Slik Les ernæring etiketter: Spis smart med disse seks Pointers

If du er som folk flest så har du sannsynligvis blikk på ernæring fakta etiketten på mat en gang i blant. Kanskje du sjekke for antall kalorier eller fett gram som et element inneholder, eller kanskje du ser noe spesielt - som natrium inntaket. Uansett tilfelle, har det blitt bevist at de som legger merke til den Ernæring Fakta etiketten ende opp med å spise healthier.The mer kjent du er med ernæringsmessige fakta etiketten, jo mer sannsynlig at du vil være i god form og healthy.Each ernæringsmessige fakta etiketten har vært utviklet for å raskt og effektivt gi deg alle de viktige fakta om en matvare. Du trenger bare å vite hva du er ute etter. Les videre så vi bryte ned de ernæringsmessige fakta merke til seks viktig facts.Fact # 1: Visning SizeThis liten detalj forskyver hele etiketten hvis du ikke lese den nøye. Et element kan virke som det er bare en servering, men den ernæringsmessige fakta etiketten vil vurdere det å være 2 eller 3 porsjoner. Hvis etiketten sier 100 kalorier, men det er faktisk 3 porsjoner, så du får totalt 300 kalorier. Følg nøye med på hva som gjør en serving.Fact # 2: CaloriesMost folk ikke har tid til å telle hver kalori at de satt i sin munn - dette er forståelig. Men har du sannsynligvis en ganske god idé om hvor mye mat som du spiser hver dag. Når du nærmer deg et nytt element, lese kalorier totalt på Nutritional Fakta etiketten, og faktor nye kalorier i det daglige inntaket. Styr klar av høyt kalori elementer - særlig i form av snacks foods.Fact # 3: FatBy nå har du nok hørt at alt fett ikke ble skapt like. Her er en rask 1-2-3 breakdown.1. Begrens inntaket av mettet fett - denne dødelige fett bidrar til hjerte disease.2. Unngå trans fett på alle kostnader - ikke bare bidrar det til hjertesykdom, øker det også LDL kolesterol (dårlig en) 0,3. Fokuser på å spise enumettet og flerumettet fett - disse ikke heve LDL kolesterol og kan også bidra til å senke blod cholesterol.As du bestemmer hva mat å inkludere i kostholdet ditt, holde øye med type og mengde fett som inngår i hvert element. Husk, ble alt fett ikke skapt equal.Fact # 4: CarbohydrateThough null carb dietter mister sin fart, kan du ha blitt påvirket av ideen om at alle karbohydrater vil gjøre deg feit. Det er rett og slett ikke sant. Det er sant, men at noen karbohydrater er sunnere enn andre. Faktisk, medisinske eksperter tror at overskytende forbruk av raffinerte karbohydrater (for eksempel brus, hvit ris og hvitt mel) er en av årsakene til økningen av fedme vi se today.Choose fiber, komplekse karbohydrater enn sukkerholdig, enkle karbohydrater. faktum # 5: ProteinThe faktum står at de fleste av oss får rikelig med protein i kosten vår. Problemet oppstår når vi undersøker kilden til dette proteinet. Kjøtt og melkeprodukter som inneholder mye full av fett kan fylles med protein, men de er ikke den sunneste form for protein. Velg protein fra magert kjøtt, tørre bønner, fjærfe og lite fett /fett gratis meieri products.Fact # 6: The Good StuffDirectly under protein teller på ernæringsmessige fakta etiketten du vil se prosent daglige verdien av vitamin A, vitamin C, kalsium og jern at matvaren inneholder. Disse tallene er lett oversett, men holder stor betydning for din generelle helse. De mer næringsrike matvarer gi deg størst nytte per kalori. Sammenligne mat merkevarer og velge den mest næringsrike alternativet.