølelse signaler. Det kalles Rating of Perceived Hunger Scale. Tenk på "0" som indikerer "ekstrem sult". Magen er Growl, og du føler deg ør. Tenk på 10 som signaliserer "ekstrem fylde", som 5 plater av mat på Thanksgiving. Oppbevar disse retningslinjene i tankene når du begynner å lese kroppens signaler. Du bør begynne å spise på et nivå "3" på RPH Scale og stoppe på et nivå "7 eller 8", når du er komfortabelt full. Når vi går for lenge uten mat, vi vanligvis ikke føler vårt beste og vi over kompensere med for mye mat som en løsning på ekstrem sult. Dette gjør det utfordrende å utøve "del kontroll", og kan forstyrre fett tap. Jeg tilbyr en gratis halvtime ernæring konsultasjon på The Sporting Club å gå over ernæring mål og concerns.Call i dag! 3- Over-spising er vanligvis løsningen, ikke problemet. Ofte over-overbærenhet er resultatet av å gå en lang periode uten mat. Å kunne gjenkjenne dette kan være nyttig for folk som føler seg skyldig når de gjør dårlige matvalg eller over spise. Journal dine matvarer, mengder og omfatter de gangene som du spiser. På denne måten kan du se om de større porsjoner er et resultat av å ikke spise nok i løpet av dagen eller går for lenge uten mat. Hvis du er noen som ikke spiser frokost, kan dette være en satt opp for over-spising, senere på dagen. Ved å minimere tiden mellom måltidene eller legge sunne snacks, har du en mye bedre sjanse til å gjøre valg av mat som støtter målet ditt, og kan redusere sjansen for å spise for mye. La Sandra Blackie, ernæringsfysiolog på The Sporting Club, støtte deg når du forfølge din helse og fitness mål.
