Fottur opp i fjellet med Nutrition

Mountaineering er en anstrengende aktivitet; og det siste du vil skje med deg mens du er i fjellet er å besvime på grunn av underernæring. Derfor er det viktig å ta de typer mat som vil hjelpe du overleve i fjellet. Ernæringseksperter sier at klatrere bør ta i så mye karbohydrater som mulig for å raskt fylle opp energien tapt i fotturer eller klatring. Karbohydrater gir en kropp med glukose som fungerer som kroppens drivstoff. Glukose kan hentes ut når karbohydrater har blitt brutt ned. Glukose blir blodet og gir kroppen din med energi den trenger. Glukose kan også lagres i musklene og i leveren. Glukose opprettholder kroppens utholdenhet. Hvis kroppen går ut av glukose i blodet, eller i musklene, vil du begynne å føle tretthet. Musklene kan ikke fortsette å prestere på sitt optimale nivå. Siden fjellklatring forbruker mye energi, er det anbefalt å laste kroppen din med mer karbohydrater. Det er sterkt anbefalt å begynne å forberede kroppen din ernæring for din fjellklatring ekspedisjon minst tre dager før arrangementet. Ditt kosthold bør komponere på minst 70 prosent karbohydrater. Det betyr ikke nødvendigvis at du også må øke kaloriinnholdet. Gjør du det ville bare gjøre deg opp i vekt. Det beste å gjøre er å redusere protein og fett inntak, i stedet. Men høyere karbohydratinnhold i kosten løper du risikoen for en nedgang inntak i andre essensielle næringsstoffer i det lange løp. Det er derfor, carb lasting ville bare gjøre deg godt i de første dagene. Etter som, bør du komme tilbake til ditt vanlige kosthold. Siden fjellklatring innebærer å reise i høyereliggende områder, kan matinntaket endre i høyereliggende strøk. Faktisk, har studier vist at fjellklatrere har en tendens til å være mer kresen når over 10 000 fot. I ditt valg av mat å bære på turen fjellklatring, ikke bare vurdere de ernæringsmessige verdier. Hva skulle næringsrik mat hvis du ikke føler for å spise det? Høyereliggende strøk faktisk utløse anoreksi og tap av appetitt. Ikke bare det, vil kroppen gå gjennom en generell endring i stoffskiftet. Kroppen din kan ikke være i stand til å fordøye noe av maten du spiser når du er hjemme. Dette er årsakene til at fjellklatring bidrar til vekttap, på toppen av det faktum at en klatrer bør forvente å brenne flere kalorier ved høye steder. På grunn av dette, har du en tendens til forbruker mer mat så pakke mer mat enn det du vanligvis spiser hjemme. Likevel, må du vurdere din ernæring inntaket. Det anbefalte forhold er omtrent 70% karbohydrat, og resten for fett og protein. Fet mat krever mye mer oksygen å fordøye, og dermed, hvis du pakket fettrike matvarer, kan det tregere akklimatisering. Det er faktisk mye makt barer som er spesielt formulert for klatrere tilgjengelige i supermarkeder. Du kan også sjekke ut sine tørre matvarer og andre pakket camping matvarer som vanligvis frysetørket. De vil ikke veie så mye, men de er fullpakket med de næringsstoffene du trenger for å vare for din reise. Men som nevnt tidligere, siden du pleier å bli kresen når det gjelder mat, planlegge menyen klokt. Pack mat som ikke bare næringsrik, men også spiselig. Ikke kompromiss din tur ved å pakke mat du ikke er villig til å spise. Du vil ikke være i stand til å nyte naturen når du er energinivået er nede. Forskjellige mennesker har også forskjellige ernæringsmessige behov. Ikke alle sunne camping mat fungere godt med alle. Så det betyr at du kan ha til å eksperimentere på hva mat som fungerer best for deg. Når du ikke finner en mat tiltrekkende i en viss høyde, mest sannsynlig, vil det ikke smaker noe bedre høyere opp. Prøv å ta med deg tastiest og sunneste matvarer du kan finne. Mountaineering er en av idrettene som du virkelig trenger å forberede seg. Bortsett fra fysisk trening som du bør få, bør du alltid sjekke at du også får nok næring til å komme gjennom aktivitet. Selv om du har den magreste kroppen og de sterkeste lungene, men du var ikke i stand til å få riktig ernæring, kan du ikke grundig nyte turen som du vil sannsynligvis få trett.