Ta vitamin B6 For Your Hearts Sake

First isolert i 1930, er vitamin B6 en svært vannløselig vitamin av avgjørende betydning for menneskers helse. En tilstrekkelig tilførsel kosten er viktig fordi vitamin ikke kan produseres av kroppen, og er nødvendig for riktig virkning av mer enn 100 enzymer involvert i viktige biokjemiske reactions.Amongst sine mange funksjoner, i sin koenzym form av pridoxal 5'-fosfat ( PLP), er vitamin B6 kritisk for frigjøring av energi i kroppen, for riktig dannelse og funksjon av oksygenbærende røde blodceller, og for syntese av nevro overføring av hormoner i den brain.There er også noen bevis på at PLP kan spiller en rolle i å dempe de potensielt skadelige effektene av steroid (sex) hormoner, slik som østrogen og testosteron, i kroppen, slik at nivået av vitamin B6 kan også være relatert til forekomsten av de karakteristiske kreft f.eks av bryst og prostata som er sterkest knyttet til hormones.Perhaps viktigste, derimot, er vitamin B6 rolle i regulering av protein, homocystein, selv sightly hevet blodnivåer av disse har gjentatte ganger blitt identifisert som en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer og hjerneslag. Homocystein er en helt vanlig biprodukt av kroppens fordøyelse av proteinrik mat og normalt fjernes harmløst fra kroppen. Men faren for overskytende bygge opp er ikke negligible.A stor 1997 europeisk studie av unge og middelaldrende voksne viste en mer enn doblet risikoen for hjerte-og karsykdommer og hjerneslag for personer med blod homocystein nivåene var i den øverste femtedel av normalområdet. Og noen kilder attributt så mange som 10% av hjerteinfarkt dødsfall og en enda høyere andel av hjerneslag dødsfall direkte til høye nivåer av homocystein. Siden disse er fortsatt to av de største årsakene til for tidlig død i den velstående vestlige verden, slike tall er særlig alarming.The B-vitamin kompleks er kjent for å være avgjørende for forebygging av overskytende homocystein. Vitamin B12 og folsyre operere for å omdanne homocystein inn i vitale aminosyre, metionin; mens B6 i form av PLP konverterer den til en annen aminosyre, cysteine.Not overraskende da, forskningsstudier har vist en klar sammenheng mellom lave inntak av vitamin B6, høyere nivåer av blod homocystein og økt risiko for kardiovaskulær sykdom. En slik studie, spesielt, viste at det daglige inntak av 4,6 mg vitamin B6 reduserte forekomsten av hjertesykdommer ved mer enn en tredjedel sammenlignet med inntak av 1,1 mg (litt under 1.3 mg Anbefalte kosten rasjon (RDA) for voksne under 50) .I addiition til sin viktige rolle i å regulere blod nivåer av homocystein, er det også gode bevis på at vitamin B6 med riktig funksjon av immunsystemet og indivduals mangelfulle i B6 har vist seg også å ha redusert antall vital immun system celler. Det er bemerkelsesverdig også at mengden av vitamin B6 som kreves for å gjenopprette optimal immunfunksjon, særlig hos eldre, har vist seg å være godt i overkant av RDA. Andre fordeler av vitamin B6 som det er noen undersøkelser bevis inkluderer forbedret hukommelse, redusert forekomst av nyrestein, lindring av premenstruelt syndrom, bivirkninger av p-piller og morgenkvalme i pregnancy.Severe mangler av vitamin B6 er tenkt av de fleste konvensjonelle medisinske kilder for å være svært lite sannsynlig i vestlige samfunn og faktisk følgende næringsverdiene skulle tilsi at rdas på 1,3 mg for voksne og 1,7 mg for de over 50-tallet bør være lett oppnåelig. En kopp befestet korn vil gi mellom 0,5 og 2,5 mg og til og med en enkelt banan kanskje så mye som 0,4 mg. Kjøtt, spesielt fjørfe som kylling og kalkun, vil gi opp til 0,5 mg per 3 oz servering, så vil fisk. Grønnsaker, spesielt poteter, og nøtter er også nyttige sources.But til tross for dette brede spekter av mulige kilder, har undersøkelser vist at den typiske voksen daglig inntak av B6 er bare rundt 2 mg per dag, og for eldre mennesker dette reduserer til 1- 1,2 mg. Begge tallene er bekymringsfull, fordi de foreslår ikke bare at mange eldre mennesker faller under RDA, men at mange yngre voksne er farlig nær å gjøre det. Det må bli husket også at de rdas er i alle fall på nivåer bare tilstrekkelig til å unngå regelrett mangel, som slett ikke er det samme som optimal health.Being vannløselig vitamin B6 er lett skilles ut fra kroppen og forbruk av alkohol og andre vanndrivende drikker som te og kaffe kan dramatisk øke kroppens behov for vitamin. Kravet øker også i samsvar med mengden av protein som forbrukes i de diet.For disse grunner, er til og med konvensjonell medisin tilbøyelig til å anerkjenne verdien av kosttilskudd med B6 opp til et nivå på 2 mg per dag. Noen ernæringsmessige terapeuter, men anbefaler doser av så mye som 100 mg daglig i lys av B6 er betydelig rolle i bekjempelse av den økte risikoen for hjertesykdom og hjerneslag skyldes forhøyet blod homocystein levels.And faktisk det er ingen kjente toksiske effekter av vitamin B6 på dette nivået av inntak, som faktisk er den øvre trygg grense anbefalt av US Food and Nutrition Board. Som alltid med B-kompleks vitaminer, derimot, betyr deres nære gjensidige avhengigheten at slike doser bør bare tas som en del av et supplement inneholder hele komplekset. Og for å gjøre det mulig for vitaminer for å gjøre sitt arbeid til maksimal effekt, en omfattende multi-mineral supplement er også sterkt anbefalt.