Ikke bli Diabetic

"Hvis du ikke ønsker å bli en diabetiker, du bør lære å spise som en." Utvalgte snacks: Russell Stover Sugar Free Coconut Minis1 SVG = 3 stk, 180 kalorier, 30 karbohydrater, 9 gram fett, 7 mettet fat.Tastes som en Mounds bar.Breyers Carb Smart Light Ice ansikt1 SVG = 1/2 kopp, 110 kalorier, 19 karbohydrater, 6 gram fett, 3 mettet fat.These behandler er høy i karbohydrater, kalorier og fett, slik at don 't over gjør det. En porsjon er alt du trenger. Hvis du er vant til å spise ekte sukker godbiter vil dette være vanskelig i begynnelsen. Men ta hjertet. Når du først og fremst av raffinert sukker, blir det lettere. Cravings vil avta, og du vil være i stand til å ha bare én (servering) og ikke hele pakken. Vært der, gjort det. Men ikke mer, takket være min lav til ingen sukker diet.Cravings er et biologisk resultat av en metabolisme ut av balanse. Det er ikke den følelsesmessige berg-og dalbane som gjør deg overstadig. Det er ille å spise som kjøper billett for ride.Be sikker på å inkludere disse "godbiter" som en del av din velbalansert kosthold. Den anbefalte daglige kvoter for en 2000 calorie en dag diett er: Total Fat Mindre enn 65 gramsSaturated Fat Mindre enn 20 gramsCholesterol Mindre enn 300 mgSodium Mindre enn 2400 mgTotal Karbohydrat 300 gramsFiber 25 gramsFor en kvinne ca 130 lbs. , 40 g fett eller mindre er foreslått. Alle trenger litt fett i kostholdet. For voksne dette bør være mindre enn 30% av daglige kalorier; barn i alderen 6-8, 48-60 gram per dag; alder 9-12, 60-75 gram per dag (www.kidshealth.org) .Remember å få tilgang til de fleste av dine fettkalorier fra sunnere kilder: olivenolje, laks, sardiner, nøtter og frø. Fett som anses dårlig er generelt animalsk fett, men inkluderer palme og kokos olje. Disse fett er fast ved romtemperatur. For mye fett i kosten kan øke kolesterolet og øker risikoen for hjerte disease.Some av fordelene med fett i kosten inkluderer satiety (mett), de er en kilde til drivstoff, de hjelper kroppen absorbere vitaminer, og de er byggesteinene i hormones.Wonder hvor mange kalorier du trenger? Prøv å multiplisere (lege anbefales) mål vekt av ti. Mitt mål vekt er 129, så det er 1290 kalorier per dag. Hvis jeg trener må jeg legge til flere. Fordelen med å telle kaloriforbruket er at du kan trekke fra de forbrente kalorier fra ditt totale kaloritelling. Med andre ord, får deg til å spise mer! Cardio maskinene på treningsstudio er stor for sporing av forbrente kalorier. Hvis du ikke gjør det alle klar har et medlemskap, kjøpe en.