5 MER Fat Burning Nutritional Tips

This artikkelen vil gi deg 5 flere tips for å snu kroppen i en muskelbyggende, fettforbrennende maskin. I tilfelle du ikke lese de siste 5 tips, den grunnleggende oversikt var å øke fiber inntaket, ofte drikke vann, spise en kompleks og sunn frokost, øke kalsiuminntaket, og spise flere små måltider per dag (så høyt som 8-10 ). Klar for mer? God! Hold lesing ... # 6: Spis karbohydrater tidlig på dagen
måltider som inneholder større mengder av karbohydrater bør spises tidligere i dag. Det betyr at mye av hele korn og frukt forbruk bør skje før middag. Kroppens stoffskifte er høyest tidligere i dag, så dette er en flott tid å være forsyne musklene med energi i form av glykogen (karbohydrater), og samtidig sikre at mange av karbohydrater du spiser vil bli brent for drivstoff, snarere enn avsatt som fett butikker. Mange familier har en tendens til å ha det største måltidet på dagen i kveld, ironisk nok på den tiden når kroppen er minst behov for energi og metabolisme er lavest. Den praktiske anvendelsen ville være å lage frokost større og middag mindre. Så prøv det ut - prioritere spise karbohydrater tidlig på dagen, og fokusere på å redusere karbohydrat del størrelse som ettermiddagen og kvelden nærmer seg # 7: Spis riktig type karbohydrater
Mens karbohydrater er viktig for å gi energi og gi. kroppen din evne til å forbrenne fett, må du velge de riktige karbohydrater. Enkle karbohydrater som sukker og bearbeidet mel pleier å være raskt absorbert av fordøyelsessystemet, noe som fører til en frigjøring av hormonet som oppmuntrer fett innskudd - insulin. Videre vil rask energi utgivelse som er etterfulgt av en rask reduksjon i sukker nivåer føre til at du mer lyst på mat, som er grunnen til at mange mennesker på en typisk amerikansk diett er * alltid * sulten! Så uansett hvor mange prosent av kostholdet ditt består av karbohydrater, må du velge komplekse karbohydrater som sakte absorberes og fordøyd, og dermed produsere en langsiktig energikilde som holder deg fyldigere for en lengre periode. Fullkorn mel, grønnsaker, havre, og ubehandlet korn, for eksempel brun eller vill ris er gode valg, og har også mange andre forbindelser viktige i å opprettholde en høy metabolisme og riktig fordøyelsen fungerer. # 8 Spis fett
For de siste tiårene, mainstream amerikanere har blitt skifte til lave eller ingen fett dietter, med det generelle resultatet blir en * økning * i fedme og kronisk sykdom, og en nedgang i helse og fitness. I mellomtiden, verdens befolkninger som eskimoene, som bruker så mye som 70% av deres kosthold fra fett kalorier i hvalspekk og fisk, har en av de laveste prisene for hjertesykdom i verden. Selv om dette kan virke ironisk, er det noen veldig gode grunner. Vanligvis, for å erstatte kaloriene som ikke er levert av fett, karbohydrat forbruk øker. Økt carb forbruk fører til en raskere brenning energikilde, som har en tendens til å bidra til sykling blodsukkernivå, bruk av muskelvev som drivstoff, lav energi, og redusert metabolisme og hormonproduksjon. I tillegg vil mange amerikanere erstatte mettet fett, slik som smør, med en trans fett, slik som margarin. Transfett er * mye * verre for kroppen enn mettet fett. Så er det viktig å velge riktig type fett. De fleste animalske fettstoffer, og mange vegetabilske oljer, er høyt kolesterol, noe som bidrar til hjertesykdom. Imidlertid kan mono-umettet fett, som finnes i olivenolje, nøtter, fisk, olje, og ulike frø oljer, bidra til lavere kolesterol, redusere risikoen for hjertesykdom, og forbedre kroppens evne til å forbrenne fett som drivstoff kilde. Så prøv å spise fisk flere ganger i uken (eller supplere med fiskeolje), lage mat med olivenolje, og prøver å spise minst en håndfull av en sunn mutter (som mandler eller valnøtter) en gang per dag. # 9 Unngå sukker erstattere
kunstige søtningsmidler som aspartam, fortsatt smake søtt (det er derfor de er sukker erstatninger!). Når smaksreseptorer på tungen smak denne søte stoffet, fordøyelsessystem begynner å produsere stoffer som forbereder kroppen til å bruke "mat" som hjernen din tror du er forbruker. Hormonene produseres i fordøyelsesprosessen er fortsatt til stede når denne falske mat kommer inn i tynntarmen, men ingen faktiske energifrigjøring eller metthetsfølelse oppstår, noe som etterlater deg med en gut full av fordøyelseshormoner som trenger mat for å bryte ned og gjøre hjernen begjærer selv mer mat, denne gangen den virkelige ting. Dette er grunnen til at studier har vist at inntak av diett soda produkter er forbundet med fedme! Hvis du er virkelig seriøs om å brenne fett, grøft eventuelle sukker erstatning mat eller diett drikker som du nå bruker. Jeg kan garantere at når du overvinne den innledende avhengighet tilbaketrekning, vil du føle deg hundre ganger bedre. # 10 Spis som en bil
Kroppen din går på drivstoff. Hvis du legger for mye drivstoff i bensintanken, oppstår et overløp, og i kroppens tilfelle betyr dette fett deponering. Jeg innser at tanken på å begrense kalorier er veldig enkelt, men noen ganger tilnærmingen er galt. Aldri gi deg selv en viss "nummer" av kalorier per dag. Du ville aldri ta bilen til bensinstasjonen og fylle opp hvis du ikke har tenkt på å styre det, og det samme gjelder for kroppen din. Hvis du har en lett dag med aktivitet ( "lav kjørelengde") eller en stillesittende dag (sittende i garasjen), bør du noen ganger ikke engang være forbruker 50% av kaloriene du vanligvis spiser, fordi kroppen din ikke trenger dem. For eksempel på en typisk dag, jeg spiser 5000-6000 kalorier (basert på min metabolisme og mengden av aktivitet), men på en helg med reise, hvor jeg enten sitter i en bil eller fly, jeg spiser ofte så lite som 1000 kalorier per dag! Hvis kroppen din ikke trenger drivstoff, det er ikke en nødvendighet for å sette den i munnen. På den annen side vil det være noen dager der jeg spiser opp til 8000 kalorier, er rett og slett fordi at hvor mange jeg faktisk brenne gjennom med mine aktiviteter! Så hvis du er på et sett diett på, si, 2000 kalorier per dag, ikke vær redd for å variere som needed.I'd gjerne avslutte med å oppfordre deg til å holde på den. Bytte til et sunt kosthold kan være uutholdelig til tider, men jo lenger du holder deg med det, jo lettere blir det. Det er akkurat som trening - du kan ta med deg en vedlikeholdsfase hvor moderat til høy fysisk aktivitet blir lettere, men det innledende arbeidet er ganske vanskelig.