Vitamin B Funksjoner, Kilder og Deficiencies

Vitamin B refererer til en gruppe av 8 vitaminer. De er vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (Riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (Pantotensyre), vitamin B6 (pyridoksin), vitamin B7 (biotin), vitamin B8 (myo-inositol), vitamin B9 ( folsyre) og vitamin B12 (kobalamin). Vitamin B spiller en betydelig rolle i celle metabolisme. I startfasen, forskere mener det er en individuell vitamin mye som vi kaller vitamin A og vitamin C. Men senere i tid, flere vitenskapelige undersøkelser viste at de er klynge av kjemisk karakteristiske vitaminer som kan eksistere i visse matvarer. Næringstilskudd inneholdende alle de åtte vitaminer blir referert til som vitamin B-komplekset. På den annen side er kosttilskudd som består av enkelt vitamin B-komponenten er nevnt spesifikt navn. Vitamin B Funksjoner
Vitamin B fungerer effektivt for å gi en hel rekke helsemessige fordeler. Det opprettholder og øke opp metabolismen rate. Det hjelper også å opprettholde sunn hud og gir fleksibilitet i muskeltonus. Vitamin B fungerer godt i å administrere et sunt immunsystem og det gir også en hale og solid nervesystemet fungerer. Vitamin B påvirker celledeling og cellemetabolismen. Det påvirker også produksjonen av røde blodlegemer. En mangel på vitamin B kan føre til anemi. Vitamin B-komplekset er essensielt for å kjempe mot ulike symptomer på stress, angst, depresjon og hjerte- og karsykdommer. Alle B-vitaminer er vannløselige; imidlertid, ble en seks år av vitamin B12 lagring sett i leveren, uavhengig av dens vannoppløselige natur. Vitamin B Kilder
tilførsel av vitamin B er rikelig i naturen. Du kan enkelt legge den i din diett liste. De naturlige kilder kan inkludere poteter, chili peppers, bananer, tran, tunfisk, linser, tempeh, kalkun og lever. Melasse og ernæringsmessige gjær er kjente kilder til vitamin B. Vitamin B Mangler
Utilstrekkelig tilførsel av tilstrekkelige B-vitaminer kan føre til vitamin B mangler. Det kan føre til ulike typer helse komplikasjoner. Mangel på Thiamin eller vitamin B1 kan føre Beriberi. Typiske symptomer kan omfatte svakhet, forstyrrelse i nervesystemet, betydelig vekttap, uregelmessig hjerterytme, og ødem. Vitamin B mangler kan også resultere i ariboflavinosis. Dårlig tilførsel av vitamin B2 i kosten kan føre til denne komplikasjonen. De vanligste symptomene kan omfatte overfølsomhet for sollys, ødem, cheilosis, hyperemia og munnslimhinnen. Pellagra er et annet helse komplikasjoner oppstått som et resultat av vitamin B-mangel. Niacin spiller en stor rolle her. Mangel på niacin i vanlig kosthold kan sikre muligheten for dette helse complication. Vanlige symptomer kan være aggresjon, dermatitt, forvirring, søvnløshet og diaré. I alvorlige tilfeller kan pellagra forårsake dødelighet også. Ikke så vanlig i hver dag praksis, men en mangel på Pantotensyre kan føre til vitamin B mangler. Det kan føre til kviser og parestesi. Mangel på pyridoksin forsyningen kan føre til en hel rekke helsemessige komplikasjoner. Alle disse komplikasjonene er kjent helsemessige komplikasjoner som følge av vitamin B-mangel. De vanligste komplikasjonene er depresjon, stemningslidelser, høyt blodtrykk, anemi, væskeansamlinger, og økt nivå av homocystein. Utilstrekkelig tilførsel av Biotin kan føre til vitamin B mangler som i stor grad påvirker spedbarn. Det kan føre til utviklingsforstyrrelse og nevrologisk lidelse blant barn. Folsyremangel, kan føre til et forhøyet nivå av homocystein, noe som kan føre til fødselsskader under svangerskapet. Mangel på vitamin B12 kan føre til megaloblastisk anemi, hukommelsestap og kognitiv svikt. Flere studier er skjer i støtte fra mulige helsemessige fordeler gitt av vitamin B kosttilskudd. Studier viser at folsyre kan bli funnet gunstig for å hindre fødselsskader og bekjempelse mot tykktarmskreft. I tillegg er det dokumentert at høye nivåer av folat i kombinasjon med andre vitamintilskudd kan faktisk redusere risikoen for brystkreft. Vanligvis kliniske studier legger vekt på kombinasjonen av folat og vitamin B6 som er nyttig i å minimere de potensielle risikofaktorer som utløser brystkreft. Det er naturlig finnes i grønne bladgrønnsaker som spinat, brokkoli og asparges.