Krom kan ikke hjelpe kroppen din form, men det er fortsatt avgjørende for din Health

Chromium er en av de mindre kjente av mineraler og sporstoffer som er essensielle for menneskers helse, men det er to typer du trenger å vite about.Hexavalent krom har brede programmer for industrien, men er giftig for mennesker både på eksterne hudkontakt og gjennom intern forbruk. Trivalent krom, derimot, ser ut til å være ikke bare helt sikker, men potensielt svært gunstig for helsen, og alle tilfellene av krom i resten av denne artikkelen vil forholde seg kun til dette type.Perhaps den viktigste funksjonen av krom ligger i sin interaksjon med andre viktige næringsstoffer, spesielt niacin (vitamin B3) og visse aminosyrer, for å danne det som er kjent som "glukosetoleranse factor" (GTF), som forbedrer virkningen av insulin og påfølgende metabolisme av glukose for å produsere energi i kroppen. Den riktige metabolisme av glukose, er selvfølgelig også viktig i å regulere blodsukkernivået; og en mangel på insulin eller en nedgang i kroppens følsomhet for det kan gi opphav til økte blodsukkernivåer som er karakteristiske for diabetes. Mindre kjent, kanskje, er at insulin er også viktig i metabolismen av protein og fat.Although den mekanismen som krom øker insulin action er ikke fullt ut forstått det er bevis for at tilskudd på opp til 200 mcg om dagen kan ha en viss effekt for å redusere behovet for ekstra insulin hos diabetikere. Dette bevis, men er basert på kinesisk forskning som ortodoks medisinsk oppfatning er fortsatt tilbakeholdne med å godta som nødvendigvis gjelder for Vest-dietter og fedme mønstre; insistere på at det trengs mer forskning. Men mens fra den strengt scientifc synspunkt kan dette være sant, er det verdt å merke seg at fordelene ble observert ved relativt lave og ufarlige nivåer av kosttilskudd. Så, som alltid, må det tas hensyn til den sannsynlige balansen mellom risiko og reward.Moreover, men kanskje logisk nok, det har også vært antydet at mangel på krom kan være en faktor predisponerer en person mot utvikling av type 2 , dvs. sen debut, eller ikke-insulinavhengig diabetes. Det er også noen bevis på at tilsvarende mangler i krom kan være innblandet i økte nivåer av kolesterol i blodet, selv om ortodoks mening holder at dette ikke nødvendigvis betyr at tilskudd til ikke-mangelfulle individer vil bidra til å redusere disse levels.Chromium rolle i metabolismen av glukose, protein og fett har ført til en utbredt oppfatning at det kan hjelpe, ikke bare i reduksjon av kroppsfett, men i oppkjøpet av muskelmasse. Men dessverre, selv om det er noen forskning som støtter denne ideen, er det minst like mye som viste ingen slike fordeler, og krom kosttilskudd bør derfor ikke markedsføres eller betraktes enten som en bodybuilding eller diett product.Owing til den antatte mangelen på informasjon på handlingen av krom i kroppen, har verken USA eller europeiske myndigheter i dag foreslått en anbefalte kosten Allowance (RDA). Men den amerikanske Food and Nutrition Board har foreslått et tilstrekkelig inntak (AI) nivået på 35 mcg daglig for menn og 25 mcg for kvinner. Litt høyere nivåer er foreslått for gravide eller ammende kvinner; noe lavere for barn, unge og de over fifties.Chromium i matvarer er ofte funnet i små, faktisk minutt, mengder. Videre har disse mengder er blitt funnet å variere betydelig selv innenfor grupper av den samme mat. Av disse grunner er det vanskelig å gi nøyaktige indikasjoner på beløpene som kan forventes i porsjoner av vanlige matvarer. Som en generalisering, men det kan fastslås at magert kjøtt som biff og kalkun (spesielt når behandlet), friske grønnsaker, spesielt brokkoli og grønne bønner, er trolig den rikeste lett tilgjengelig sources.Even disse, men vil sjelden gi mer enn rundt 10 mcg per porsjon på det meste, og ofte betydelig mindre. Det er også viktig å merke seg at mat med høyt raffinert sukker som er så vanlig i moderne vestlige kosthold er ikke bare seg selv lavt i krom, men også ser ut til å øke utskillelsen av krom fra kroppen. Ikke overraskende, og derfor er det anslått at den gjennomsnittlige voksne daglig inntak av krom kan være så lite som 20 - 40 mcg en dag, hvorav bare omkring 2% med hell kan absorberes og utnyttes av kroppen, og som mangler av mineralet er følgelig ganske common.But om tilskudd av krom er å bli tatt, må det tas hensyn som alltid til helhetlig funksjon av kroppen. Krom absorberes best, for eksempel, når det tas i nærvær av tilstrekkelig vitamin C; mens en overdrevent inntak av kalsium derimot, vil ytterligere begrense krom absorpsjon. Men å ta for mye krom er også unngås fordi overflødig kan begrense kroppens opptak av de essensielle mineralene sink og iron.Happily, men ingenting av dette behøver å være like forvirrende som det kan høres. Supplere med mellom 50 og 200 mcg av krom om dagen ser ut til å være både trygg og potensielt fordelaktig dersom det er innhentet som en del av en omfattende multi-mineral supplement. Men for best resultat, som alltid, denne multi-mineral bør tas i forbindelse med en kvalitet multi-vitamin forberedelse.