Trenger jeg kosttilskudd? Del 2

Let oss fortsette der vi slapp med en diskusjon av populære kosttilskudd som finnes i det lokale treningsstudioet. Det er to flere tilskudd av merke søknad til fitness entusiast og idrettsutøver at jeg ikke har tid til å ta opp i forrige uke. * CreatineSome oss forbinder kreatin med eksplosive idretter som fotball eller vektløfting. Dette er fordi kreatin er en del av kroppens "high-energy" system, fyre aktiviteter som varer i en svært kort 5-20 andre periode. Etter dette svært kort arbeidet er over, er kreatin nivåer restaurert i muskel og annen kort, kan all-out trening bevegelsen finner sted. For personer som trenger svært rask bursts av hastighet eller kraft, kan kreatin øke innsatsen ved å gi noen ekstra sekunder av energi, og en litt økt utvinning perioden. Dette er nyttig, selvfølgelig, for alle strøm utøvere, samt vektløfting som ønsker å løfte flere reps med en litt tyngre vekt for mer muskelmasse gevinst. For utholdenhetsutøvere, kan kreatin øke kraft program, forsinkelse tømming av karbohydratlager, og redusere restitusjonstid mellom sykkel spurter eller rask hill innsats. Noen vann vektøkning og muskel kramper har vært assosiert med kreatin, men ingen alvorlige bivirkninger har blitt observert. * Endurance Recovery FormulaAn utholdenhet utvinning formelen har et karbohydrat til protein ratio som skiller seg fra en "vektløfting" recovery formel. Mens de fleste vektløfting formler variere fra like stor mengde av karbohydrater og proteiner, til en noe høyere mengde av protein, utholdenhet gjenvinning av formler faller vanligvis inn i en 3: 1 eller 4: 1 karbohydrat til protein-forhold. Forskning har vist at dette forholdet gir optimal påfyll av drivstoff og utvinning. Siden kroppen din trenger aminosyrer fra protein for å reparere og gjenoppbygge ødelagte muskelfibre og annet vev, protein er en nødvendighet i enhver utholdenhet utvinning formel. Karbohydratene bidra til å gjenopprette den muskel glykogen, eller lagrede energinivåer. 3: 1 eller 4: 1 ratio av protein til karbohydrater gir mulighet for karbohydrat opptak i muskelvev å være ledsaget av svært effektive protein opptak. Denne pakken gir mulighet for økt respons på forrige trening og en bedre trening neste dag.Jeg kan trolig diskutere kosttilskudd før jeg er blå i ansiktet, men det viktigste å huske på er at ikke alle kosttilskudd er for deg. Vær oppmerksom på etiketten, ingredienser, og indikerte programmer, og ikke anta at bare fordi det er der, bør du ta den. De fleste treningssentre bære et supplement som vil dra nytte nesten hvem som helst, men det faktiske supplement forskjellig fra person til person. Min anbefaling er å nærme seg en personlig trener eller trener med supplement du vurderer, fortell dem dine mål, og se hva de say.An internett søkemotor kan ikke alltid størrelsen du opp og fortelle deg om noe du får i deg vil være gunstig eller skadelig, så å snakke med en "ekte person" er en god idé. Hvis du har spørsmål om visse kosttilskudd som du nå tar, og om de er riktig for deg, se inn i en Lean Body Nutritional Analysis fra Pacific Elite Fitness. Neste uke skal jeg ta en annen utdrag fra min kommende bok: "100 måter å øke metabolismen" ...