Trenger jeg kosttilskudd?

So hva pokker er faktisk i alle de fargerike flasker og kanner i kosttilskudd delen av ditt lokale treningsstudio eller treningssenter? Enda viktigere, de faktisk fungerer? Og hvis de gjør, de er bare for idrettsutøvere eller for folk prøver å miste masse mengder av vekt? For å løse disse spørsmålene, la oss ta en titt på et utvalg av kosttilskudd fra min lokale gym.I bokstavelig talt tok hver flaske hyllevare og inspisert etiketten. Uten videre larm, her er resultatene: * Fat Burn: PyruvatePyruvate er i utgangspunktet et mellomprodukt i kroppens karbohydratforbrenningen syklus. Dette carb brennende syklus fungerer som et hjul som spinner på visse rate. Jo raskere hjulet spinner, jo mer karbohydrater du forbrenner. Ved å øke mengden av tilgjengelig pyruvat, ville dette tillegget øke hastigheten på hjulet. Når det kombineres med et lavt kaloriinntak, kan dette være effektive, spesielt hvis du har en høy carb inntak. Dette tillegget vil være mest nyttig for enkeltpersoner prøver å fremskynde sitt stoffskifte uten å føle "overdrive" effekt av energitilskudd og koffein * Fat Burn. ThermogenicsJust som navnet tilsier, thermogenics øke kroppens kjernetemperatur, og samtidig stimulere frigjøring av fett cellene for energi og regulere appetitten. Folk som ikke er altfor følsomme for koffein eller andre sentralstimulerende kan faktisk ha nytte av denne boost til metabolismen. Idrettsutøvere kan også finne noe som dette nyttig som en ergogenic hjelpemiddel for å øke bevisstheten og bevare kroppens karbohydratlagre ved å brenne mer fett * Carb Motstå Formula -. HCAThe viktigste ingrediensen i dette tillegget er hydroxy sitronsyre. Denne forbindelsen kan bidra til å redusere karbohydrater konvertering til fett og i stedet føre til dannelsen av glykogen, kroppens lagring karbohydrat. Denne prosessen faktisk triks hjernen til å tro at mat er tilstede i overskudd, og dermed kontrollere appetitten. Dette vil være nyttig for tvangsmessig eaters eller enkeltpersoner forsøker å kontrollere kaloriinntaket * Carb Motstå Formula -. CCKCCK står for "Cholesystokinin", som er et protein som brukes av kroppen til å kontrollere appetitten. Vanligvis når du spiser mat, du fordøyelsessystemet utgivelsen CCK, og dette fører til at nervesystemet å sende et signal til hjernen om at du er "full og fornøyd". Ved å presentere CCK i fravær av mat, dette tillegget oppnår det samme resultat uten kalorier. Igjen nyttig for folk som bare trenger å kontrollere appetitten. * Glukosamin-chondroitin Bli SupportMost av oss har jobbet med leddsmerter eller leddgikt lignende symptomer på et tidspunkt, spesielt med store mengder trening. Glukosamin og chondroitin handling ved å tiltrekke vann inn i et ledd (som forbedrer smøring), som danner sunn ledd benvev og å redusere nivået av brusk-ødelegge forbindelser i skjøten. Mange hevder en betydelig mengde reduserte leddsmerter ved å supplere med en kombinasjon av glukosamin og chondroitin. * Barnas MultivitaminIn fravær av et riktig og fullstendig diett (som definerer mest typiske vestlige dietter), barna trenger ofte mer enn bare mat for å utvikle seg riktig. Selv om du ikke bør bruke multi-vitaminer som en krykke å ignorere dårlige kostvaner, leverer barna med et komplett utvalg av multivitaminer og mineraler i en velsmakende tygge form er en god idé. * Multivitamin for protein diett og Multivitamin for Carb DietDepending på den type diett du forbruker, vil du ha et høyere krav til visse mengder av enzymer, mineraler og vitaminer. For eksempel vil en person forbruker en høy protein diett med mye animalske kjøtt har lavere behov for kosttilskudd som vitamin B og jern. Ved å kategorisere multi-vitaminer i henhold til macronutrient inntak, disse kan du unngå inntak av overskytende stoffer som du kanskje ikke trenger, samtidig skaffe tilstrekkelig vitamin nivåer. * AntioxidantsExercise, forurensning og miljøgifter produsere frie radikaler i kroppen, noe som kan bidra til å cellemembranen og skade muskelvev, mens på samme tid å inhibere riktig gjenvinning og immunsystemintegritet. En antioksidant formel inneholder en rekke naturlige forbindelser designet for å "skattekart og ødelegge" frie radikaler. Selv om frukt og grønnsaker også inneholder store mengder antioksidanter, hvis du trener regelmessig eller med en stor mengde intensitet, utvinning ville bli sterkt forbedret ved å inkludere antioksidanter i kosten. * Vitamin CHigh doser av vitamin C har blitt foreslått for å styrke immun systemet styrke, øke immunsystemrespons, og redusere nivået av frie radikaler. Spesielt under kalde og influensasesongen, kan dette være nyttig. A-vitamin C-tilskudd gir en pakket og praktisk måte å få vitamin C, som er fint når du bare ikke har tid til å strekke seg etter OJ. * Forgrenede aminosyrer (BCAA) Aminosyrer er byggesteiner for protein formasjon , som kroppen særlig behov etter tunge mengder av en muskel rive trening, som for eksempel styrketrening. Leucin, isoleucin og valin er de tre aminosyrer som finnes i de fleste BCAA kosttilskudd, og kan ikke bare bidra til å redusere muskel nedbrytning, men kan også forsinke tretthet. Dette ville være en flott sammensatt for idrettsutøvere og enkeltpersoner som en rask restitusjon etter trening er viktig. Som en bonus for utholdenhetsutøvere, kan det også være en betydelig kilde til energi under treningsøktene som overstiger 2-3 timer * VolumizerMost kosttilskudd av denne art er designet med ett mål for øyet:. Bygge muskelmasse. For å oppnå denne effekten, inkluderer denne blandingen kreatin for å øke intensiteten og varigheten av muskelsammentrekninger, kombinert med taurin, glutamin, glysin, alanin, betain, og inositol for å bygge muskler, gjenvinning, energiøkonomisering, og antioksidantaktivitet. En "mass-builder" som dette ville være mest gunstig for en bodybuilder eller utøver prøver å øke størrelsen så raskt som mulig uten å ofre eksplosivitet, intensitet, og utvinning evne. * Protein Tabletter og Protein PowderAs en leverandør av alle nødvendige aminosyrer, komplette proteiner er nødvendig for utvinning og bygge muskler. Og det er ikke bare for enkeltpersoner prøver å "få tyngre" eller øke muskelmassen. Ethvert individ delta i anstrengende kardiovaskulær trening eller noen form for styrketrening må forbruke en komplett protein innen 30 minutter etter trening for å bli skikkelig gjenopprettes. Grunnen til dette er at nivåene av hormoner som er ansvarlige for protein opptak i muskelvev er høyest i løpet av denne tiden, og deretter begynne å slippe av mens du slapper av. Bekvemmeligheten av protein tabletter og protein pulver gjør denne oppgangen vil skje så snart du er ferdig med å trene. De fleste treningssentre vil selge noen form for shaker eller mikser for å gjøre din riste på stedet, heller enn å vente å spise før du kjører hjem. * Måltid ReplacementThe primære forskjellen mellom protein pulver og måltid erstatning drinker er tilstedeværelsen av karbohydrater i måltidet erstatning drikke . Mens det er sant at protein er viktig for muskel utvinning, er karbohydrater også også viktig for å bli frisk, aktivitet, og kvalitetssikring av en god trening neste dag. Jeg faktisk anbefale et måltid erstatning drikke * over * forbruket av et protein-bare drikke i løpet av tiden umiddelbart etter trening. På denne måten kan en protein-bare drikke brukes på et annet tidspunkt på dagen, når karbohydrat forbruk er ikke så viktig, og det overskytende karbohydrater kan faktisk føre til vektøkning. * Nitric OxideNitric oksid, eller NEI for korte, forårsaker vasodilatasjon i din blodårer. Dette innebærer at fartøyet blir større, slik at for en større mengde oksygen, energileveranse og glukoseopptak. Personer som vil dra nytte mest fra denne effekten ville være tunge vektløfting, som trenger den ekstra pumpe blod for mer oksygen under et stort løft, og kroppsbyggere, som trenger at "venøs" utseende. Mange INGEN kosttilskudd inneholder også andre muskelmasse Volumizing forbindelser som kreatin, forgrenede aminosyrer og whey protein. Så selv om de kan være dyrere, kan du spare penger på lang sikt på en slik blanding. * Cell Massi nevne denne forbindelsen fordi den inneholder en "muskelcelle opptak proprietære matrix". Alt dette betyr er at forbindelser som er inkludert i tillegg at forbedre leveringen fra tarmen inn i blodstrømmen, eller fra blodet inn i muskelvevet. Siden mange kosttilskudd ikke er så lett absorberes som sine hele mat kolleger, kan tilstedeværelse av absorpsjon ekstrautstyr være et verdifullt addition.While kosttilskudd er praktisk, ingenting erstatter en kvalitet diett som inneholder store mengder grønnsaker, frukt, nøtter, hele korn og magert proteiner.