Spise For High Energy og eksplosiv ytelse!

If du er en idrettsutøver, er du vant til å se hva du spiser. Men du kan ikke vite hva du skal spise før en hendelse for å optimalisere ytelsen og sende din energi nivåer soaring gjennom taket. Kosttilskudd kan sikkert hjelpe til med dette arbeidet, men uten tilfredsstill avgjørende kosttilskudd behov, vil grunnlaget som du baserer alt annet forvitre. På dette punktet, kan du glemme å være på toppen av din game.We overleve og trives på fire ting i våre dietter: protein, karbohydrater, fett og vann. Uten riktig balanse og forbruk av disse næringsstoffene, sammen med singelen elementet vann, kan vi glemme selv fungerer riktig. Gitt denne balansen er ikke forstyrret, finnes alt i kroppen i perfekt stasis, og våre systemer har en tendens til å operere optimalt, i perfekt synergy.ProteinA noen tiår siden, protein dietter var rikelig og alle spiste biff, vilt kjøtt, svinekjøtt og egg ut wazoo! Men da noen kom og sa: "Nei, nei, nei, nei! Protein i så store mengder er dårlig for systemet. Det er karbohydrater som er kilden til alt godt og noe ondt." Så, alle flip-floppet sine dietter for å inkludere langt mer pasta, ris, poteter og brød. Nå er vi på vei hodestups tilbake til et protein alder; hvor biff er ikke lenger et skittent ord og karbohydrater gjør deg feit! Kroppen vår lagrer ikke protein, tar i nok daglig er avgjørende for helse, muskel til fett forhold og til slutt, performance.CarbohydratesFor den gjennomsnittlige person, karbohydrater er viktig bare i små mengder. Kilder mest anbefalte kommer fra grønne kilder, cruciferous grønnsaker, snarere enn fra stivelse, for eksempel potet, ris eller pasta. Faktisk kan for mye karbohydrater (særlig stivelse) sender kroppen inn plutselig spiral lavt blodsukker, og føre til at kroppen til å skille ut insulin. Frittflytende insulin molekyler vil bare feste seg til frittflytende sukker (ufordøyde karbohydrater) og lagre dem som fett. På grunn av dette, ikke lenger er karbohydrater som har satt seg fast ned i halsen på den gjennomsnittlige amerikaner. På den annen side, for utøveren, karbohydrater er avgjørende for vedvarende energi og styrke og muskel sammentrekning og bull.; FatLuckily for utholdenhet og eksplosive idrettsutøver, er fett ikke lenger den store stygge ulven av den ernæringsmessige verden. Faktisk er det like viktig makronæringsstoff som alle andre; inkludert protein. Selv om det ikke bygge muskler, opprettholder det helsen til så mange uavhengige systemer i hele kroppen, det er en viktig kobling til god ernæring. Nøkkelen er å spise riktig type fett. Anta at noe fett som er fast ved romtemperatur er ikke din venn, fordi det indikerer at det er mettet slag. De beste kildene til fett? Vegetabilske kilder, alle mono eller poly-umettet fett som peanøtter og andre mutter Butters, rapsolje, olivenolje, valnøtter, mandler og avokado. De fleste utholdenhetsutøvere vet første hånd hvor viktig fett lasting kan være til konkurranse. Borte er de dagene av total karbohydrat lasting. I dag, idrettsutøvere bruker en kombinasjon av fett og karbohydrat lasting for å tilfredsstille sine høye krav for fuel.WaterWater trenger ingen forklaring, egentlig. Det er det mest essensielle ting i våre dietter, bar ingen! Uten den, dør vi. Dehydrering er en stor grunn til at folk blir syke, blir irritabel gjennom hele dagen, har organsvikt, eller holde unødvendige fett butikker låst på kroppen sin. Vann er avgjørende for riktig lever-og nyrefunksjon, vaske ut giftstoffer og kvitte kroppen av ketonlegemer som utvikler som følge av fettforbrenning. Den har ingen kalorier, det smaker godt varmt eller kaldt, og det er helt gratis! Gjennomsnittlig folk bør drikke 8-10 glass daglig. Idrettsutøvere bør drikke opp til en liter vann daglig; mer i ekstrem varme eller kalde klima. Super fuktighetsgivende før en konkurranse kan bety forskjellen mellom seier og tap, samt følelsen frisk etter en knallhard event.Nutritional Retningslinjer for økt energi og PerformanceNow at lærdommen er over og vi forstår hvor viktig disse fire elementene er, la oss komme inn hvordan en idrettsutøver kan forbedre ytelsen-og helse-til eksplosiv levels.What du spise og drikke før og under atletisk hendelser kan spille en betydelig rolle i hvor godt du utfører. Kroppen trenger en viss kombinasjon av næringsstoffer, fuktighet og kalorier for å utføre en bestemt måte i din sport av valget. Lære å låse opp kodene som skiller disse retningslinjene i kroppen din kan være den eneste ting som presser deg fra god til fantastisk! Så her er Lowdown på kroppens ernæringsmessige behov før og under enhver sportslig event.The natten før fysisk aktivitet er en god tid å pakke i karbohydrater og fett. Havregryn, brun ris og yams er alle effektive, og er også lav glykemisk valg som ikke vil sende kroppen inn i en lav energi fase når du trenger å føle energi og varsling. Hold fettinntaket moderat og spise små porsjoner av høy-protein matvarer som kjøtt, fisk og egg i løpet av dagen før den store event.When du endelig kommer morgenen den store begivenheten, det er en perfekt tid for en balansert , næringsrik frokost. På denne morgenen, spise akkurat som du ville enhver annen morgen før å øve, men sørg for at makronæringsstoff balanse (proteiner-karbohydrater og fett) er oppstyltet i favør av hva dine behov er. Hvis du trenger eksplosiv energi, velger en litt mer fett i morgen. Hvis du er en maratonløper ruste seg for en maraton, prøv en høyere carb frokost med 500-600 kalorier av karbohydrater. Uansett hva du gjør selv, bare ikke hoppe over frokost eller legge for tung belastning i magen før intens fysisk activity.Nature Natural LubricantSeveral dager før en atletisk hendelse, konkurransedyktige utøvere bør opp sine hydration nivåer til det punktet av "hyper-hydrering '. Hva dette betyr er at utøveren skal drikke vann i to til tre dager godt i overkant av deres normale vanninntaket, og lagre opp vann i vev, organer og hele systemet til å forberede seg til den påfølgende dehydrering som er bundet til å oppstå når intens fysisk utfordringene er til stede; slik som i høy grad atletisk konkurranse. Siden kroppen er ca 60 prosent vann, må det være fullt hydrert for å yte optimalt. Faktisk, når ytelsesnivåer er nede, vann tap, feil hydrering, eller selve dehydrering er typiske gjerningsmennene. Været kan også være en årsak til vanntap: høye eller lave temperaturer eller høy luftfuktighet kan være å klandre, og kan føre til at kroppen til å bruke unødvendig energi for å holde varm eller kald; forlater mindre for ytelses purposes.Sports DrinksShould en idrettsutøver drikker de populære sportsdrikker som tilbyr karbohydratkilder og elektrolytt påfyll? Vel, de er ikke nødvendig, men kan redusere mage fylde og blod pooling som oppstår under fordøyelsen av hele matvarer. Generelt sett, atletisk hendelser som tar mindre enn 90 minutter ikke krever en elektrolytt erstatning drink eller karbohydrat booster. Men hvis du passerer det 90 minutter, bør elektrolytter byttes ut, spesielt hvis sporten spilles på en varm eller kald dag. De fleste mennesker ikke forbinder elektrolytter blir mistet eller rikelig svette med kaldt vær, men de som deltar i vintersport mister mer vann enn man skulle tro. Noen drikker som inneholder mais sirup og sukker bør unngås, men fordi de forsinke kroppens opptak av vann og negativ effekt performance.Sports Nutrition BarsJust om hvert selskap legger ut et måltid erstatning eller atletisk sportsbar. Barer er god i en klemme, men er for det meste består av sukkerholdige høye karbohydrater. Mange gjør sverger ved proteinmengden i enkelte barer, og sverger at det gir dem ekstra kanten de trengte for å vinne. Men de er vanligvis ikke bedre å spise en høy protein /høy karbohydrat måltid. Deres eneste fordelen er at de pakke lett, er praktisk, og er kalorifattig og ernæringsmessig tett for sin vekt. Men gjør se kalori teller i barene. De kan legge til en enorm mengde kalorier til ditt daglige inntak. I mange tilfeller, for den ernæringsmessige verdien tilbudt, kanskje en candy bar gi mer energi inn færre kalorier! Day of Competition TipsThe kvaliteten på en idrettsutøver blir overskygget av hans eller hennes evne til å holde seg skadefri under trening og atletisk konkurranse. Før du finner deg selv skadet i en atletisk hendelse, må du huske disse tingene: riktig hydrert og velfødde muskler ende opp med færre skader. Når du er dehydrert, eller glukose er lav, er du svak og trett. Skader oppstår vanligvis senere i hendelser når utmattelse og dehydrering har satt i. Spis, drikk og fylle opp! Ikke bruk tørst som et mål å bedømme hydrering. Kroppens måler for tørst presenterer seg først etter at vi har mistet om lag 6 prosent av vann vekt-altfor sent til å hindre dehydration.Cramping kan være en indikasjon på saltmangel gjennom svette. Eller kan det være tap av kalium. Hvis du føler deg kvalm, erstatte salt gjennom kjeks eller andre med høy natrium matvarer. Hvis du føler kramper i musklene, erstatte med potassium.What jobbet en gang når du forberedt på en hendelse, vil kanskje ikke fungere denne gangen. Kroppene våre endrer seg fra år til år; selv fra måned til måned. Eksperimenter med prepareringsteknikker og med faktiske matvarer som du tror vil tjene deg godt i konkurransen. Prøv dem tre til fire uker ut fra arrangementet for å sørge for at de har den ønskede effekt. Du kan også være lurt å føre dagbok over alle forberedelse teknikker samt matvarer og prosenter av makronæringsstoffer du har gjort godt med, og dårlig med, slik at du bedre kan bestemme hva som fungerer best for deg på "D-dagen" sikret Poenget til alt dette er enkel: Idrettsutøvere krever mer av nesten alt, og spesifikke ting innenfor kategorier som vanlige folk krysser. Det viktigste å huske er å forbli så hydrert som mulig til enhver tid. Det er enda viktigere enn selve matinntak og forholdet av proteiner, karbohydrater og fett. Imidlertid er ernæring undervurdert og kan være forskjellen mellom seier og tap. Eksperimenter med ulike matvarer, væsker og andre forhold som vær eller hormonelle endringer i din egen kropp. Etter hvert vil dette prøving og feiling erfaring lærer du hvordan du kan forbedre dine egne nivåer av ytelse i konkurranse og på trening gjennom hele året. Praksis, som de sier, gjør faktisk perfekt!