Vitaminer, ernæring og Teenager
Teens ofte mangler kalsium og næringsstoffer som vitamin C, vitamin D, vitamin E og så videre. Du vil bli tilgitt for å tenke at å kutte ned på fett og sukker er nok til å holde din tenåring sunt, for også vi må sørge for at vårt kosthold gir tenåringer med nok vitaminer og minerals.Vitamins, mineraler og næringsstoffer er avgjørende for å holde tenåringer sunn og beskytte dem mot sykdommer. For eksempel er melkeprodukter som trengs for å bygge bein og holde bein og tenner sterk. Tofu eller soyamelk tilsatt kalsium er nyttig for tenåringer som ikke liker eller er allergisk mot ost og melk. Husk, frisk frukt og grønnsaker er viktig for å gi vitaminer og mineraler som konverterer aminosyrer i de avgjørende nevrotransmittere, mens antioksidant vitamin C og E kan hjelpe takle skadelige frie radikaler molekyler (partikler som er tenkt å akselerere mobilnettet degenerasjon i kroppen) og er avgjørende for å fremme og bevare memory.Talk til tenåringen din og informere dem om at når du blir eldre, du slutter å være i stand til å bygge bein. Så tenk på bein som en sparekonto der du sette kalsium fra maten du spiser og drikker. Bein lagre opp kalsium til å bygge bein nå og å holde dem sterke når du kommer older.All frukt og grønnsaker er bra for ungdoms kropp, men noen er enda bedre enn andre. Hvor mye bør en tenåring konsumere en dag? Sikt i minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen:
inneholder opptil fem ganger så mange antioksidanter som epler eller gulrøtter, og når nevrologer matet blåbær til lab rotter, det bremset ned aldersrelatert tap av mental kapasitet.
inneholder 20 prosent mer vitamin C enn grønn paprika, og har 15 ganger mer av antioksidanten betakaroten.
< li> Kidneybønner Hotell og hagebønner er en god vegetarisk kilde til protein, som gir aminosyrer for hjernen, og er også høy i mineraler og karbohydrater.
grønnsaker som spinat gi folsyre, som er avgjørende for riktig mental funksjon (forskning har vist at barn med atferdsvansker som Attention Deficit Disorder har lavere nivåer av folsyre).
Videre studerer til eksamen er ofte hovedfokus for ungdom, noe som betyr at treningen er langt ned på listen over prioriteringer. Så se etter måter å innlemme aktivitet i alt du gjør, slik som å ta trappene i stedet for heisen, eller gå av bussen ett stopp tidligere og gå resten av veien. Gjør dette med en venn for å gjøre treningen så morsomt som mulig. Minn deg ungdoms at frokost betyr "å bryte fasten", og er det viktigste måltidet på dagen. Etter 8-10 timer uten mat, trenger kroppen å erstatte sin blodsukkeret. Frokost forbereder tenåringer for læring og studier viser at elever som regelmessig spiser frokost scorer høyere på tester på skolen.
