Hva er en sunn Diet

There er så mye informasjon om hva som er sunt og næringsrikt disse dager at det er svært vanskelig å sortere ut hype fra sannheten. Etter et sunt kosthold kan oppnås ved å gjøre noen enkle justeringer til din nåværende diet.If du tror det er bare for mye problemer med å gjøre noen enkle endringer for å forbedre familiens kosthold, tro om igjen. De fleste folk ikke innser den utrolige effekten at et sunt kosthold har på kroppen vår, noe som gjør forskjellen mellom dårlig helse og god health.Along med regelmessig fysisk aktivitet, er et sunt kosthold er den viktigste faktoren som avgjør vekten. Hvis du er overvektig eller obese, sjansene for å utvikle mange sykdommer eller tilstander, blant annet hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk, slitasjegikt, og visse kreftformer, øke significantly.EASY STEG TIL ET SUNT DIETYour første skritt for å følge et sunt kosthold er å husk å ta med mat fra alle matvaregrupper. Grønnsaker, frukt, hele korn, belgfrukter, magre proteiner og lite fett melkeprodukter bør alle bli innarbeidet i det daglige kostholdet * GRØNNSAKER -. Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker kan redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og kreft. Det bidrar også til en sunn vekt, redusere risikoen for fedme og forholdene knyttet til den. Det finnes en rekke grønnsaker å velge mellom, den sunneste er mørkegrønne grønnsaker som brokkoli, salat, og grønnkål, oransje grønnsaker som gulrøtter, søtpoteter og squash, og røde grønnsaker som paprika og tomater * FRUKT -. Spis et utvalg av frukt hver dag, hermetisk, tørket, fersk eller frossen. Hold deg unna fruktjuicer som de kan være høy i sukker. (Med mindre du gjør juice selv.) * Hele korn - Velg hele korn frokostblandinger, brød, ris og pasta. Les maten etiketten og sørg for kornet som er oppført som hvete, ris, havre eller mais er referert til som helhet i listen over ingredienser. Hele korn er en utmerket kilde til fiber. Fiber kan bidra til å redusere risikoen for diabetes, hjertesykdom og kreft * LEGUMES -. Denne klassen av vegetabilsk inkluderer bønner, erter og linser. De er lav i fett, inneholder ikke kolesterol, er høy i protein, og har fytokjemikalier, forbindelser som bidrar til å forebygge hjertesykdom og kreft. De er også en god kilde til fiber. Legg pinto, nyre, svart og kikerter, gule erter og linser til ditt daglige kosthold * magre proteiner -. Velg magert kjøtt, fjærkre og fisk. Bake, broil, eller grill den. Ikke stek! Bønner, nøtter og frø også protein * lav-fett melkeprodukter -. Spis fettfattig yoghurt, fettfattig ost eller lettmelk hver dag. Meieriprodukter kan redusere risikoen for diabetes og bidra til å bygge sterke bein, noe som reduserer risikoen for osteoporosis.There er en rekke matvarer som ikke skal være til stede i kostholdet ditt, bortsett fra i svært små mengder. Disse matvarer, for eksempel sukker, alkohol, og litt fett, bidrar til sykdommer og dårlig helse * SUKKER -. Unngå mat som inneholder sukker. Du vet hva de er! Sjekk alltid mat etiketter for å se hvor mye sukker er tilstede som noen matvarer inneholder sukker som kan overraske deg * Alkohol -. Unngå alkohol. Hvis du må drikke, begrense inntaket til en drink om dagen. Alkohol kan øke risikoen for mange forhold, inkludert enkelte typer kreft * FETT -. Det finnes forskjellige typer fett i maten. Noen er skadelig for helsen din og andre er svært healthy.1. Enumettet fett (olivenolje, linfrøolje, peanut olje og avokado) 2. Flerumettet fett (safflower, sesamfrø, solsikkefrø) Disse fettsyrene øke gode kolesterolet. For å holde seg til et sunt kosthold, velge matvarer med disse fats.3. Mettet fett og transfettsyrer heve dårlige kolesterolet, bidrar til risikoen for hjertesykdom. Begrens intake.Saturated fett finnes i okse, kalv, lam, svin, smult, smør, fløte, helmelk meieriprodukter, og kan være til stede i bearbeidet mat som frosne middager og litt hermetikk. Sjekk alltid mat etiketter før purchasing.Trans fettsyrer, hva slags fett som øker risikoen for hjertesykdom, er dannet i løpet av prosessen med å lage matoljer, forkorting og margarin og finnes i kommersielt stekt mat, noen bakevarer, og kjeks. Når du sjekker mat etiketter, sørg ingrediensene inkluderer ikke hydrogenert fats.Following et sunt kosthold er et nødvendig skritt for bedre helse for deg og din familie. Det er ikke vanskelig å gjøre enkle endringer som er nødvendige for å endre en usunn diett til et sunt. Fordelene, bedre helse, lengre levetid og mer energi, langt større enn eventuelle ulemper kan oppstå.