Post Workout Shakes som faktisk Work

I er sikker på at du har hørt tidligere at din post-workout måltid er faktisk det viktigste måltidet av dagen (bortsett fra frokost selvfølgelig) .Jeg må være enig med den påstanden for det meste fordi bensinstasjoner din kroppen med riktig kombinasjon av næringsstoffer er så langt viktig å reparere musklene fra nedbryting av en trening, og holde metabolic rate himmelen high.From nyere forskning på post-workout måltider: "en fersk 12-ukers studie sier at de som ikke klarte å spise opp en post workout måltid umiddelbart etter sine treningsøkter led en lavere stoffskifte, tap av fettfri masse, og hadde klare indikasjoner på muskel tap - mens deres kolleger (de som forbrukes en post workout utvinning måltid) betydelig mistet mer fett, økt lean muskel, forbedret sin metabolisme og økt dynamisk styrke. "jeg har lagt merke til at mange mennesker er forvirret med hensyn til hva som faktisk gjør en god post-workout måltid. Et par vanligste spørsmålene jeg får om innlegget workout måltider: 1. Er ikke post-workout måltider bare viktig for å bygge muskler? Har de saken i det hele tatt for fett tap mål? 2. Er det best å bruke en av de fancy post-workout drikker eller rister som du ser i blader eller en hel mat måltid bedre? Hva er den beste kombinasjonen av karbohydrater til protein til fett i et godt innlegg workout måltid? 3. Hvor snart etter en treningsøkt er best å ha mitt innlegg workout måltid? Svar: 1. Post-workout måltider er faktisk viktig for både å bygge muskler og miste kroppsfett! Husk alltid at en av de viktigste hensynet til langsiktig kroppsfett tap og opprettholde en tynn kropp for livet er å heve den generelle metabolic rate ved å bygge og opprettholde tilstrekkelig muskelmasse gjennom hele body.By forbruker et godt innlegg workout måltid etter hvert trening, hjelper du kroppen din i å reparere og bygge muskel gjennom hele kroppen. Jo mer muskelmasse du har, jo høyere metabolic rate (selv når hvile) ... derav, du mister fett enklere og raskere, og det er mye lettere å holde seg slank i det lange term.2. Er hele matvarer eller supplement shakes best? Dette kan faktisk gjøres uansett, men jeg kommer til å vise deg noen retningslinjer hvorfor noen post-workout shakes er bedre enn andre, og noen hele matvarer er bedre enn andre. Uansett, det kan work.First, husk at målet ditt gjennom mesteparten av hver dag er å spise små hele food måltider ofte at fordøye sakte med høyt fiber og en kontrollert glykemisk respons (blodsukker). Disse normale daglige måltider bør også inneholde sunt fett og sakte fordøyde proteiner for å opprettholde en jevn tilførsel av amino acids.When det kommer til post-workout måltider, kan du bare om å bruke det motsatte strategien for dine vanlige måltider. Med post-workout måltider, du faktisk ønsker en raskere fordøye carb kilde til å stimulere en insulinrespons. Dette bidrar til å presse næringsstoffer og glykogen tilbake i muskelcellene for reparasjon. Husk, dette er ikke bare viktig for å bygge muskler, men også for å miste fat.So mens jeg alltid forkynne høyt fiber for de fleste av dine måltider, med post-workout måltider, du faktisk ønsker lavere fiber, høyere GI karbohydrater, og raskt fordøye protein i tillegg til å sparke starte muskel repair.Another hensyn å huske på ... mens jeg alltid forkynne sunt fett på de fleste av dine måltider ... med innlegget workout måltid, du faktisk ønsker nesten alle karbohydrater og protein, og svært lite fett . Fat i post workout måltid bare forsinker opptaket og glykemisk respons som ikke er det du ønsker på denne tasten gang.Hva om de beste forholdene mellom karbohydrater og protein? Jeg har gjennomgått en rekke studier om dette temaet, og de fleste synes å være enige om at en andel på ca. 2 til en karbohydrater og protein er optimal. Dette synes å være den beste combo for å maksimere muskel reparasjon for å øke det metabolic rate for langsiktig kroppsfett loss.I vanligvis gjør min post-workout shakes bruke en frossen banan, whey protein, vann, og noen ekte lønnesirup (ikke billig høy fruktose mais sirup basert lønnesirup på de fleste butikker) og satse på om en 2: 1 ratio av karbohydrater til protein i shake. Hvis du ønsker å gjøre ting litt enklere, en av de beste post-workout vibrering som jeg har funnet som allerede er blandet i en 2: 1 carb og protein ratio er prograd sin Varsity Post-Workout mix. Du finner den nederst på denne page.3. Hvor raskt bør du spise (eller drikke) din post-workout måltid når du er ferdig å trene? Så snart som mulig etter treningen (jo før jo bedre)! Studier har vist at jo tidligere du forbruker innlegget ditt trening måltid etter din intense treningen, jo bedre muskel utvinning være, og en større mengde av karbohydrater inntatt vil bli brukt for muskel glykogen påfyll i stedet for annen bruk.Kjøkkenet første jeg gjør når jeg kommer tilbake fra gym er gjør mitt innlegg workout shake, og dette er ca 10 min etter sluttplasseringen min trening.