Planlegg å spise og spise Ifølge Din Plan

The hemmelig av god helse er en balansert og næringsrik diett. Hvis du ikke er så sunt som du bør være, må du planlegge å spise og spise i henhold til planen. Deretter kan du spare deg selv fra problemer som hjertesykdom, høyt blodtrykk, kreft, og mange andre lidelser. De stikkord er balanse, moderasjon og variasjon; husker dem og nyte en sunn sjel og body.Fast mat og spise ute på restauranter har blitt så utbredt i vårt samfunn at det å spise sunne måltider er litt vanskelig. Forståelig nok, er det lettere å ta med barna til en fast food-restaurant eller kjøre gjennom etter en utmattende dag på jobben. Ingen tvil om det er mer praktisk valg, men de dreper oss og våre familier. Som med noen endring, er det utfordrende å vedta en ny måte i de tidlige stadier, men ikke impossible.Therefore, går om å gjøre endringer i en planlagt og systematisk måte. Som de sier, hvis du ikke klarer å planlegge, planlegger du å mislykkes. Så, planlegge måltider i begynnelsen av uken og holde seg til planen. Inkluder fullkorn frokostblanding, hel-hvete toast, frukt, fettfattig yoghurt, 100% juice, og skummet melk i frokost, og pakk rester fra middag, slik at du ikke har noen unnskyldning for å kjøre for en hotdog eller pizza. Spis salater uten dressing for en rask og enkel middag, og lagre lett tilgjengelig grønnsaker med lav fett dip for alle tids snacks for children.Prepare måltider som kan lagres i fryseren som gryteretter, pastaretter, etc. Før du går på jobb ta en rett ut av fryseren for å tine opp. Når du kommer hjem fra jobb, er alt du trenger å gjøre kaste tint fatet i ovnen i ca 35-45 minutter og middag serveres uten mye effort.Eating sunt på en jevnlig basis tar planlegging og disiplin. I begynnelsen kan det virke streng fordi du lærer hvordan du kan tilberede måltider. Innkjøp av mat kan også føles som et ork. Men, i løpet av et par uker, vil det bli en vane og andre natur. Du vil føle deg mer kontroll vite nøyaktig hvilke ingredienser blir brukt. Derfor trenger du ikke å bekymre deg for skjulte fett eller for mye salt, som sannsynligvis finnes i de fleste restaurant foods.Be en god rollemodell for familien din. Du vil bli serverer dem ved å gi både sunne måltider og utdanne dem om å lede en sunn livsstil. Dette er stort fordi du setter et eksempel for barna dine og sende den videre til barna sine, og ned linjen. Så hvis det var noen bevis før av familiens historie helseproblemer, føler vel at du valgte å ta ansvar og avslutte galskap eller i det minste redusere risikoen for familiens fremtid generations.It er viktig å kvitte seg med den oppfatningen at bare junk food er velsmakende mat. Du må imidlertid se opp så du ikke skli inn den andre ytterligheten. Følg alltid veien til moderasjon. Ikke bli for besatt eller restriktiv; overkant av alt er dårlig. Hvis du er for restriktiv, står du i fare for å miste det helt en dag, og deretter alle dine anstrengelser gå ned i avløpet i en go.Plan måltider for å innlemme porsjoner protein, hele korn, friske frukter, grønnsaker og meieriprodukter. RDA foreslår for daglig inntak av karbohydrater: 55-70%, fett: 20-30%, proteiner: 15-20% og Verdens helseorganisasjon antyder 40-50 gram fiber daglig. Et variert kosthold er viktig for god helse. Konsentrer deg om mat som er høy i vitaminer, essensielle fettsyrer, antioksidanter, uraffinert karbohydrater, høy fiber, lite sukker, lite fett, lite natrium, og begrense alkoholforbruket. Spise godt og begrense bruken av salt, sukker, koffein, fett, kan redusere stress og sykdom. American Cancer Society har uttalt at så mye som 60% av kreft er knyttet til diet.A sunt kosthold er det første skrittet mot å lede en sunn livsstil. Et godt balansert kosthold vil gradvis føre til gode matvaner og gjøre livet mindre stressende. Det er best å lage en plan og ta med familien for forslag og tilbakemeldinger. Hvis du får dem involvert, vil de støtte deg i å gjøre endringer. Til slutt, hold deg til planen og snart vil du se endringer i livet ditt; du vil være i stand til å håndtere stress, redusere risikoen for sykdom og sykdom, kontroll vekt, og gir energi.