Kroppsbygging næringsstoffer - nøkkelen til muskelvekst og Energy

What du trenger: komplekse karbohydrater, proteiner og fat.How mye av hver: 55% karbohydrater, 30% protein og 15% fat.Complex CarbohydratesYour kroppens primære energikilde kommer fra komplekse karbohydrater. Noen eksempler er fullkorn brød, brun ris, og oats.Keep bort fra de enkle, raffinerte karbohydrater. Raffineringsprosessen som mange av våre matvarer gå gjennom er det som gjør dem ubrukelige. Noen eksempler er hvitt brød, godteri, cakes.Getting vekk fra hvit ris og spiser brun ris kan ikke være lett for noen å gjøre, men en enkel endring sånt alene vil begynne å vise resultater i energi-nivåer og snart din physique.If du kommer til å være å bygge muskler på kroppen din så må du ha et moderat høyt inntak av komplekse karbohydrater. Riktig carb inntaket vil sikre at energien ikke kommer fra protein som er opptatt med å bygge muskelmasse, derfor hindrer noen nedbrytning av muskel tissue.How Mye ProteinShould du lytte til regjeringen helse-etaten og hva deres RDA (anbefalt daglig rasjon) er? glem deres RDA står for 12-15% av daglige kalorier fra protein, dette er nok for en sofagris, men ikke for deg. Helsemyndighetene ikke ta hensyn til økte krav til intens trening og muskuløse vektøkning, så ... ca 30% eller en tredel av det totale daglige kalorier bør komme fra protein. Et ord på Fat.For en muskel byggmester, er en lav-fett diett mye bedre for vekst enn en ikke-fett diett. Fjerne alt fettet fra kosten kan faktisk tregere muskel vekst, redusere styrke og energinivå. Også, hvis du har en liten mengde av linfrø olje som er en "god fett" det kan hjelpe deg i å få lean body weight.Your kroppen kan bare bruke så mye mat at en sitter slik for et organ som byggherre for å få alle de næringsstoffene som trengs for gode gevinster må han spre sine måltider utover dagen i 5 eller 6 små i stedet for 2 eller 3 store. Spiser for mange kalorier i ett måltid, og de vil konvertere til kroppen fett. Ikke alle kan spise 5 eller 6 måltider om dagen på grunn av planlegging og dette er da å ta kosttilskudd som måltid erstatninger gjør sense.If du bare starte opp trenger ikke bekymre deg for mye om kosttilskudd. Det eneste du kanskje vil bruke på først, hvis du ønsker å virkelig pakke på vekt er en kvalitet weight gainer. Velg din vekt kosttilskudd nøye, mange er 80% sukker med svært lite karbohydrater og protein. Du kan bruke en lav calorie måltid erstatningsprodukt. Hvis du bestemmer deg for å prøve en vekt gainer, finn en med en ratio på 1 del protein til to deler karbohydrater (for eksempel 80 gram karbohydrater til 40 gram protein). Disse vektøkning produktene er vanligvis under 300 kalorier per pakke, så ved seg selv de er ikke nok til å telle som et helt måltid for en vektøkning programmet, men hvis du blander dem med lav fett melk eller juice og et stykke frukt, har du nå du har en 500-700 kalori, høy protein vektøkning shake.You've hørt det før, og det er så sant ... du er hva du spiser!