Godhet Folat (folsyre)

One bestemt næringsstoff som bør tas på alvor i løpet av svangerskapet er folsyre. Dette vitamin fra familien av B-vitaminer forebygger misdannelser i et utviklingsland baby, hjelpemidler i celledeling og hjelper i dannelsen av røde blodceller for både mor og baby. Ideelt sett bør det tas 3 måneder i løpet av pre-unnfangelsen periode for å sikre en sunn start og videreføres til sikt. Hvor mye av Folat? Når jeg prøver å bli gravid 400mcg hver dag i minst en måned er det fornuftig ting å gjøre. Fortsett med dette i minst de første tre månedene av svangerskapet. En mangel på dette vitaminet kan føre til anemi forårsaker kvinne å føle seg trøtt hele tiden. Det er bedre å fortsette å ta folsyre gjennom hele svangerskapet. Mens grønne blader og grønne bønner er rike på folat, men å stole på naturlig mat kilder alene er ikke tilrådelig, kosttilskudd bli avgjørende for å bekjempe denne insuffisiens. Folic acid nivåer er merket annerledes; det er best å sjekke med legen din på det nivået som passer under svangerskapet [400 mcg (mikrogram), 0,4 mg (milligram), 400 •? g (internasjonale enheter)]. Sjekk din multivitamin etiketten for å sikre riktig dosering av dette vitaminet. Noen kvinner vil kreve høyere doser (5 mg) og de inkluderer de som: 1. Har hatt et tidligere svangerskap påvirket av nevralrøret defects2. Har NTD themselves3. Har en familie history4. Har en partner med en familie historie av NTDThe klok ting å gjøre er å ta kosttilskudd sammen med matvarer rike på folat. Eksempler på slike matvarer er: Grønne bladgrønnsaker spesielt spinat, brokkoli, asparagusOther grønnsaker som grønne bønner, kål, erter, blomkål, avocadoOranges og andre sitrus fruitsBreakfast frokostblandinger beriket med dette vitaminEggs, linser, bønner, kikerter, bakte beansYoghurt og milkKey fakta Visste du at i løpet av første trimester, utvikler fosteret 3 lag med celler? Det ytre lag vil danne den nøytrale rør, og dette videreutvikler inn i hjerne, ryggmarg, nervesystemet, ører og øyne. Folat øker fødselsvekt på babyen og reduserer risikoen for vekst begrensning i den senere delen av svangerskapet, og dermed senke oddsen for tidlig fødsel. Dårlig utvikling vil føre barnet å bli født med en nevralrørsdefekt (NTD) som spina bifida (eller delt ryggraden i lekmann vilkår). I alvorlige tilfeller babyer med denne defekten kan ikke være i stand til å gå og vil møte tarm og blære problemer. Folat reduserer sjansene for mor å utvikle svangerskapsforgiftning. Selv om ikke avgjørende, har noen forskere antydet at folic kan forhindre forekomsten av Downs syndrome.For vegetarianer mor-å-være noen eksempler på retter som er folat-rike inkluderer kikerter karri, blandet bønne salat, blandet ristede nøtter og brokkoli og ost quiche. Brønnkarse, tomater, grønn og rød paprika, salat og avokado alle inneholder folat; utarbeide en salatbolle med these.Important tips FYI: Folat nivåer reduseres i verdi hvis dagligvarer holdes eller oppbevares så bruk dem friske. Matlaging og oppvask ødelegger næringsstoffene. For å få maksimal folat ut av grønnsaker bære disse tipsene i bakhodet: 1. Oppbevar grønnsaker i kjøleskapet og bruke dem så snart som mulig dvs. jo ferskere better.2. Tjene dem rå (ukokt); hvis kokte grønnsaker bør fortrinnsvis dampet, ulmet eller kokt.