Er din Fuel Gauge på Empty

Do du finne deg selv mangler energi i løpet av dagen, til tross for få 7-9 timer søvn hver natt? Mange rapporten følelsen tretthet, selv om de gjør sitt beste for å få nok søvn. Faktisk, om lag 25% av amerikanerne klage om å være sliten. En av de største synderne på tretthet er din diett - følger disse tre enkle regler for å invitere mer energi inn i livet ditt # 1 Aldri hoppe over frokosten
Når du våkner opp om morgenen, kroppen din har allerede gått for om. 11 uten å spise. Tenk på kroppen som en drivstofftank som kjører på tom. Kalorier er drivstoff som trengs for å komme i gang, selv om du ikke føler at du trenger dem. Selv om maten du spiser til frokost er viktig for kroppen din, er det enda viktigere som drivstoff for hjernen din. De fleste av cellene i kroppen din lagre energi for de gangene det er ingen som kommer inn, men hjernecellene trenger en konstant tilførsel av karbohydrater for å fungere. Selv om frokost er en av de viktigste måltidene, ikke hoppe over lunsj eller middag heller. Når du begynner å hoppe over måltider, begynner kroppen å spare kalorier og stoffskiftet bremser ned - noe som gjør at du føler deg svak. En ekstra bonus for å spise frokost er at du har en tendens til å spise mindre i løpet av dagen, noe som gir seg til vekttap. # 2 Unngå store måltider
er spesielt viktig ved lunsjtid Unngå store måltider. Det krever mye energi fra kroppen å fordøye store måltider. Blodet styrter til magefølelsen, tappe resten av kroppen av oksygen og næringsstoffer. Ved å spise flere små måltider oftere, kan du holde energinivået konsekvent. Prøv å spise små måltider til frokost, lunsj og middag, med to snacks i mellom. # 3 Velg snacks klokt
Når folk føler svak de kan tro at de trenger en rask matbit på ettermiddagen, og slå til pretzels og kjeks som har en tendens til å være praktisk og lite fett. Grunnen til dette er ikke kloke valg er fordi de er karbohydrater som brytes ned nesten umiddelbart, noe som gir deg den samme kort blodsukkeret pigg som godteri gjør. Velge snacks klokt betyr å spise de tingene som er høy i fiber, protein og sunt fett fordi de tar lengre tid å fordøye. Når dette skjer, jevner stoffskiftet ut, som beskytter deg mot energi oppturer og nedturer. Gode ​​snacks valg inneholde nøtter, frukt, yoghurt, hel-hvete knekkebrød med ost eller grønnsaker med peanøttsmør. Et siste tips er å holde seg borte fra koffein og godteri. Begge disse tingene gir bare en kort pick-me-up. Mens svaret på følelsen trøtt kan ikke ligge utelukkende i kosten, disse tipsene er en god start.