Ta vare på øynene og Bones

Tired øyne og ryggsmerter er to vanlige helse woes av kontor workers.These problemer vanligvis oppstår fra dårlig kosthold. Derfor, for å løse problemene, må du endre kostholdet, dvs. å velge mat som kan beskytte øynene dine, og gir nok kalsium for body.To holde øynene friske, vitamin A og betakaroten er de to essensielle næringsstoffer som trengs. Gulrøtter er en utmerket kilde til både vitamin A og beta carotene.Research har vist at høyt inntak av betakaroten kan bidra til å beskytte mot skader forårsaket av frie radikaler. Kroppen omdanner beta-karoten til A-vitamin som er nødvendig for en sunn syn, så vel som opprettholdelse av slimhinne membranes.Other kilder for beta-karoten omfatter tomat, spinat, aprikos og røde søte poteter som er ytterligere analysert below.The nivå av vitamin C i øynene dine er mye høyere enn i dine bloodstreams. Imidlertid reduseres dette nivå sammen med alderen. Vitamin C beskytter øynene ved å redusere ultrafiolett skade. Det fungerer å beskytte linsen mot oksidativ skade og beskytte enzymer i linsen ved å fjerne oksidering-skadet proteiner. Som et resultat, kan mangel på vitamin C kan føre til dannelse av cataracts.As kroppen din lagrer ikke vitamin C for lenge, er det viktig å etterfylle det ved å spise masse vitamin C-rik frukt og vegetables.As en guide, du bør inneholde følgende matvarer som er avgjørende for en sunn øynene dine: 1. Gulrøtter inneholder mer sukker enn noen andre grønnsaker, og som nevnt ovenfor, rikelig tilførsel av beta-karoten som er bra for øynene dine så vel som skin.2. Spinat inneholder protein, fett, karbohydrater, fiber, kalsium, fosfor, jern, betakaroten, riboflavin etc.3. Tomater er en god kilde til vitaminer, mineraler, karbohydrater, kalium og organisk syre. På grunn av sin sure natur, de beskytter vitamin C fra skade eller tapt under høy varme mens matlaging, og dermed beholdt mye av den viktige vitamin C.4. Wolfberry har høy konsentrasjon av beta-karoten, vitamin A, B1, B2, C, kalsium, jern etc. En veldig enkel, men nærende drink er wolfberry-krysantemum te som er bra for både syn og liver.5. Grønn paprika rangeres høyest kilde til vitamin C blant grønnsakene. De er også en rik kilde til fiber, kalsium, fosfor, jern og sugar.6. Aprikoser er høy i vitamin C, A, B1 og B2, sukker, protein, fett, uorganisk salt, således anses å være næringsrik fruits.7. Kinesiske datoer inneholder 14 aminosyrer som kroppen din trenger og vitaminer er høyere enn det som finnes i epler og bananas.Calcium er den viktigste mineralet i kroppen din. Av kroppens totale kalsium, er ca 99% i bein og tenner der det funksjoner for å støtte deres struktur. De resterende 1% er til stede i hele kroppen i blod, vev og væsker mellom cells.You trenger kalsium for muskel sammentrekning, blod fartøy sammentrekning og utvidelse, blodpropp, utskillelsen av hormoner og enzymer, og sende meldinger gjennom nervesystemet. kroppen opprettholder et konstant nivå av kalsium i kroppen væske og vev, slik at dine vitale prosesser i kroppen fungere effektivt. Hvis du lider av kalsiummangel, er du i faresonen for å utvikle osteoporose. Dette innebærer tap av kalsium fra skjelettet og redusert bentetthet som forårsaker bein å bli sprø og ansvarlig for å fracture.Bone tapet oppstår med alderen i alle personer. Men tapet hastigheter som regel opp etter 35-40 år og innebærer krympende av skjelettet. Bone tap er størst hos kvinner etter overgangsalderen. Dette skyldes reduserte nivåer av hormonet - østrogen. Postmenopausale kvinner er spesielt utsatt fra osteoporosis.Doctors 'råd er å starte lagring opp kalsium i kroppen siden barndommen, slik at du er i stand til å utsette det uunngåelige gradvis tap av bentap i senere years.If du ikke har gjort det, nå er det på tide å starte kalsium buildup. Risikoen for osteoporose kan endres ved andre enn diett faktorer. Mangel på mosjon, å være undervektig, røyking og alkohol kan alle øke risk.Vitamin D er nødvendig for absorpsjon av kalsium. Du kan få vitamin D fra mat og når huden utsettes for sollys. Dermed er tilstrekkelig vitamin D fra mat inntak og soleksponering viktig for bein health.Despite godhet av kalsium, kan overflødig kalsium være skadelig for helsen. For mye i blodet kan føre til kvalme, oppkast og kalsium deponering i hjertet og nyrer. Dette resulterer vanligvis fra høye doser av vitamin D og kan være dødelig i infants.Some super kalsium-rik mat er: 1. Melk er best kjent for sin høye kalsiuminnholdet, men mange mennesker kan ikke fordøye laktose i melk (laktoseintoleranse) som resulterer i kvalme, oppblåsthet, gass, magekramper, diaré innen to timer etter at melk er consumed.2. For de som er lakto-intolerant og kan derfor ikke drikke melk, er det nest beste alternativet å ta soyabønner eller dets relaterte produkter. Ikke bare er soyabønner med høyt kalsium, de er også rik på lysin og jern som lett absorberes av vår bodies.Lysine er klassifisert som en av de ni "essensielle" aminosyrer som kroppen trenger for vekst og reparasjon av vev og har til komme fra utsiden kilde dvs. kroppen ikke kan produsere lysin på egen hånd. En 150g tofu inneholder minst 500 g av calcium.3. Svarte sesamfrø er en svært god kilde til kalsium; studier har vist at ett gram av frø inneholder omtrent 85 milligram kalsium. Svarte sesamfrø har også store mengder protein, fosfor, jern og magnesium.They er også sies å kurere forstoppelse ved å regulere avføring. Noen kinesiske sinsehs tror også svarte sesamfrø kan ernære våre håret i å holde dem ute rik og dark.4. Brokkoli er valgt for sin rike vitamin A, kalsium, vitamin B, vitamin C, folat, jern, beta-karoten, magnesium, kalium og sink. De mørkere fargene på buketter, for eksempel blå-grønn og lilla-grønn inneholde mer betakaroten og vitamin C enn de med lysere greens.5. Selleri inneholder proteiner og flere andre aktive forbindelser som fremmer helse, inkludert phalides, som kan bidra til lavere kolesterol og courmarins, som kan bidra til å hindre cancer.It er også en god kilde til kalsium og fosfor, derfor hjelper det å stabilisere og beskytte blodkar walls.6. Det er jod, kalsium, proteiner, vitamin A, B og mineraler i tang. Det hjelper å kvitte seg med kolesterol i blodårene, og dermed hindre fartøyene fra clotting.