Topp 10 måter å balansere Nutrition
It er forståelig at vi alle har travle liv; 10-12 timers jobb, et dusin oppgavelister, en familie å ta vare på, alle typer prosjekter, og umpteen prioriteringer. Dette betyr ikke at det er umulig å spise sunt og balansert selv på en tidsplan så stramt som din. Alt du trenger er en strategi. Som fysioterapeut og personlig trener i New Jersey, har jeg jobbet med flere kunder som sliter med å balansere ernæring. Prøv disse 10 tipsene for å gjenoppfinne din ernæring lifestyle.1. Ikke hopp breakfast.Skipping det viktigste måltidet av dagen er en feil. Det resulterer i overspising, skyldfølelse og vektøkning. Våkn opp litt tidlig for å forberede frokost hvis du må. Studier har vist at de som hopper over frokosten pleier å være overvektig eller obese.2. Ikke hopp meals.Skipping måltider fører kroppen din til å gå inn i "dvale" -modus hvor den lagrer fett som energikilde, i stedet for å brenne den effektivt. 3. Hvis du absolutt, positivt må velge frosne middager, supplere dem med noen næringsrik frukt eller vegetable.Most frosne middager er mangel på vitamin A og C, samt fiber og kan la deg uoppfylte og sulten. Legg noen grønnsaker eller en salat og et stykke av frisk frukt å få vitaminer du need.4. Ha en reserve av næringsrik mat lager i ditt kjøleskap, fryser, skap, og pantry.When du ikke butikk, du kommer hjem til dårlig mat valg og snacks eller betale for rask mat. Å ha en reserve av sunn mat gir deg valget - av en rekke godt-for-deg food.5. Lag en plan.Plan å spise minst 1-2 snacks og 3 måltider om dagen. Dette vil redusere sult og trang til å spise junk mat, holde stoffskiftet høyt slik at du forbrenner flere kalorier, og hjelpe deg å miste vekt raskere. Pakke noen ernæring barer, eller piske opp en protein shake eller to og satt i en thermos.6. 3-5 timer Maksimal tid mellom meals.Going lenger enn 5 timer vil føre til at du spise noe i sikte. Planlegge tid for balanserte snacks som fersken og cottage cheese, eller sunn ernæring barer, eller protein shakes 7. Være prepared.Working sent kan sabotere din spise planer. Pakk noen måltider og holde dem i kjøleskapet på jobben, ernæring barer /rister. Å holde disse på hånden vil holde deg fra å sulte deg selv, som er definitivt ikke bra. Hvis du arbeider på et utfordrende prosjekt, vil holde seg med sunn ernæring holde energien høyere og hjernen sharper.8. Tilbered måltider i minutes.Use en treg komfyr eller crockpot å kaste i ingrediensene før du går ut døren i morgen, og måltidet vil være klar når du kommer hjem. Gjør bruk av mikrobølgeovn, too.9. Bruk rask, sunn foods.Instead for å kutte opp grønnsaker eller lage salat, hvorfor ikke tilbringe noen ekstra dollar og få noen forberedt kuttet opp frukt og grønnsaker? Få en rotisserie kylling. Få ferdig kokt, kuttet opp kylling eller kalkun. Har litt cottage cheese. Det er fortsatt mye billigere enn en fast food hamburger! 10. Cook i bulk.Plan å lage mat en dag i uken (kanskje søndag) og forberede store grupper av flere retter for hele uken. Doble eller triple normale mengder og fryse litt, too.You ønsker å spise godt. Du vil at energien opp. Du ønsker å holde stoffskiftet høyt.
