Vitamin D - Bli kjent med dette viktige Nutrient

Vitamin D, solskinn vitamin, er et fettløselig næringsstoff som finnes ikke bare i naturlige matvarer, men er også produsert av kroppen når huden utsettes for ultrafiolette (UV) stråler fra sol. Og, kan det komme som en overraskelse for mange å vite at dette enkelt vitamin har potensial til å ikke bare styrke våre bein og tenner, men er også kjent for å beskytte mot kreft, tuberkulose, diabetes, leddgikt, influensa og selv forkjølelse .Det er ironisk imidlertid at til tross tilgjengelighet til naturen, de fleste ikke får tilstrekkelige mengder. Variasjoner i blodkonsentrasjoner kan føre gjennom sesongmessige forhold, hvor kaldt vær verneklær og solens vinkel i vinterhimmelen begrenser mengden ultrafiolett lys som faktisk når huden. I tillegg, hudfarge og inntak gjennom balanserte ernæring eller vitamintilskudd alt påvirker vitamin D-nivåer i body.Amazingly, når solens stråler treffer huden, konverterer kroppen en kolesterol-type sammensatte til vitamin D. Og det tar bare 10 til 15 minutter av eksponering på armer eller ben å syntetisere en tilstrekkelig daglig dose av næringsstoff. Imidlertid vil det stedet hvor en person bor ha en betydelig effekt på hudens eksponering mot mer direkte UV-stråler. Innbyggerne i flere tropiske områder vil typisk ha tilstrekkelig nivå av vitamin D. Men studier viser at folk over hele den industrielle verden er ikke så heldig. Enkeltpersoner i mer tempererte og kaldere klima er ikke å nå nivå for tiden anbefalte å beskytte helsen til bein og tenner, langt mindre enda høyere konsentrasjoner at forskning har indikert kan gi ekstra helse og kreft forebygging benefits.It er ikke så vanskelig å få de nødvendige nivåer hvis du tilfeldigvis er hvite flådd med kroppen din utsettes for sol på seg noe mer enn en badedrakt midt på dagen i midten av sommeren, uansett hvor du måtte befinne seg. Sannheten er at menneskekroppen kan generere 10.000 til 12.000 internasjonale enheter (IE) vitamin D fra en halv time av sommersolen exposure.Unfortunately, da akte hudleger 'advarsler om å forebygge hudkreft, ved å begrense soleksponering og bruke en solkrem , for ikke å nevne seg en lue, lange ermer og lange bukse klær, de fleste mennesker er ikke i stand til å dra nytte av dette minst kostbare og mest effektive kilden til denne viktige vitamin.Recommended mat og andre ernæringsmessige kilder til vitamin D er meieriprodukter, overveiende befestet melk, kjøtt av fet fisk, som tunfisk, laks, sardiner og makrell, mørkegrønne bladgrønnsaker, inkludert spinat og brokkoli, tørt korn eller kornblanding korn barer samt en rekke ernæringsmessig supplements.When vitamin D-mangel oppstår de er vanligvis et resultat av utilstrekkelig kosten tilgjengelighet eller inntak, økt kroppslige behov, økt tap gjennom kroppslig utskillelse, nedsatt absorpsjon og /eller utnyttelse av kroppen hvor nyrene ikke kan konvertere vitamin D til den aktive hormonelle form. Eller, i tilfeller der noen er i stand til å tilstrekkelig absorbere vitamin D fra i fordøyelseskanalen, og selvfølgelig, i situasjoner der det er begrenset eksponering mot sunlight.Daily dietter som er mangelfull i vitamin D er vanligvis forbundet med melkeallergi, laktoseintoleranse og strenge vegetarianere. Selv spedbarn som er lei av bare morsmelk vil også motta tilstrekkelige mengder vitamin D, med mindre de ellers får passende nivåer av vitamin D supplementation.In barn, fører til vitamin D-mangel tilstanden kjent som rakitt, som er en skjelettsykdom som kjennetegnes ved en feil til riktig mineralize benvev. Rakitt resultater i myke bein og skjelettdeformiteter. Overraskende, langvarig eksklusiv amming uten vitamin D-tilskudd er en av de mest betydningsfulle årsakene til opplæringsmetoder rakitt. Andre årsaker kan omfatte utstrakt bruk av solkrem produkter eller til og med økt utnyttelse av barnehager, noe som kan resultere i redusert utendørs aktivitet og mangel på sol eksponering blant yngre barn.I voksne, kan vitamin D-mangel føre til osteomalasi, som resulterer i muskel svakhet i tillegg til en svekket skjelettstruktur. Lave nivåer av vitamin D kan også øke risikoen for å utvikle alle former for cancer.Unfortunately, skaffe tilstrekkelig nivå av vitamin D fra naturlige mat kilder er ingen enkel ork. Den etablerte RDA er 200 IE, men mange forskere er enige om antallet skulle falle et sted mellom 1000 IE og 2000 IE, for å redusere risikoen for kreft og styrke immunforsvaret. Så, for de fleste, opprettholde sunne blodkonsentrasjoner av dette viktige vitaminet vil kreve forbruker en balanse av vitamin D beriket mat, samt sikrer tilstrekkelig eksponering for sunlight.Copyright 2007 Harry Monell. Alle rettigheter reservert. Ta gjerne dele hele innholdet i denne artikkelen med dine venner, eller legge den ut på nettstedet ditt så lenge det er igjen intakt med alle koblinger uendret, inkludert denne kunngjøringen.