Salat - venn eller fiende
What er det første du hører folk snakke om å spise når de nevner at de går på en diett? Det som kommer til meg er salater. Alle blir til salater når de ønsker å forbedre sine matvaner, men det er to ting du bør være klar over. Først når du går på en “ kosthold og rdquo; du trenger ikke å begrense deg til å spise salater for å gå ned i vekt. For det andre, salater er ikke alltid en sunn choice.Salads er ofte tenkt på som den ultimate diett mat fordi salat består av mest vann og er bra for deg på mange måter. Det er sant at salater kan være ganske sunt, men hvis du ikke er forsiktig om hva som foregår salater du kunne være i stor trouble.Take kylling Caesar salat fra Chili ’ s for eksempel. Dette parabolen pakker i 1010 kalorier og 76 gram fett. Hva med Steakhouse salat på Applebee ’ s? Dette kommer til å koste deg 1,191 kalorier og 75 gram fett. Begge disse restaurantene har mye sunnere alternativer på menyen hvis du gjør litt research. Ikke lure deg selv til å tro at de sunne alternativene er alltid salater. Hvis du har bestemt at du er virkelig glad i salater og de er sunn måltid av valg, holde disse tipsene i bakhodet når du forbereder eller bestiller en selv. Velg spinat: Ved valg av base for din salat, husk at de mørkere bladene sunnere de er for deg. Spinat inneholder ni ganger så mye vitamin K som isfjell lettuce.Add farge: Fargerike frukter og grønnsaker gir deg de fleste næringsstoffer og de beste salater inneholder et bredt utvalg. Prøv å legge artisjokkhjerter, rødbeter, mais, rød og grønn paprika, og tomatoes.Pack i protein: Gjør ditt mål minst 25 gram protein, fordi dette vil bidra til å holde deg mett lenger. Ideer for å legge til protein inkluderer hele egg (7 gram), cottage cheese (7 gram i og frac14; cup), hakket kylling (11 gram i 1/3 kopp), eller tunfisk (23 gram i 3 ounces). Unngå kremet dressinger: Kremet salatdressinger inneholder mest fett og kalorier. Se etter dressinger merket kalorifattig og /eller lav-fett som de som er eddik basert. Hvis du velger en kremet dressing, be om det på side. Du vil være mer sannsynlig å spise mindre av det på denne måten. Salatbar feller: Det er flere elementer på en salatbar som inneholder få næringsstoffer og mange kalorier. De inkluderer bacon biter, stekt chow mien nudler og krutonger, bare for å nevne noen. Avkall disse elementene når possible.Remember, hvis du prøver å gå ned i vekt du har å holde seg utelukkende til salater. Du kan vanligvis finne andre elementer på menyen som er like sunt.
