5 Ernæringsmessige myter som kan forandre Life

We stadig bombarbed med "cutting-edge" forskning som ofte fører til kost forvirring. Flere år siden, egg var "dårlig", men nå er de "gode"; diett brus var en fin måte å gå ned i vekt, men nå er korrelert med fedme; Kylling ble betraktet som en mager proteinkilde, men nå kan bli fylt med usunn hormoner. Ofte er det nok å gjøre hodet spinne. I denne artikkelen vil jeg gjerne fjerne 7 ernæringsmessige myter som kan bidra til å rydde litt forvirring og sette deg ett skritt nærmere å oppnå perfeksjon i vekttap eller fitness routine.Myth # 1: Fettfri yoghurt er et flott verktøy i en vekttap diet.Much av yoghurt på matbutikk er i utgangspunktet en sukker smoothie. Key lime pie, kiwi-bringebær, jordbær-banan - you name smaken eller frukt, og vanligvis betyr det at store doser av sukker ble tilsatt for å generere en bestemt smak. Ofte selve "frukt-at-the-bottom" er en lav kvalitet frukt som var for skadet eller over-moden for å selge for råvarene. Kroppens reaksjon er en hormonell respons som induserer fettlagring og økt appetitt! I stedet bruker vanlig, ingen sukker lagt, fettfri yoghurt, og legge til dine egne frisk frukt, bær eller nøtter. Aldri føler seg presset til å fullføre hele beholderen - det er hva lokket er for! Ofte kan en liten beholder med denne sunne yoghurt utvide til to eller tre separate snacks.Myth # 2: Kolesterol i egg er dårlig for body.Cholesterol er en viktig del av våre celler, samt et avgjørende element i anti- inflammatorisk respons, som vi vet er høy i nærvær av stress, alkohol, skader og til og med trening. Naturlige kilder til kolesterol faktisk * bidra * til kroppens generelle helse! En god egg inneholder nok av en forbindelse som kalles lecithin for å hjelpe nedbrytning det meste av kolesterolet tilstede i egget seg selv. Dessverre er et egg ofte ledsaget av en stor bit av stekesmør, et par strimler av bacon eller pølse, eller til og med en ond frokost kringle. I stedet prøver dette for frokost - steke et egg på bare noen få dråper olivenolje, og spise over en bolle med havregryn - du vil heve nivået av gode kolesterolet, øke fiber inntaket, og starte dagen med en stor bølge av protein . Og hvis du er på et lavere fettprosent diett, grøft eggeplomme, og spiser eggehviten only.Myth # 3: Mettet fett er den primære bidragsyter til hjerte disease.Actually, mettet fett i form av dyret kjøttet var rundt lenge før bølge av hjertesykdom i det moderne mennesket. I løpet av tiden som hjertesykdom har blitt utbredt i Amerika, forbruket av mettet fett fra animalske kilder faktisk redusert, mens forbruk av transfettsyrer og hydrogenert fett i form av margarin, forkorting og raffinerte oljer økt! Dette mønsteret, ledsaget av en kraftig økning i sukkerinntak og en gradvis reduksjon i mosjonsnivå, er den virkelige skyldige for dagens moderne hjertesykdom epidemic.Myth # 4: Å drikke diett brus og bruke kunstige søtstoffer bidrar til å kontrollere weight.Artificial søtstoffer fortsatt stimulere fordøyelsessystemet reseptorer, slik at hjernen til å gå inn i "spise mode". Men med ingen mat til stede, er kroppen ikke er fornøyd og appetitten kraftig craves ekte kalorier. Ikke bare kunstige søtstoffer faktisk * økning * appetitten på denne måten etter forbruk, men de ofte er ledsaget av mange av syrer og kjemikalier i brus som kan forårsake intestinal nød, og selv hjerne og nervesystem. I stedet for å bruke kunstige søtstoffer eller spiser slanke forbindelser, prøv å bruke honning (helst naturlig), urte søtningsmidler, frukt, eller naturlig, rå sukker for å blidgjøre mat. Men uansett hva du velger for søtningsmiddel, husk at den hormonelle responsen på noen søte sammensatte slår kroppen til fettlagring, appetitt økende modus, så alt med måte Myte nr 5: Du bør aldri spise før bed.Some enkeltpersoner raskt brenne karbohydrater, og hvis de følger "gjør ikke-spise-to-timers-før-bed" regelen, de ofte blir hypoglykemisk i løpet av natten, noe som kan forstyrre søvnmønster, veksthormoner, og immunforsvaret, forårsaker dem til å våkne opp gretten, sulten, sultet, og i maksimal fett-lagringsmodus! Test deg selv - hvis du ikke spise 2 timer før sengetid, du ligger våken sulten om natten, eller kaste og slå som appetitten ploger full fart fremover? Er du skrubbsulten på å våkne? I så fall kan du prøve et lett måltid før sengetid som blander protein og fett. Dette vil avta karbohydrat metabolisme og la deg fornøyd for en lengre periode. Jeg anbefaler en liten håndfull mandler, valnøtter eller solsikkefrø, eller hvis du er allergisk mot nøtter, prøve noen Avokado stykker, oliven, eller mager kalkunbryst eller chicken.Remember, alle har en annen kropp, og det er veldig noen "regler" som er direkte relevant for hele befolkningen. Ikke vær redd for å eksperimentere med kostholdet ditt for å finne ut hva som er best for ditt system.