Komme Ernæring While You Age

Healthy spiser og ernæring for eldre er sterkt påvirket av flere faktorer, en av dem er en endring i kroppssammensetning. I løpet av de senere årene i livet, vil kroppen miste bein og muskler og få fett fordi hormonene er ikke så veldig aktiv lenger. Det er mange faktorer som hindrer en eldre persons helse. Informasjonen nedenfor vil hjelpe deg å leve et sunt liv - uansett hvor gammel du er. Vann Vann i kroppen avtar med alderen, vil så mange eldre folk blir dehydrert veldig enkelt. Noen ganger vil de ikke føler deg tørst, mens andre ganger er det for mye arbeid å helle et glass vann. Med dette i bakhodet, er det anbefalt at de drikker minst en unse av vann for hver 2,2 pounds av vekt. Protein På dette stadiet i livet, er protein svært viktig. Protein er nødvendig for å støtte et sunt immunsystem og hindre sløsing med muskel. Siden energibehovet er mindre, bør eldre folk spise høy kvalitet protein som egg, magert kjøtt, poulty og fisk. Karbohydrater og fiber Karbohydrater er den viktigste kilden til energi for hele kroppen. Du kan finne karbohydrater i brød, frokostblandinger, pasta og andre kornprodukter. En diett som er høy i fiber og vann vil bidra til å forebygge forstoppelse også. Fett Fett inntaket for eldre bør begrenses, ikke eliminert. Du kan begrense fett ved å velge magert kjøtt, magre meieriprodukter, og mat preperation metoder som ikke inneholder steking. Iron For eldre, jernmangel kan sees med de som ikke spiser mye. Gode ​​kilder for jern inkluderer magert rødt kjøtt eller frokostblandinger. Sink Sink inntak er normalt med de eldre, og for å gjøre vondt verre, det er ikke absorberes veldig bra heller. Kjøtt bør fjærkre og fisk være en del av din diett for å hjelpe deg å møte kravene for sink. Kalsium Kalsium er en ingrediens som mest eldre folk rett og slett ikke får nok av. De fleste mener at melk upsets magen, og derfor vil de unngå det. De bør få rundt 1500 mg kalsium om dagen, og fettfri tørrmelk kan brukes i oppskrifter som en erstatning for melk. Andre matvarer som yoghurt, fettfattig ost og brokkoli kan også hjelpe deg med å oppfylle kravene til kalsium. Vitamin B1 For å absorbere fordelene med B12, må den indre facotr fremstilles ved magen. De fleste eldre mennesker lider av en mangel på B12, fordi de har en tilstand som kalles atrofisk gastritt. Denne tilstanden forårsaker betennelse i magen, bakteriell overvekst, og den indre faktor. Uten indre faktor, kan dette vitamin absorberes. Hver og en av de ovennevnte næringsstoffer som er nødvendig for å holde en alderen legeme i god helse. Eldre personer bør prøve å holde seg aktiv og strever for et godt balansert kosthold. Selv om alderen kroppen er ikke det samme som det pleide å være, kan riktig omsorg og de riktige næringsstoffene hjelpe eldre nyte et sunt og langt liv.