Hvordan bruke Supplements

Most kosttilskudd er designet for å gi våre daglige behov for vitaminer og mineraler, uttrykt på emballasjen som en prosent av referansenæringsinntaket (RNI). Dette er beløpet som er antatt å være nok for nesten alle, inkludert de med spesielt høye requirements.Other målinger som brukes er Anslått gjennomsnittlig Krav (EAR), satt for gjennomsnittlig behov, men erkjenner at noen mennesker trenger mer (se RNI), og at andre trenger mindre, som uttrykkes som Nedre Reference næringsinntak (LRNI), mengden som trengs av kosttilskudd er som regel de med lave behov. Men hvis du habituall spise (eller ta) mindre enn LRNI du vil sannsynligvis finne at du er deficient.When ta kosttilskudd er det viktig å følge de dosene som er angitt på pakken for å hindre eventuelle farene ved overdosering og for å unngå ubalanse. Alle næringsstoffer arbeide sammen med andre, og med stoffer i kroppen, så ta for mye av en vitamin, mineral eller andre kosttilskudd kan forstyrre balansen av delikate mekanismer i kroppen som enzym produksjon. Mineraler som kan være skadelig, men er sjelden solgt unntatt på prescription.As en generell regel, vitaminer og mineraler arbeid "synergi". Det betyr at de begge trenger hverandre for å fungere ordentlig, og at verken fungerer like effektivt på egen hånd. Et klassisk eksempel er den kombinerte virkning av vitamin C og mineralet sink, som brukes ved behandling av forkjølelse og influenza.In fleste tilfeller kosttilskudd bør tas med eller umiddelbart etter måltider (unntak er aminosyrer, som er mest effektiv tas på tom mage) .Du bør unngå å ta jern piller med visse antibiotika. Sjekk med din leverandør om egnetheten av å ta kosttilskudd med medisiner du taking.Based på resultatene, publisert i dagens utgave av Journal of American Medical Association (JAMA), forskerne advarte om at forbrukerne bør være forsiktige med å ta kosttilskudd som inneholder næringsstoffer. Minst 150 millioner amerikanere jevnlig ta kosttilskudd som ofte inkluderer antioxidants.Hot Kaffe, te og SpicesHabitual drikking av væsker som er for varmt, eller spiser et overskudd av irritanter som kaffe, te eller pickles og krydder kan forårsake betennelse i fordøyelses fôr , noe som resulterer i en reduksjon av sekresjon av fordøyelsesvæsker og dårligere utvinning av vitaminer og mineraler fra mat. slangen over 50 års AgeThose over 50 bør tar multivitamintilskudd uten jern, sier Pleuss. Disse er ofte markedsført som "senior kosttilskudd." For å styrke sine bein og forebygge osteoporose, anbefaler Pleuss denne gruppen legge to vitaminer, B12 og D, samt mineralet kalsium. Ifølge National Institute on Aging, mer enn 10 millioner amerikanere har osteoporose, og ytterligere 18 millioner flere har mistet nok bein til å gjøre dem mer sannsynlig å utvikle den. Selv om de fleste av disse 28 millioner er kvinner, 5 millioner mennesker står i fare, også, og de lider en tredjedel av alle hoftebrudd, samt rygg og håndledd brudd.