Bekjempelse Åreforkalkning med gode Nutrition

Imagine hundrevis av biler zoome ned en åtte felts motorvei. Ett kjørefelt forsvinner, og deretter en annen, før de samme bilene gjennomgå støtfanger til støtfanger langs en ett-felts landevei. Det er liksom det som skjer når du har åreforkalkning. Blodårene dine, motorveier for blodet, stivne og smale, og samme mengde blod må gjøre sin vei gjennom en mye strammere plass. Dette trafikkork i arteriene fører til alle slags problemer, inkludert hjerteinfarkt og stroke.Atherosclerosis oppstår når kolesterol, fett og andre stoffer i blodet bygge opp i veggene i blodårene dine. Prosessen kan begynne når du er et barn, men det kan ikke bli et problem før du er i din 50s eller 60s. Ettersom dette møkk samler i blodårene dine, danner det plakk. Plakk kan tette eller fullstendig blokkere arteriene, kutte av blodstrømmen til hjertet eller hjernen. Det er når du har et hjerteinfarkt eller stroke.Too mye kolesterol og triglyserider - typer fett - i blodet, høyt blodtrykk og røyking forårsaker mest skade på blodårene dine. Andre risikofaktorer for aterosklerose inkluderer diabetes, en familiehistorie med tilstanden, stress, fedme og en inaktiv livsstil. Men, generelt, er i større risiko, som er mennesker som har en "eple" kroppsfasong - med fett sammenkomst på magen i stedet for hoftene og thighs.You kan kjempe åreforkalkning ved å gjøre gode matvalg. Kutt ned på mettet fett og kolesterol fra kjøtt og hel-melk melkeprodukter, og se etter følgende matvarer som lavere kolesterol, få ned blodtrykket, og holde blodet flyter smoothly.Nutritional storfilmer som bekjemper atherosclerosisFish. Reel i en stor, feit fisk og vri seg på kroken av aterosklerose. Omega-3 fettsyrer, flerumettede typer som finnes i fet fisk som tunfisk, makrell og laks, beskytte arterier fra damage.First, tar omega-3 triglyserider, fett som bygger opp på blodårene. Den stopper også blod din plater samler seg. På den måten forblir blodet glatt i stedet for klissete. Sticky blodet kan levre og blokkere blodstrømmen. Til slutt, kan omega-3 senker blod pressure.No lurer på så mange studier viser at å spise fisk kan redusere risikoen for hjertesykdom. The American Heart Association anbefaler å spise minst to fiskemåltider en week.You kan finne en form for omega-3 kalles alfa-linolensyre i valnøtter, som lavere kolesterol. Andre kilder til omega-3 inkluderer linfrø, hvetekim, og noen grønne, bladrike grønnsaker, som grønnkål, spinat, og arugula.Garlic. Noe fisk kan gjøre hvitløk gjør, også. De svovelforbindelser i denne fantastiske urten ikke bare lavere kolesterol og triglyserider, men de kan også gå etter bare LDL eller "dårlig" kolesterol og la HDL eller "gode" kolesterolet alone.Garlic kan også senke blodtrykket, slik at blodårene ikke ta så mye av en pounding. Takket være et stoff som heter ajoene, holder hvitløk blodet fra klumper og clotting. En studie viste også hvitløk hjelper aorta, kroppens hovedpulsåren, forblir elastisk som du age.Experts anbefale å få 4 gram hvitløk - ca ett fedd - i din diett hver day.Fiber. I løpet av en dag, bør du spise ca 25 til 35 gram fiber. Hvis du gjør det, vil du øke din generelle helse og gi åreforkalkning ganske battle.Certain typer løselig fiber, som for eksempel slag i havre, bygg, epler og annen frukt, krympe kolesterolnivået. Det fungerer ved å bremse ned maten når den passerer gjennom magen og tynntarmen, slik at "gode" kolesterolet har mer tid til å ta kolesterol til leveren og ut av kroppen din. Å spise mer enn 25 gram fiber hver dag kan også redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk med 25 percent.Fiber kommer med en ekstra bonus - det fyller deg opp. Etter et fiberrikt måltid, føler deg full, slik at du er mindre sannsynlig å overspise og legge på uønskede pounds. Fordi overvekt øker risikoen for åreforkalkning og andre hjerteproblemer, kunne spise fiber være en del av en effektiv strategi for å beskytte din arteries.You'll finne fiber i frukt, grønnsaker og hele korn brød og cereals.Antioxidants. En ubevæpnet inntrenger utgjør en mindre trussel enn en med et våpen. Ved å stoppe frie radikaler fra oksiderende LDL-kolesterol, antioksidanter fjerne mye av faren. Når oksidert, gjør LDL kolesterol strake veien til blodårene mye raskere. Faktisk, noen forskere mener LDL kolesterol bare skade deg når det har vært oxidized.Vitamin C, vitamin E og betakaroten er antioksidanter. Paprika, appelsiner, jordbær, honningmelon og brokkoli gi deg vitamin C, mens gulrøtter, søtpoteter, spinat, mango, og grønne grønnsaker er fulle av betakaroten. Kilder til vitamin E inkluderer hvetekim, nøtter, frø og vegetabilske oils.While du knaske på disse frukt og grønnsaker, får du fordelen av antioksidantene som kalles flavonoider. Resveratrol i druer, anthocyaniner i tranebærjuice, og quercetin i løk, epler og te er noen av flavonoider som hjelper ditt hjerte og arteries.Monounsaturated fett. For å holde blodknirkefritt, kanskje du trenger et oljeskift. Olivenolje, den viktigste kilden til fett i hjerte-sunn middelhavsdietten, har for det meste enumettet fett. Denne typen fett skråstreker det "dårlige" kolesterolet uten å skade det "gode" kolesterolet. Det hindrer også blodpropp, noe som gir blodårene dine enda mer protection.Like fiber, enumettet fett også fyller deg opp slik at du er mindre sannsynlig å overeat.Think om å bytte fra soyabønner eller mais olje til olivenolje. Tross alt, grekerne - selv mens du nyter en ganske høy fett diett - sjelden utvikle atherosclerosis.Besides olivenolje, kilder til enumettet fett inkluderer avokado, nøtter og raps oil.Ginger. Gjøre middagen litt bedre og blodårene dine litt sunnere med denne gamle krydder. Ingefær inneholder fytokjemikalier kalt gingerol og shogaol, som gir den sin antioksidant power.Animal studier viser ingefær ikke bare senker LDL kolesterol og triglyserider, det hindrer også LDL oksidasjon. På toppen av det, ingefær også holder blodet fra clotting ved å redusere stickiness av blodplater.